Deadlifts și ghemuțele sunt în primul rând exerciții ale corpului mai mici și nu vor crește dimensiunea brațelor. În funcție de tipul de deadlift sau ghemuit pe care îl faceți, brațele vă vor lucra uneori pentru a ține greutatea sau pentru a vă stabiliza corpul. Dar această cantitate de muncă nu este suficientă pentru a construi mușchi. Creșterea dimensiunii brațului va necesita o abordare mai bună a corpului superior în timpul antrenamentului.
genuflexiuni
Squats îți lucrează întregul corp inferior, de la cvadriceps și hamstrings la glute și gambe. O poziție mai strânsă în picioare îți va viza șoldurile exterioare, în timp ce o poziție mai largă va face ca coapsele interioare să funcționeze mai mult. Singurul mod în care brațele îți vor funcționa ușor în timp ce ghemuit este dacă te ții de greutate de laturile tale, cu un cremalier pe umeri sau o bară în față, făcând un ghemuț în față.
Îndreptare
Deadlift-urile funcționează, de asemenea, în partea inferioară a corpului, vizând în principal hamstrings, glute, gambe și partea inferioară a spatelui. Capcanele, lăbuțele și antebrațele funcționează de asemenea, dar nu în măsura în care corpul tău inferior funcționează. Brațele intră în joc doar ținând bara. Corpul tău inferior este de obicei mai puternic decât corpul superior, deoarece adăpostește cei mai mari mușchi. Prin urmare, picioarele tale pot fi capabile să se ridice mai mult decât se pot ocupa brațele uneori. Unii oameni folosesc bretele pentru a-și ține aderența pe bara. Fără bretele, îți vei viza antebrațele și le vei face să muncească mai greu.
Construirea armelor mai mari
Brațele mai mari vor veni de la a fi mai mari în general. În termeni mai simpli, dacă sunteți subponderal, nu veți avea niciodată brațe mari. Masa musculară din tot corpul trebuie să se dezvolte în ansamblu, ceea ce înseamnă că exercițiile compuse care lucrează mai multe grupuri musculare simultan vor fi mai bune pentru brațele mai mari decât exercițiile de izolare, cum ar fi buclele bicepului și extensiile tricepsului.
Antrenament braț
În plus față de ghemuțele și mortelele dvs., care vor construi masa musculară totală, începeți să faceți bucle, prese de bancă, rânduri așezate, prese pentru umeri, pushups și pullups. Brațele tale trebuie să se obosească pentru a începe să-ți construiești puterea. Doar bazându-vă pe ghemuțe și pe morți nu va face ca brațele dvs. să ajungă la dimensiunea dorită. Începeți să vă preluați brațele de două ori pe săptămână, având grijă să nu le depășiți. Muschii tai au nevoie de odihna pentru a creste.
