Un burt umflat, plin de greutate în apă, nu arată bine nimănui. Te lasă să te întrebi, cum pot scăpa de această greutate a apei? Și vestea bună este că există câteva soluții simple. Pierderea greutății apei înseamnă doar menținerea echilibrului natural al corpului. Este esențial să vă descurcați, să reduceți aportul de sare și să mențineți electroliții echilibrați.
Cum se reduce retenția de apă
Greutatea apei nu este ceva cu care vrei să ai de-a face. Pantalonii tăi pleacă de la un aspect fabulos pe tine într-o zi să-ți scape centimetri în stomac a doua zi . Și știi că pantalonii nu s-au micșorat fără o călătorie la uscător. Deci, ai rămas să accepți că ai greutate în apă.
Există o mulțime de motive pentru care o persoană ar putea reține apă. Un articol MedlinePlus din noiembrie 2017 a explicat importanța echilibrului de apă. Când ești sănătos, corpul tău echilibrează în mod natural nivelul apei. Dacă nu aveți echilibru, veți deveni deshidratat sau veți începe să rețineți apă.
Într-un articol al Health Health News din martie 2019, autorii au remarcat cât de multă greutate de apă poate câștiga o persoană într-o zi. Pe parcursul a 24 de ore, s-ar putea să vă vedeți corpul umflând din cauza unei extinderi de 4-5 kilograme. Este ceva ce vei observa. Ei au avertizat, însă, că câștigarea a 10 sau mai multe kilograme într-o zi este cauza pentru a solicita îngrijiri medicale .
Totul este să păstrezi echilibrul
Așa cum a explicat articolul MedlinePlus, reducerea retenției de apă se referă la echilibru. Și electroliții tăi joacă un rol semnificativ în acel echilibru. Un articol Roswell Park din august 2018 discută despre rolul electroliților în sănătatea ta. De asemenea, sunt adesea folosite ca tratament pentru retenția de apă.
Dacă rețineți apa, deoarece electroliții dvs. sunt în afara echilibrului, există o soluție ușoară. Multe surse naturale conțin aceste minerale esențiale. Sau puteți utiliza alegerea mai populară de azi pentru băuturi sportive și pulberi electrolite. Oricare ai alege, partea importantă este să ții pasul cu ea.
Începeți-vă ziua cu o băutură cu electrolit ca o modalitate ușoară de a face schimbarea. Dacă alegeți să folosiți pulberi de electrolit sau băuturi sportive, aveți grijă la conținutul lor de zahăr. Nu doriți să creați probleme noi abordându-le pe cele actuale.
Atenție la sare
În timp ce sarea este în unele dintre cele mai bune mâncăruri, este problematic pentru echilibrul de apă al corpului tău. CDC a spus, într-un articol din iunie 2018, că americanii tind să consume excesul de sare. În schimb, nu obțin suficient potasiu. Acest lucru este problematic din cauza rolului pe care îl au sare și potasiu unul asupra celuilalt.
Potasiul ajută la reglarea sodiului din corpul tău. Fără asta, nivelul de sodiu crește. Prea mult sodiu poate provoca mai multe probleme de sănătate. Există probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială la problemele cardiovasculare. Și, mai puțin amenințătoare, dar încă nedorită, retenția de apă.
Deci, o modalitate ușoară de a reduce retenția de apă este de a reduce aportul de sare. În timp ce nu doriți să tăiați acest mineral esențial din dieta dvs., încercați mai puține agitații pe cartofii prăjiți. Acest lucru este important mai ales pentru persoanele care adoră să pună sare pe orice. Poate face ca mâncărurile tale să aibă un gust mai bun, dar poate face ca burtica ta să umfle mai mult.
Reduceți inflamația din retenția de apă
Edemul este o inflamație din retenția de apă, conform unui articol Biomed Network din iulie 2015. Una dintre cauzele acestui tip de umflare este consumul de prea multe histamine. Sau, pentru a spune mai simplu, consumul de alimente inflamatorii poate crește retenția de apă. Deci, o dietă antiinflamatoare vă va reduce greutatea apei.
