Cei mai mulți se alimentează ocazional. Dacă aveți o tulburare de supraalimentare compulsivă, numită și tulburare de alimentație binge, cu toate acestea, consumați cantități excesive de calorii în mod repetat, simțiți-vă ca și cum nu vă puteți opri și puteți experimenta rușine, stima de sine slabă și depresie. Binge eating eating este cea mai frecventă tulburare alimentară din America, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichilor (NIDDK). În plus față de psihoterapie și poate de medicamente, este importantă o dietă care să vă sprijine recuperarea.
Funcţie
O dietă adecvată pentru supraalimentare compulsivă are ca scop normalizarea comportamentelor alimentare, oferind în același timp cantități suficiente de calorii și nutrienți. Pentru a menține poftele alimentare, ceea ce poate declanșa episoade de mâncare, mâncați mese echilibrate și gustări care promovează echilibrul și saturația zahărului din sânge. Deși dieta nu este destinată ca tratament unic pentru tulburările de supraalimentare compulsivă, este o componentă importantă a unui plan de tratament multifacetic care se adresează sănătății emoționale, comportamentale și fizice.
Instrucțiuni
Dieta dvs. ar trebui să răspundă nevoilor unei diete sănătoase de bază prin furnizarea de alimente sănătoase din toate grupurile alimentare necesare, inclusiv carbohidrați complecși, surse de proteine slabe și grăsimi sănătoase. Încorporează legumele crude în mesele tale pentru a prelungi timpul de mâncare și surse proteice de înaltă calitate pentru o satiție sporită. Puneți pe farfurie cantități adecvate de mâncare și mâncați încet într-o atmosferă plăcută de mâncare pentru un control îmbunătățit al porțiunilor și reducerea anxietății. Este important să rămâneți hidratat corespunzător, de preferință printr-un aport mare de apă.
Mâncăruri utile
Chiar dacă vă luptați activ cu supraalimentare compulsivă, asigurați-vă că veți culege cantități adecvate de nutrienți este important - în special dacă consumați în principal dulciuri, amidon și / sau alimente grase în timpul bingesului. Pentru a crește aportul de nutrienți, mâncați mai multe fructe și legume. Deoarece sucurile și fructele îndulcite din conserve sau fructe uscate pot compensa glicemia și sunt mai puțin satioase, consumați cel mai des soiuri proaspete și colorate. Pentru o îmbunătățire a energiei, a funcției digestive și a nivelului de colesterol, alegeți cereale integrale peste pâine îmbogățită, cereale, paste și gustări. Făină de ovăz, orez brun, orez sălbatic, quinoa și floricele pop-air sunt exemple de alimente cu cereale integrale bogate în fibre și nutritive. Alegeți surse proteice de calitate slabă, de înaltă calitate, cum ar fi păsările de carne albă fără piele, albusurile de ou, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și leguminoasele peste carnea roșie grasă și procesată. Surse de grăsime sănătoase includ nuci, semințe, ulei de măsline, ulei de canola, avocado și pește gras, precum somonul.
Provocări și soluții
Excesul de greutate corporală și obezitatea sunt complicații potențiale ale supraalimentării compulsive. În timp ce s-ar putea să fiți tentat să încercați diete de slăbit, acestea pot declanșa comportamente de tip binge, potrivit MayoClinic.com. Obțineți normalizarea modului de mâncare înainte de a încerca scăderea în greutate. În unele cazuri, pierderea în greutate apare ca un produs secundar natural de a nu se mai mușca. Dacă medicul dumneavoastră aprobă sau recomandă pierderea în greutate, solicitați îndrumare de la un profesionist calificat, cum ar fi un dietetician specializat în tulburări alimentare. Sărutul meselor, în special micul dejun, este frecvent în rândul persoanelor care mușcă compulsiv. Deoarece și acest lucru poate duce la supraalimentare, rămâneți la un program de rutină care include trei mese plus gustări. Planificarea meselor înainte, păstrarea unui jurnal alimentar care îți urmărește aportul alimentar și note cu privire la emoțiile și strategiile de complotare, cum ar fi să chemi un prieten sau să mergi la o plimbare atunci când apare nevoia de a te descurca. Dacă te prăbușești din căruță și te descurci, fă tot posibilul să te ierți și să mergi mai departe.
