Când sunteți interesat să urmăriți caloriile pe care le ardeți prin exerciții fizice, veți auzi adesea oamenii discutând pragul de 3.500 de calorii. Cu toate acestea, acest număr nu este reprezentativ pentru caloriile pe care este posibil să le arzi în timpul oricărui exercițiu. Mai degrabă, reprezintă numărul de calorii dintr-un kilogram de grăsime. Este mai realist să arzi 3.500 de calorii cu exerciții fizice într-o săptămână, dar nu într-o singură zi.
Nu vă așteptați să arde 3.500 de calorii zilnic
A arde 3.500 de calorii zilnic într-un antrenament nu este practic să încerci. O persoană de 175 de kilograme ar trebui să alerge la 8 mph pentru mai mult de trei ore pentru a atinge acest obiectiv caloric, notează HealthStatus. Este improbabil să vă așteptați să mențineți un astfel de ritm pentru această perioadă de timp, chiar dacă sunteți un sportiv împlinit.
Setați mai multe obiective modeste
Pierderea unei kilograme pe săptămână - ceea ce necesită crearea unui deficit caloric de 3.500 de calorii - este un obiectiv sensibil de pierdere în greutate. Dacă intenționați să efectuați cinci zile pe săptămână, vizați să ardeți 700 de calorii în plus pe parcursul zilelor pe care le faceți. A arde 700 de calorii într-un antrenament este mai posibil; o persoană de 175 de kilograme ar trebui să alerge la 5 mph pentru mai mult de o oră pentru a atinge acest obiectiv. Acest deficit de calorii ar putea fi atins și prin reducerea caloriilor din dieta pe lângă exercițiile fizice.
