Două săptămâni nu înseamnă foarte mult timp pentru a adăuga un mușchi semnificativ cadrului dvs. în mod natural, dar se poate observa o diferență cu o dietă strictă și unele exerciții explozive. În mod realist, corpul dvs. va avea doar câteva oportunități de a se antrena, de a se odihni și de a se recupera în două săptămâni, astfel încât tipul de mâncare și modul în care îl consumi va fi un factor foarte important în a face o diferență mare în doar două săptămâni scurte. Aportul dumneavoastră de proteine va trebui să fie atins zilnic, iar rutinele dvs. de exerciții fizice vor trebui să fie intense. Este posibil să nu observați schimbări mari în două săptămâni, dar acest antrenament vă va face corpul cel mai bun, în două săptămâni.
Pasul 1
Utilizați proteine din zer. Conform Body-Perfect-Fitness.com, ar trebui să te uiți să mănânci una până la două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru a maximiza beneficiile proteinei, utilizați un supliment proteic din zer imediat după un antrenament. În conformitate cu institutul de proteine din zer, proteina din zer este o proteină cu absorbție rapidă care metabolizează rapid în mușchii dvs. asigurându-le cu aminoacizi în lanț de ramuri, care sunt folosiți pentru a repara și reconstrui deteriorarea suferită de mușchi de la ridicarea grea.
Pasul 2
Utilizați principiile de ridicare Max-OT. Utilizați numărul de reprezentanțe reduse de patru, dar nu mai mult de șase. Greutatea trebuie să fie suficient de mare încât să poți ridica de patru ori, dar nu poți ridica mai mult de șase. Această cantitate de greutate pentru fiecare exercițiu vă va asigura că impozitați suficient grupul muscular și îl forțați să se adapteze la stresul care îi este pus de la ridicarea a ceva atât de greu. Efectuați doar una sau două părți ale corpului pe sesiune de exercițiu și șase până la nouă seturi de lucru în total pentru fiecare parte a corpului.
Pasul 3
Odihnește-te suficient între seturi. Când te antrenezi cu o greutate atât de grea, permite-ți perioade mai lungi de odihnă de două până la trei minute între fiecare set pentru a-ți lăsa nivelul de creatină naturală din fosfor să revină la un nivel care îți va permite să ridici din nou greutatea grea. Dacă te grăbești de antrenament, îți vei lipsi capacitatea de a ridica din nou greutatea grea.
Pasul 4
Lucrați fiecare parte a corpului doar de două ori în perioada de două săptămâni. Pentru ambele săptămâni faceți picioarele luni, piept marți și luați miercurea liberă pentru a vă odihni și a crește. Joi, fă înapoi și triceps și vineri fă umeri și biceps. Luați-vă sâmbătă și duminică pentru a vă recupera și a crește.
