Atunci când luați în considerare faptul că suntem o țară acoperită de cafenele, sucuri de cafea și magazine de magazine care oferă sodă de dimensiuni cisterne, nu este de mirare că mulți dintre noi beau mai multe calorii decât trebuie.
De fapt, adăugarea de calorii goale lichide este una dintre cele mai grave infracțiuni alimentare pe care le comitem. Dar problema nu este doar caloriile adăugate; este, de asemenea, că multe băuturi pot influența foamea și plinătatea - astfel te potrivesc pentru a mânca și mai mult. Haideți să aruncăm o privire asupra celor mai bune băuturi pentru a bea - și a momentelor optime pentru a le bea.
Credit: Kegfire / AdobeStockAtunci când luați în considerare faptul că suntem o țară acoperită de cafenele, sucuri de cafea și magazine de magazine care oferă sodă de dimensiuni cisterne, nu este de mirare că mulți dintre noi beau mai multe calorii decât trebuie.
De fapt, adăugarea de calorii goale lichide este una dintre cele mai grave infracțiuni alimentare pe care le comitem. Dar problema nu este doar caloriile adăugate; este, de asemenea, că multe băuturi pot influența foamea și plinătatea - astfel te potriveste să mănânci și mai mult. Haideți să aruncăm o privire asupra celor mai bune băuturi pentru a bea - și a momentelor optime pentru a le bea.
1. Bea apă pentru a combate oboseala
Dacă vă simțiți obosiți, aveți o durere de cap sau sunteți pur și simplu bătrâni, luați câteva guduri mari de apă. Într-un studiu din 2012 publicat în The Journal of Nutrition, participanții care au fost deshidratați cu mai mult de 1 la sută au raportat scăderea stării de spirit, concentrație mai mică și creșterea durerilor de cap.
Potrivit autorilor studiului, anumiți neuroni detectează deshidratarea și pot semnala alte regiuni ale creierului care reglează starea de spirit și funcțiile cognitive. "O regulă generală este că femeile au nevoie de aproximativ 11 cani de opt uncii de apă pe zi, iar bărbații au nevoie de aproximativ 15 căni", spune nutriționistul Amanda Berhaupt-Glickstein. Încercați să adăugați lămâie în apă pentru a agita lucrurile.
Dacă vă simțiți obosit, aveți o durere de cap sau sunteți pur și simplu bătrâni, luați câteva gâfâi mari de apă. Într-un studiu din 2012 publicat în The Journal of Nutrition, participanții care au fost deshidratați cu mai mult de 1 la sută au raportat scăderea stării de spirit, concentrație mai mică și creșterea durerilor de cap.
Potrivit autorilor studiului, anumiți neuroni detectează deshidratarea și pot semnala alte regiuni ale creierului care reglează starea de spirit și funcțiile cognitive. "O regulă generală este că femeile au nevoie de aproximativ 11 cani de opt uncii de apă pe zi, iar bărbații au nevoie de aproximativ 15 căni", spune nutriționistul Amanda Berhaupt-Glickstein. Încercați să adăugați lămâie în apă pentru a agita lucrurile.
2. Bea mai multă apă pentru a slăbi
Bun nou! Apa potabila te poate ajuta daca vrei sa slabesti. Într-o întâlnire din 2010 a The American Chemical Society, cercetătorii au descoperit că, peste 12 săptămâni, dieterii care beau apă înainte de mese de trei ori pe zi au pierdut cu aproximativ cinci kilograme mai mult decât cei care nu și-au crescut aportul de apă. Îndrumări bune: beți două căni înainte de fiecare masă. Și dacă te simți plictisit de apă simplă cu ulei, s-ar putea să vrei să adaugi apă rotită cu fructe la rotație.
Credit: PeopleImages / E + / GettyImagesBun nou! Apa potabila te poate ajuta daca vrei sa slabesti. Într-o întâlnire din 2010 a The American Chemical Society, cercetătorii au descoperit că, peste 12 săptămâni, dieterii care beau apă înainte de mese de trei ori pe zi au pierdut cu aproximativ cinci kilograme mai mult decât cei care nu și-au crescut aportul de apă. Îndrumări bune: beți două căni înainte de fiecare masă. Și dacă te simți plictisit de apă simplă cu ulei, s-ar putea să vrei să adaugi apă rotită cu fructe la rotație.
