Tendoanele tale sunt sub multă tensiune atunci când faci exerciții fizice, mai ales atunci când faci activități explozive precum sprintul și săriturile. Dacă aceste benzi groase de țesut, care leagă mușchii cu oasele, sunt prea rigide, nu vor putea să gestioneze în mod corespunzător toată forța din aceste activități.
În mod ideal, tendoanele dvs. ar trebui să fie foarte elastice, ceea ce înseamnă că se întind ca o bandă de cauciuc cu totul nouă. Cu cât se întind mai mult, cu atât revin mai puternic. La fel ca o bandă de cauciuc, tendoanele sunt mai predispuse la rupere atunci când devin prea rigide. Întinderile balistice vă ajută să vă pregătiți tendoanele pentru antrenamente dure.
Întindere balistică
Întinderile balistice sunt mișcări rapide care îți aduc mușchiul într-o întindere și apoi sunt eliberate rapid. Nu este ideal dacă doriți să vă concentrați pe flexibilitatea unui mușchi specific, deoarece întinderile nu durează suficient. Cu toate acestea, întinderea balistică vă ajută să vă faceți tendoanele mai elastice, conform unui studiu din 2007 în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă.
Folosiți întinderi balistice cu înțelepciune, deoarece puteți fi rănit. Nu împingeți întinderea prea departe și nu vă mișcați prea repede. Atâta timp cât obțineți o întindere rapidă și rapidă vă ajutați tendoanele.
Butt Kicks
Adăugați un sarit la întinderile dvs. quad folosind această întindere balistică.
Cum se face: Fie că faci jogging în față sau stai pe loc, împinge-ți corpul în sus de podea cu un picior și lovește-ți celălalt picior în sus spre fund, îndoindu-ți genunchiul. Încercați să vă loviți cu fundul cu călcâiul piciorului, apoi lăsați piciorul în jos și apăsați, întinzând celălalt picior.
Zombie Walks
Țintește-ți hamstrings-ul pe rând făcându-le înainte.
Cum să: Înaintați cu un picior și rotiți celălalt picior în fața cât mai sus, menținând genunchiul drept. Ridicati bratele direct in fata si incercati sa va loviti de brat cu degetele de la picioare. Aruncați piciorul înapoi în jos și rotiți celălalt picior în sus, făcând un alt pas înainte.
Atingeți balistici
Miscati-va usor mai lent cu aceasta intindere balistica pentru a evita stresul excesiv asupra coloanei vertebrale.
Cum să: Stai înalt cu picioarele împreună. Mențineți genunchii drepți și aplecați-vă înainte, atingând cu ambele brațe. Lipiți-vă fundul în spate în timp ce ajungeți în jos. Mergi cât poți de confortabil, apoi ridică-te sus. Repetați de 15 ori.
Leagănul picioarelor
Întindeți mușchii coapsei pe interiorul și exteriorul piciorului cu această întindere balistică.
Cum să: Stai în fața unui perete cu mâinile pe perete. Înclinați-vă și puneți-vă greutatea în perete. Aduceți ușor un picior înainte. Mențineți ambele genunchi drept. Rotiți piciorul din față către partea stângă sau dreaptă a corpului. Rotiți-l cât mai sus, apoi rotiți-l în jos și în sus în cealaltă parte. Încercați să vă mențineți corpul cu fața în față în timp ce învârtiți piciorul.
Întindere de vițel de perete
Deși aceasta nu este o întindere balistică, țintește ușor tendonul mare al lui Achile.
Cum să: stați în fața unui perete și puneți ambele mâini pe el. Stagger un picior înapoi și celălalt picior înainte. Degetele piciorului tău din spate trebuie să se alinieze cu călcâiul piciorului tău din față. Țineți piciorul din spate complet plat pe sol și îndoiți genunchiul înainte spre perete. Apropiați-vă lent de perete timp de 30 de secunde, apoi schimbați laturile.
