Când îți este sete și ai nevoie de un impuls rapid de energie, ce te apuci? Dacă încercați să decideți ce parte a dezbaterii Gatorade față de sifon pe care vă aflați, este posibil să doriți să examinați eticheta nutrițională a fiecărei băuturi pentru a vedea cât de mult zahăr și alte ingrediente se ascund în băutura dvs. preferată.
Gatorade vs. Soda
Gatorade este o băutură sport care conține zahăr și electroliți precum sodiu și potasiu. Băutura este anunțată ca o modalitate de rehidratare atunci când desfășurați activități de anduranță, precum alergarea și mersul cu bicicleta. Potrivit site-ului Gatorade, o porție de 20 de unități de Gatorade conține 140 de calorii și 36 de grame de carbohidrați, 34 de grame de carbohidrați provenind direct din zahăr. De asemenea, are 270 de miligrame de sodiu și 75 miligrame de potasiu.
Un conserve de 12 uncii de sodă, stil cola, are 156 de calorii și 38, 5 grame de carbohidrați cu 37 de grame de carbohidrați care provin din zahăr, potrivit MyFoodData. Sodul și potasiul în cola este mult mai mic decât Gatorade, cu doar 11, 2 miligrame de sodiu și 18, 6 miligrame de potasiu. Este important de menționat că mărimile de porție atunci când compară Gatorade față de sifon sunt diferite, Gatorade fiind de 20 de uncii și soda de 12 uncii. Uncie pe uncie, soda este mai concentrată cu zahăr și calorii.
Și în sfârșit, dacă sunteți în căutarea unei băuturi cu cofeină, probabil că cântăriți pro și contra Coke vs. Gatorade. Pe lângă conținutul ridicat de zahăr, Coca are și 33, 5 miligrame de cofeină, în timp ce Gatorade originală nu conține cofeină.
Rețineți că Administrația Federală pentru Alimente și Medicamente (FDA) a citat 400 de miligrame pe zi ca cantitate maximă de cofeină pe care un adult sănătos ar trebui să o consume. Așadar, dacă ești un băutor de cola și consumi alte băuturi cofeinizate sau produse alimentare, ia în considerare să ții evidența cantității de cofeină pe care o consumi într-o zi.
Ce ar trebui să bei?
Întrebarea despre ce ar trebui să bei se referă cu adevărat la evenimentul de sport sau fitness la care participi și durata activității. Pentru majoritatea oamenilor, a decide între Gatorade și apă este o alegere ușoară: Mergeți cu apă. Acestea fiind spuse, întrucât sportivii au adesea nevoie de zahăr și electroliți, Gatorade este preferat față de sifon, deoarece este ușor digerat și reumple electroliții în timp ce furnizează energie.
Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor care nu desfășoară activități de anduranță pentru o perioadă îndelungată de timp, Academia de Nutriție și Dietetică spune că majoritatea, dacă nu toate, nevoile dvs. de hidratare, vor fi satisfăcute de apă. Ei subliniază că băuturile sportive ar trebui consumate doar de sportivii care sunt angajați într-un exercițiu de intensitate moderată până la intensitate, care durează mai mult de o oră.
Apa este, de asemenea, o alegere mai bună atunci când vine vorba de calorii și conținut de zahăr. Chiar dacă nu încercați să slăbești, consumul de exces de zahăr și calorii din băuturi sportive și sifon poate duce la o creștere a obezității, diabetului de tip 2, a bolilor de inimă și a gutei, potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan.
Dar doar cât zahăr este prea mult? American Heart Association spune că majoritatea femeilor nu trebuie să depășească 100 de calorii sau 25 de grame de zahăr pe zi, iar bărbații nu trebuie să depășească 150 de calorii sau aproximativ 38 de grame de zahăr pe zi. În comparație cu cele 34 de grame de zahăr din Gatorade și 37 de grame de zahăr într-o cola, este ușor de observat de ce apa este câștigătorul clar atunci când vine vorba de hidratare.
Determinarea nevoilor de hidratare
Rămâi hidratat pe parcursul zilei este o componentă cheie pentru sănătatea generală. Există mai multe teorii cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți într-o zi, dar suma reală se reduce într-adevăr la nevoile tale individuale, cum ar fi sănătatea ta, nivelul de activitate și locul în care locuiești, explică Clinica Mayo. Acestea fiind spuse, ele citează recomandările Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină, care afirmă că bărbații ar trebui să obțină aproximativ 15, 5 căni sau 3, 7 litri de lichide pe zi, iar femeile aproximativ 11, 5 căni sau 2, 7 litri pe zi.
Când vine vorba de hidratare, o regulă bună este atât timp cât beți apă pe parcursul zilei, cu accent pe câțiva pahare în plus înainte de a face exerciții fizice și de a vă hidrata în timp ce lucrați, ar trebui să vă puteți menține corpul hidratat. și alergând la performanțe maxime.
Pentru a vă face o idee mai bună dacă sunteți hidratat adecvat, acordați atenție culorii urinei și nivelului de sete. Dacă urina dvs. este incoloră sau galben deschis, consumați suficiente lichide, dar dacă este de culoare închisă, este posibil să fiți deshidratat. Și dacă vă simțiți rareori sete, există șanse mari să fiți la curent cu nevoile dvs. de hidratare.
