Poți să-ți subțire corpul superior în două săptămâni, punând în aplicare echilibrul adecvat al managementului caloriilor, nutriției și exercițiilor fizice. Concentrează-te pe exerciții care îți vizează miezul, pentru că îți poți slimiza fizicul prin strângerea mușchilor din această zonă. Deși nu puteți reduce grăsimea la vedere, puteți să vă lucrați mușchii de bază pentru a vă oferi puterea necesară pentru a vă reduce amurgul. Exercițiile nu trebuie să fie extreme - efectuați două-trei exerciții în zile alternative timp de două săptămâni pentru rezultate vizibile.
Creați un deficit caloric
Atunci când încercați să reduceți greutatea, obiectivul principal este să vă plasați corpul într-un deficit caloric, unde ardeți mai multe calorii decât consumați. Reduceți-vă aportul caloric cu 500 de calorii pe zi. Deoarece 3.500 de calorii echivalează cu 1 kilogramă în greutate corporală, în decurs de două săptămâni, ai pierde 2 kilograme. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, o rată sigură de pierdere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Reducerea aportului caloric cu 500 de calorii pe zi vă va menține în zona sigură, în același timp vă va permite să vă atingeți obiectivul final de a crea o cifră mai subțire.
Efectuați antrenament cardiovascular
Un alt mod de a-ți plasa corpul într-un deficit caloric este să crești cantitatea de calorii pe care o arzi într-o zi. Antrenamentele cardiovasculare timp de până la 20 până la 30 de minute pe zi au potențialul de a arde 250 - 300 calorii suplimentare pe zi. Este important să rămâneți în acea zonă sigură de 1 - 2 kilograme de pierdere în greutate maximă pe săptămână, așa că folosiți antrenamentele cardiovasculare și reducerea caloriilor pentru a egala cu un deficit de 500 de calorii pe zi.
Schimbă-ți obiceiurile alimentare
În reducerea caloriilor, nu tăiați nutrienții vitali din dieta dvs. Consumați alimente cu un conținut scăzut de calorii, dar bogate în densitate nutritivă, precum legume crucifere, nuci, fructe proaspete și pește. Evitați alimentele nesănătoase care au o densitate calorică ridicată, cum ar fi pâinea albă, băuturile răcoritoare, produsele de patiserie și prăjiturile. Măriți frecvența cu care mâncați, reducând în același timp dimensiunile porțiunilor dvs., ceea ce vă reduce tentația de a supraalimenta. Când mănânci, consumi calorii pentru a crea combustibil pentru a alimenta funcțiile normale ale corpului tău. Orice nu arzi ca combustibil, corpul tău stochează grăsime. Mâncarea mai des vă permite să vă controlați pofta de mâncare și vă crește metabolismul - ajutându-vă să ardeți mai multe calorii.
Lucrează-ți miezul
Antrenamentul de bază vă permite să vizați anumite grupuri de mușchi, în special mușchii abdominali și oblici, în scopul de a-i antrena pentru a vă susține în mod adecvat sacul intestinal. Faceți crunchieri culcându-vă pe spate, cu umărul plat la podea și genunchii ușor ridicați. Fără a-ți aduce complet trunchiul de pe podea, mișcă-ți umerii spre genunchi contractându-ți mușchii abdominali. În timp ce rămâneți întins pe spate, așezați-vă brațele plane pe partea laterală și faceți ridicarea picioarelor ridicând picioarele și ținându-le drept până când atingeți un unghi de 90 de grade. Treceți peste poziția prostratei pentru a face o scândură. Apăsați coatele pe podea pentru a ridica întregul corp în linie dreaptă. Singurele părți ale corpului tău care ar trebui să atingă podeaua sunt coatele și degetele de la picioare.