3. Lipiți-vă de apă în timpul antrenamentelor scurte
Doar pentru că transpirați nu înseamnă că ar trebui să accesați o băutură sportivă. Da, ai nevoie de apă pentru rehidratare și pentru că ajută la ungerea articulațiilor și asigură amortizarea organelor și mușchilor, împreună cu multe alte procese vitale. Cu toate acestea, oamenii își supraestimează deseori nevoile de zahăr și băuturi sportive atunci când fac eforturi, spune Lisa C. Cohn, proprietarul Park Avenue Nutrition din New York.
"Într-adevăr, este nevoie de apă doar dacă nu sunteți activ mai mult de 90 de minute cu intensitate moderată până la mare." Bea aproximativ 15 - 20 de uncii cu două până la trei ore înainte de exercițiu și 8 - 10 uncii cu 10 până la 15 minute înainte și aceeași cantitate la fiecare 10-15 minute în timpul exercițiului.
Credit: PeopleImages / E + / GettyImagesDoar pentru că transpirați nu înseamnă că ar trebui să accesați o băutură sportivă. Da, ai nevoie de apă pentru rehidratare și pentru că ajută la ungerea articulațiilor și asigură amortizarea organelor și mușchilor, împreună cu multe alte procese vitale. Cu toate acestea, oamenii își supraestimează deseori nevoile de zahăr și băuturi sportive atunci când fac eforturi, spune Lisa C. Cohn, proprietarul Park Avenue Nutrition din New York.
"Într-adevăr, este nevoie de apă doar dacă nu sunteți activ mai mult de 90 de minute cu intensitate moderată până la mare." Bea aproximativ 15 - 20 de uncii cu două până la trei ore înainte de exercițiu și 8 - 10 uncii cu 10 până la 15 minute înainte și aceeași cantitate la fiecare 10-15 minute în timpul exercițiului.
4. Ceai pentru retragerea cofeinei
Dacă treceți prin retragerea cofeinei, ceaiul negru poate fi calea de urmat atunci când doriți să reduceți consumul de cofeină, spune Lisa Roberts-Lehan, un consultant de sănătate și nutriție certificat și bucătar holistic. „Are aproximativ 50 de miligrame de cofeină pe o oară de cană, în comparație cu cafeaua, care are între 100 și 190 de miligrame pe o cană de opt uncii”.
Credit: AleksandarNakic / E + / GettyImagesDacă treceți prin retragerea cofeinei, ceaiul negru poate fi calea de urmat atunci când doriți să reduceți consumul de cofeină, spune Lisa Roberts-Lehan, un consultant de sănătate și nutriție certificat și bucătar holistic. „Are aproximativ 50 de miligrame de cofeină pe o oară de cană, în comparație cu cafeaua, care are între 100 și 190 de miligrame pe o cană de opt uncii”.
5. Îmbunătățirea digestiei cu ceai
6. Bea suc de portocale după o masă grasă
Consumul de suc de portocale după ce ai mâncat un dublu hamburger poate ajuta la neutralizarea răspunsului inflamator al organismului tău la o masă bogată în grăsimi. Cum? Poate să funcționeze deoarece JO funcționează ca un antioxidant, care ar neutraliza inflamația și ar ajuta la prevenirea deteriorării vaselor de sânge, potrivit cercetătorilor Universității din Buffalo. Bea un pahar după o masă bogată în grăsimi. Optați pentru stoarcere proaspătă dacă puteți.
Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesConsumul de suc de portocale după ce ai mâncat un dublu hamburger poate ajuta la neutralizarea răspunsului inflamator al organismului tău la o masă bogată în grăsimi. Cum? Poate să funcționeze deoarece JO funcționează ca un antioxidant, care ar neutraliza inflamația și ar ajuta la prevenirea deteriorării vaselor de sânge, potrivit cercetătorilor Universității din Buffalo. Bea un pahar după o masă bogată în grăsimi. Optați pentru stoarcere proaspătă dacă puteți.
7. Sip Oțet de mere din dimineață
Este posibil să fi auzit o mulțime de hype în jurul consumului de oțet de cidru de mere. Dar ce este realitatea și ce este fanfara? Ei bine, pentru început, un studiu japonez din 2009 a descoperit că consumul de oțet de cidru de mere a dus la reducerea grăsimii din burtă și la pierderea în greutate. Și mai multe studii (vezi aici, aici și aici) indică proprietățile sale de echilibrare a zahărului din sânge (ceea ce este excelent pentru cei cu risc de diabet).
Dar oțetul de cidru de mere îndreptat poate fi dur pe dinți și stomac, așa că cel mai bine este să consumi o versiune diluată. O opțiune bună este Tonics de oțet de mere din BluePrint, cu un plus de bunătate din turmeric, ghimbir, hibiscus și afine.
