Consiliul american pentru exercițiu confirmă faptul că reducerea spotului nu este o abordare viabilă a pierderii în greutate. Pierderea grăsimii în jurul taliei și șoldurilor nu necesită exerciții specifice locului. În schimb, vă puteți concentra timpul și energia pe orice activitate de ardere a caloriilor. Exerciții aerobice precum mersul, alergarea, mersul pe bicicletă și dansul ard grăsimile lucrând ritmic grupuri musculare mari pentru perioade îndelungate de timp. Exerciții de formare a forței precum pushups, ridicare gratuită și cabluri atrag tonul și consolidează grupurile musculare specifice și ard brâu și talia șoldului în acest proces.
Cauciucul de pantofi lovește drumul
Mersul și alergarea sunt exerciții aerobe care ard grăsime pe tot corpul. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă cel puțin 75 de minute pe săptămână de activități aerobe viguroase, precum alergarea pentru a menține un echilibru caloric. Dacă alergarea are un ritm rapid pentru dumneavoastră, CDC încurajează cel puțin 150 de minute pe săptămână de mers pe jos sau alte activități aerobice moderate pe săptămână. Găsirea prietenilor cu care să te exerciție poate fi cheia pentru a-ți menține consecvența. Un grup de alergare, un club de mers sau doar un prieten cu obiective similare de pierdere de grăsime vă pot ajuta să vă mențineți motivați în zilele în care preferați să nu faceți rezultate.
Puterea pedalei
Ciclismul este un exercițiu aerobic moderat care îți taie grăsimea din talie și șolduri prin arderea caloriilor. Alergarea pe bicicletă te poate ajuta să obții un antrenament în zilele aglomerate. Transportul cu cel puțin o parte a modului de lucru cu bicicleta poate fi un ritual de ardere a grăsimilor zilnic. De asemenea, vă puteți alătura unui grup de ciclism, precum Masa critică, pentru a vă antrena antrenamentul în timp ce socializați. Mersul cu bicicleta în stațiune la sală sau în casa ta poate servi ca substitut pentru zilele în care vremea nu permite o plimbare confortabilă cu bicicleta.
Antrenament pentru reducerea taliei
Exercițiile de antrenament al forței ard, de asemenea, grăsimea în jurul taliei și șoldurilor. CDC recomandă cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Câteva exemple de exerciții de ardere a grăsimilor sunt presă de banc, bucle pentru picioare și tracțiuni de cablu. Dacă nu aveți acces la sală, puteți arde în continuare grăsime cu exerciții de greutate corporală, precum pushups, sit-up, pull-ups sau crunches. Faceți antrenamente care se concentrează asupra fiecărui grup muscular important. Pentru fiecare exercițiu, efectuați două-trei seturi de opt până la 12 repetări fiecare.
Schimbă-l
Schimbarea de rutină vă poate ajuta să rămâneți motivați atunci când un antrenament convențional intens nu sună atât de atrăgător. Cursurile de dans aerobic, precum valsul, salsa, dansul de burtă și hip hop-ul vă pot ajuta să vă eliminați mintea de faptul că faceți exerciții fizice. Rollerblading și skateboarding sunt, de asemenea, distrageri bune de la șlefuirea zilnică a antrenamentului. Când aveți treabă de făcut, aspirarea, cosirea și frunzele se pot transforma într-un antrenament la viteza corectă. Toate aceste activități sunt considerate exerciții aerobice moderate de CDC. Pentru a obține beneficiile complete de la orice exercițiu aerob, asigurați-vă că mergeți cel puțin 10 minute fără a vă opri.
