Cât de mult și ce să mănânci
Nu consumă suficiente calorii în alimentația cu conținut scăzut de calorii te poate lăsa să te simți obosit, potrivit Rețelei de informare pentru controlul greutății Nevoile de calorii pentru pierderea în greutate variază în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. În general, o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru femei este de la 1.000 la 1.200 de calorii pe zi, iar pentru bărbați, de la 1.200 la 1.600 de calorii pe zi. Discutați cu medicul pentru a vă ajuta să vă determinați nevoile de calorii. Planul tău de slăbit ar trebui să includă trei mese care conțin aproximativ același număr de calorii, plus o gustare pentru a menține energia constantă și foamea la atingere. În plus, mâncați alimente bogate în nutrienți - inclusiv fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe, cum ar fi fructe de mare, păsări de curte și fasole - atunci când urmați o dietă săracă în calorii pentru energie ridicată.
Mic dejun cu energie mare
Dacă căutați mai multă energie pentru dieta dvs. scăzută de calorii, nu săriți micul dejun. Mâncarea micului dejun nu numai că-ți oferă organismului energia de care are nevoie pentru a se ridica și a pleca, dar ajută și la controlul foamei. Carbohidrații sunt sursa preferată de energie a corpului tău, așa că ai grijă să mănânci o masă bogată în carbohidrați. Un mic dejun cu consum energetic ridicat de calciu poate include o cană de fulgi de ovăz gătite completate cu 2 linguri de stafide și patru până la opt jumătăți de pecan tocate și servite cu un recipient de iaurt fără grăsime. Această masă conține 355 - 400 de calorii.
Prânz cu pompă electrică
Pentru o energie de durată, includeți în principal carbohidrați complecși - cereale integrale, pâine integrală și paste fainoase, fasole și legume rădăcinoase, cum ar fi cartofii dulci - pe dieta dvs. cu conținut redus de calorii. O masă sănătoasă pentru masa de prânz în planul alimentar cu consum ridicat de energie ar putea include 1 - 2 linguri de hummus umplut într-o mică pita de grâu integral și servit cu 1/2 - 1 cană de legume tăiate, cum ar fi castraveți, ardei roșu și morcovi, un mic măr și 1 uncie de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsime. Pranzul va produce 345 - 395 calorii.
Energizer de amiază
O gustare între prânz și cină face un impuls energetic bun de la amiază. Limitați-vă gustarea la 100 de calorii pentru a vă ajuta să rămâneți în bugetul scăzut de calorii. Opțiunile de gustare cu energie ridicată includ cinci biscuiti de grâu integral fără 2 lingurițe de unt de arahide, un recipient de iaurt fără zahăr, fără zahăr, o portocală mică cu 1 uncie de brânză nonfat, 1 cană de verdeață mixată completată cu 1 lingură de nonfat pansament pentru salată și 1 lingură de stafide sau 1 uncie de curcan pe o felie de pâine integrală.
Cina sanatoasa
În timp ce ziua s-ar putea încheia, este important să mănânci o cină sănătoasă pentru a reumple depozitele de energie pentru ziua următoare. O cină cu conținut scăzut de calorii pentru energie ridicată poate include 3 uncii de somon fiert cu 1 cană de cartof dulce gătit și 1 la 1 1/2 cani de broccoli aburit pentru 375 până la 400 de calorii. Grăsimile sănătoase din alimente precum somon, uleiuri, nuci și semințe oferă, de asemenea, energie corpului tău. Dar, ca sursă concentrată de calorii, grăsimile sănătoase trebuie consumate în cantități mici.
