În timp ce anumite grupuri prezintă un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, cum ar fi persoanele în vârstă și cele ale descendenței afro-americane, aceasta poate afecta oricine la orice vârstă. Aproximativ unu din trei adulți are hipertensiune arterială, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, cu aproximativ 10 la sută dintre cei sub vârsta de 34 de ani. La vârsta de 20 de ani, având o tensiune arterială sănătoasă vă poate menține inima sănătoasă.
Măsurători ale tensiunii arteriale
Tensiunea arterială este măsurarea forței sângelui împotriva pereților tăi ai arterei. Cuprinde două numere, sistolica și diastolică. Presiunea arterială sistolică este numărul maxim și măsoară presiunea atunci când inima ta bate. Tensiunea arterială diastolică este numărul de jos și măsoară presiunea între bătăi atunci când inima ta este în repaus. Tensiunea arterială se măsoară în milimetri de mercur, sau mm Hg.
Tensiunea sanguina sanatoasa
O tensiune arterială sănătoasă pentru vârsta de 20 de ani ar trebui să fie mai mică de 120 mm Hg / 80 mm Hg. În timp ce tensiunea arterială poate varia pe parcursul zilei, menținerea acesteia în intervalul sănătos reduce riscul de a dezvolta complicații legate de tensiunea arterială ridicată, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Dacă tensiunea arterială variază între 120 și 139 mm Hg / 80 până la 80 mm Hg, sunteți considerat a fi prehipertensiv și mai probabil să dezvoltați tensiune arterială ridicată dacă nu luați măsuri pentru a o preveni. Măsurarea tensiunii arteriale de 140 mm Hg / 90 mm Hg este considerată tensiune arterială ridicată.
profilaxie
A lua alegeri sănătoase pentru stilul de viață vă poate împiedica să dezvolți tensiune arterială ridicată. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să mențineți o tensiune arterială normală este să urmați o dietă sănătoasă, săracă în sodiu și bogată în fructe, legume, cereale integrale, surse slabe de proteine și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Activitatea fizică regulată ajută de asemenea la menținerea tensiunii arteriale într-un interval acceptabil. Urmarea unei diete sănătoase și a unui program de exerciții fizice vă poate ajuta, de asemenea, să mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce ajută, de asemenea, la controlul tensiunii arteriale. De asemenea, vă ajută dacă dezvoltați tehnici care să vă ajute să vă gestionați stresul. Și dacă fumezi, renunță.
Dieta DASH
DASH, abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, dieta este un plan alimentar sănătos pe care îl puteți urma pentru a vă împiedica să dezvoltați hipertensiune arterială. Dieta este săracă în sodiu, grăsimi totale, grăsimi saturate și colesterol și bogată în nutrienți care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, inclusiv potasiu, magneziu, calciu și fibre. Dieta vă încurajează să mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, vă recomandă să alegeți mai multe surse slabe de proteine animale, cum ar fi peștele și păsările de curte, dar limitați-vă aportul la 6 oz. sau mai puțin pe zi.
