Alcătuită din mai mulți mușchi și tendoane, cătușele rotative conectează oasele brațului superior la omoplați. Ocazional, mușchii sau tendoanele manșetei rotatorilor se irită sau se deteriorează ca urmare a unei accidentări sau a unei suprautilizări. După câteva zile de odihnă, exerciții blânde pot ajuta la reabilitarea manșetei rotative și la întărirea umărului. Efectuarea acestor exerciții cu manșetă rotativă într-o piscină permite un antrenament eficient fără a pune eforturi inutile pe manșetă.
Beneficiile terapiei acvatice
În aprilie 2000, „Jurnalul de terapie fizică ortopedică și sportivă” a publicat rezultatele unui studiu care a comparat efectele exercițiilor terestre și de apă asupra manșetei rotative. Cercetătorii au descoperit că mușchii au fost activați semnificativ mai puțin în timpul exercițiilor de apă. În timp ce flotabilitatea apei minimizează cantitatea de stres plasată pe manșeta rotativă, rezistența creată de apă a îmbunătățit efectiv eficacitatea exercițiilor. Studiul a ajuns la concluzia că terapia acvatică permite o reabilitare precoce după operația cu manșeta rotatorilor sau rănirea fără a compromite siguranța pacientului.
Exerciții acvatice
Începeți terapia acvatică stând în apa adâncă a umărului. Rotiți ușor brațele în direcția acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic pentru a încălzi mușchii. Stai drept cu brațele sprijinite pe laturile tale. Menținându-vă cotul drept, ridicați încet brațele într-un unghi de 30 de grade față în fața corpului. Continuați ridicarea până când mâinile dvs. sunt aproape la înălțimea umărului. Repetați de 10 ori cu fiecare braț. Încă într-o poziție în picioare, îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și țineți-vă brațele lângă laturile corpului. În această poziție, antebrațele dvs. ar trebui să fie paralele cu podeaua piscinei și degetele ar trebui să fie orientate în sus. Păstrând unghiul de 90 de grade la cot, îndepărtați-vă mâinile de corp, până când simțiți o întindere în manșeta rotatorului. Țineți timp de 30 de secunde înainte de a reveni la poziția de pornire. Repetați de cinci ori cu fiecare braț.
Exerciții de evitat
Conform accidentelor vasculare repetitive utilizate la înot sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale leziunii manșetei rotatorilor, potrivit „Managementul durerii de umeri”. Întrucât această mișcare deasupra capului poate irita rănirea, implicați aceste tipuri de mișcări în timpul exercițiului în piscină. Dacă este posibil, concentrați-vă pe exerciții de aerobic în apă, mai degrabă decât lovituri tradiționale de înot. În plus, evitați exercițiile care necesită să aruncați o minge sau să vă mișcați brațele deasupra în mod repetat.
consideraţii
Când manșeta rotativă este slabă sau rănită, de obicei provoacă dureri, tandrețe și slăbiciune semnificativă la nivelul umărului. Aceste simptome adesea devin mai severe atunci când atingeți brațele deasupra sau în spatele spatelui. Pentru a asigura siguranța, utilizați un dispozitiv de flotație în timp ce faceți exerciții fizice în piscină. Cu toate acestea, evitați să vă apucați de o bară de flotabilitate, deoarece acest lucru ar putea irita și mai mult vătămarea manșetei rotatorilor. În schimb, purtați o centură de flotație sau prindeți un tăiț de flotabilitate între picioare.
