Sindromul intestinului iritabil provoacă dureri abdominale și disconfort și afectează până la 20 la sută din populația adultă, potrivit Institutului Național de Diabet și Tulburări Digestive și ale Rinichilor. Deși simptomele variază, constipația este o problemă cu care se poate confrunta cineva cu IBS. Dacă constipația este unul dintre simptomele IBS, modificările la dieta dvs. vă pot ajuta să vă îmbunătățiți disconfortul și funcția intestinală.
Bazele dietei
În timp ce anumite alimente pot ajuta la ameliorarea constipației asociate cu IBS, este importantă, de asemenea, să faceți câteva modificări la obiceiurile alimentare obișnuite. Pentru a ajuta la îmbunătățirea constipației, nu săriți mesele, spune MedlinePlus. Faceți ca un obicei să mâncați trei mese pe zi, plus gustări, pentru a vă menține regulat. De asemenea, eliminați din dieta dvs. alimentele procesate, cum ar fi mâncarea rapidă, chipsurile de cartofi și pâinea albă. De asemenea, trebuie să vă asigurați că veți obține o mulțime de lichide. Vindeți-vă între 8 și 10 căni de lichid pe zi, majoritatea fluidelor provenind din apă.
Obțineți-vă fibra
Includeți alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a îmbunătăți constipația. Adulții au nevoie de 21 până la 38 de grame de fibre pe zi. În timp ce fibra din alimente vă poate ajuta constipația, poate provoca, de asemenea, disconfort abdominal. Când creșteți fibre în dieta dvs., faceți acest lucru încet în pași de 2 până la 3 grame pe zi pentru a preveni gazul și balonarea. Alimentele bogate în fibre pentru a adăuga la dieta dvs. includ fructe, legume, cereale integrale și fasole.
Alimente cu bacterii prietenoase
Anumite tipuri de alimente conțin bacterii prietenoase, cunoscute și sub denumirea de probiotice, care ajută la repopularea bacteriilor bune găsite deja în intestinul tău. Aceste bacterii prietenoase îți mențin sănătos intestinul și îți pot stimula sănătatea imunitară. De asemenea, pot îmbunătăți frecvența balonării și a scaunului la persoanele care suferă de constipație legate de SII, potrivit unui studiu publicat în „Farmacologie alimentară și terapeutică” în august 2007. Când vine vorba de a vă ajuta IBS, căutați alimente care conțin tulpini specifice de bine. bacterii - lactobacillus acidophilus și bifidobacterium, pe care le puteți găsi în alimentele lactate fermentate precum iaurtul.
Alimente care te ajută să mergi
Adăugarea alimentelor care acționează ca laxative naturale vă poate îmbunătăți constipația IBS. Prunele, de exemplu, nu sunt doar o sursă bună de fibre, dar conțin și cantități mari de sorbitol, precum și compuși fenolici, care te ajută să te duci. Stropirea semințelor de in în iaurtul sau făina de ovăz poate fi de asemenea utilă. Fibra și mucilagia din semințele de in ajută la laxarea și ușurează constipația. Tărâțele de grâu, pe care le puteți adăuga la supă sau produse coapte, este eficientă la creșterea cantității fecale, făcând mai ușor să vă duceți.