Mai multe diete diferite au elemente antiinflamatorii. Dieta mediteraneană este în prezent o dietă populară antiinflamatoare. Un articol din septembrie 2016 în Journal of Nutrition, Health & Aging a discutat despre reducerea inflamației la participanții care au urmat dieta. Ce este grozav este că, de asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, astfel încât să puteți pierde greutatea apei împreună cu o altă greutate.
Dacă acea dietă nu te interesează, mai multe alimente diferite ajută la reducerea edemelor. O publicație Harvard Health Publishing din noiembrie 2018 a listat alimentele antiinflamatoare:
- roșii
- Ulei de masline
- Legume cu frunze verzi
- Cum ar fi kale de spanac și colare
- nuci
- Pește gras
- Căpșune
- Afine
- cireșe
- portocale
Încercați să consumați diuretice
O sursă sănătoasă de diuretice pe care le puteți adăuga cu ușurință în dieta dvs. este pătrunjelul. Un articol al jurnalului farmaceutic din ianuarie 2014 a discutat despre efectele diuretice ale plantei. Se asortează bine cu mâncarea mediteraneană, care poate fi benefică și pentru pierderea greutății apei. Feniculul s-a dovedit, de asemenea, că are efecte diuretice într-un articol din ianuarie 2015 din Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences.
Dacă doriți să slăbești, probabil ai verificat pastilele cu apă. În timp ce pastilele cu apă pot fi un diuretic eficient, au propriile efecte secundare . Un articol al Centrului Medical KU din februarie 2019 avertizează asupra epuizării mineralelor cauzate de pastilele de apă. Acestea vă curăță sistemul fără discreție, deci asigurați-vă că vă mențineți electroliții la curent.
Elaborarea acelei retenții de apă
Dacă diureticele ajută la reducerea retenției de apă, atunci are sens ca și transpirația să fie. S-ar putea să te descurci deja sau s-ar putea să-l eviți cu toată puterea. Oricum, este un obicei sănătos care te va pune în formă. Deci, la fel de bine încercați.
Un articol din ianuarie 2017 publicat de Better Health explică faptul că transpirația secretă lichide din corpul tău. Cu un echilibru corespunzător de electroliți, transpirația ar trebui să vă ajute să vă reduceți retenția de apă. Dar nu transpira prea mult sau s-ar putea să te faci deshidratat .
Exercitiul fizic este cel mai bun mod de a-ti transpira corpul. Nici nu trebuie să mergi la o extremă pentru a-ți crește ritmul cardiac pentru o transpirație bună. Deci, dacă un antrenament de mare intensitate este ceva ce știi că nu vei face, plănuiește-ți ceva ușor. Chiar și un jog light poate duce la bun sfârșit treaba.
Nu stresați: reține apa
Auzind cuvintele nu stresează este probabil cel mai puțin răspuns la stres. Dar există o relație semnificativă între stres și retenția de apă. Un articol al Asociației Americane de Psihologie din ianuarie 2014 explică faptul că stresul face ca organismul să umfle din apa reținută. Deci, dacă stresezi, păstrezi apa încuiată în intestin.
Din fericire, trăiești într-o epocă a tehnicilor de reducere a stresului. Este într-adevăr o chestiune din care lucrează cel mai bine pentru tine . Mindfulness este o practică comună pe care un studiu din iulie 2014, realizat de Sage Journals, a descoperit că reduce stresul. Este o practică excelentă pentru majoritatea americanilor, deoarece stresul este o problemă comună.
Mindfulness este despre a fi în prezent și îl puteți practica în mai multe moduri diferite. O metodă ușoară pentru a o adăuga în viața ta este să-ți faci treburile cu atenție, adică în timp ce speli vasele, concentrează-te doar pe vasul pe care îl speli. Nu vă lăsați mintea să rătăcească într-un loc îndepărtat, cu stresuri și griji; stai cu săpunul, cu burete și cu farfuria.
