A fi mamă la un bebeluș are recompensele sale, dar este și obositor. Când alăptați copilul, trebuie să fiți disponibil 24-7. În timp ce trebuie să mănânci mai mult pentru a satisface atât nevoile tale nutritive, cât și bebelușul tău, vrei să te asiguri că alegerile tale alimentare sunt sănătoase și bogate în nutrienți. Aceste pofte de dulciuri și alimente grase pe care le aveți sunt, cel mai probabil, legate de lipsa dvs. de somn, nu atât de alăptarea.
Privarea somnului și poftele
Ca mamă a unui copil mic, somnul tău de noapte este adesea perturbat, ceea ce afectează nu numai timpul de somn, ci și calitatea. Privarea somnului îți afectează capacitatea de a lua decizii și îți crește dorința de recompense, potrivit unui studiu din 2013 publicat în „Nature Communications”. Aceste modificări ale activității creierului îți cresc dorința de alimente nesănătoase, au descoperit cercetătorii. Poftele tale de dulciuri și grăsimi pot fi legate de modificări ale activității creierului din cauza nevoilor copilului tău care îți stârnesc nevoia de somn.
Obțineți calorii suficiente
Deși nu puteți face prea multe despre lipsa somnului până când copilul dvs. va îmbătrâni puțin, asigurându-vă că veți obține suficiente calorii vă poate ajuta să reduceți dorința de alimente nesănătoase. O mamă care alăptează folosește 500 de calorii în fiecare zi pentru a face suficient lapte matern pentru a hrăni un copil până la vârsta de 6 luni, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Două treimi din aceste calorii provin din alimentele pe care le consumi, în timp ce restul este din greutatea pe care ai câștigat-o în timpul sarcinii.
Completează-ți dieta cu alimente sănătoase
Când alăptați, mâncarea pe care o mâncați afectează nu numai sănătatea, dar și bebelușul. Inclusiv o varietate de alimente din toate grupurile alimentare vă poate ajuta să satisfaceți aceste nevoi și să vă păstrați satisfăcuți, ceea ce vă poate ajuta cu poftele. Dieta sănătoasă a mamei care alăptează ar trebui să includă surse slabe de proteine, cum ar fi puiul, peștele și fasolea; o serie de fructe și legume colorate; cereale integrale, cum ar fi pâine integrală și orez brun; și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Bea un pahar de apă de fiecare dată când alăptezi pentru a te asigura că îți îndeplinești nevoile crescute de lichide, recomandă Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA.
Controlează poftele
Asigurați-vă că mâncați regulat pentru a îmblânzi foamea și a menține nivelul de energie pentru a ajuta la combaterea acestor pofte. De asemenea, încercați să beți un pahar cu apă atunci când doriți să mâncați ceva dulce sau gras. Uneori, deshidratarea este confundată cu foamea. Dacă nimic din toate acestea nu funcționează, este în regulă să renunți, dar încearcă să-ți păstrezi porțiunea mică sau să înlocuiești o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi o bară cu fructe congelate sau cartofi prăjiți.