Credit: IGfhotografie / E + / GettyImagesEste posibil să fi auzit o mulțime de hype în jurul consumului de oțet de cidru de mere. Dar ce este realitatea și ce este fanfara? Ei bine, pentru început, un studiu japonez din 2009 a descoperit că consumul de oțet de cidru de mere a dus la reducerea grăsimii din burtă și la pierderea în greutate. Și mai multe studii (vezi aici, aici și aici) indică proprietățile sale de echilibrare a zahărului din sânge (ceea ce este excelent pentru cei cu risc de diabet).
Dar oțetul de cidru de mere îndreptat poate fi dur pe dinți și stomac, așa că cel mai bine este să consumi o versiune diluată. O opțiune bună este Tonics de oțet de mere din BluePrint, cu un plus de bunătate din turmeric, ghimbir, hibiscus și afine.
8. Sucul de prune ajută la constipație
Bea ceva dimineața pentru a ajuta la echilibrarea nutrienților din micul dejun. Sucul este cel mai bine asociat cu proteinele slabe și carbohidrații complecși pentru a da drumul metabolismului. Caută întotdeauna suc de 100 la sută (ca cel de la Lakewood Organic) pentru a evita adăugarea de zaharuri și calorii.
Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesBea ceva dimineața pentru a ajuta la echilibrarea nutrienților din micul dejun. Sucul este cel mai bine asociat cu proteinele slabe și carbohidrații complecși pentru a da drumul metabolismului. Caută întotdeauna suc de 100 la sută (ca cel de la Lakewood Organic) pentru a evita adăugarea de zaharuri și calorii.
9. Ajută la prevenirea diabetului cu cafea
Ai citit așa! Ceașca ta de dimineață poate să te ajute la prevenirea diabetului. "Cafeaua conține crom și magneziu, două minerale care ajută organismul să folosească insulină - hormonul care controlează zahărul din sânge, care poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2", spune nutriționistul Robin Miller. Dacă nu sunteți sensibil la cofeină, vă puteți bucura de cafea - fără adăugare de zahăr, siropuri zaharoase sau lapte sau smântână completă - toată ziua. Încercați cafeaua Amavida, care este ecologică, de comerț echitabil și de origine unică.
Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesAi citit așa! Ceașca ta de dimineață poate să te ajute la prevenirea diabetului. "Cafeaua conține crom și magneziu, două minerale care ajută organismul să folosească insulină - hormonul care controlează zahărul din sânge, care poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2", spune nutriționistul Robin Miller. Dacă nu sunteți sensibil la cofeină, vă puteți bucura de cafea - fără adăugare de zahăr, siropuri zaharoase sau lapte sau smântână completă - toată ziua. Încercați cafeaua Amavida, care este ecologică, de comerț echitabil și de origine unică.
10. Sorbi cafeaua când ești albastru
Dacă sunteți o femeie care se simte puțin în jos și / sau doriți să vă reduceți riscul de cancer, cafeaua vă poate ajuta. S-a dovedit că cafeaua cu cafeină are mai multe beneficii pentru sănătate la femei. "De exemplu, un studiu a descoperit că femeile care beau patru sau mai multe căni de cafea pe zi aveau un risc mai mic de cancer endometrial", spune nutriționistul Amanda Berhaupt-Glickstein. „Un alt studiu a descoperit că mai multe femei beau cafea cofeinizată, cu atât mai puțin probabil să aibă simptome depresive”.
Credit: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImagesDacă sunteți o femeie care se simte puțin în jos și / sau doriți să vă reduceți riscul de cancer, cafeaua vă poate ajuta. S-a dovedit că cafeaua cu cafeină are mai multe beneficii pentru sănătate la femei. "De exemplu, un studiu a descoperit că femeile care beau patru sau mai multe căni de cafea pe zi aveau un risc mai mic de cancer endometrial", spune nutriționistul Amanda Berhaupt-Glickstein. „Un alt studiu a descoperit că mai multe femei beau cafea cofeinizată, cu atât mai puțin probabil să aibă simptome depresive”.
11. Ardeți mai multe grăsimi cu lapte
Vrei să scapi de grăsime? Am lapte? Laptele este bun pentru oasele puternice, da, dar vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe grăsimi, potrivit unui studiu din 2012 publicat în The American Journal of Clinical Nutrition. Subiecții care au urmat o dietă tipică zilnică americană (aproximativ 35 la sută de grăsimi, 49 la sută carbohidrați, 16 la sută proteine și 8 până la 12 grame de fibre) și au primit un aport adecvat de lactate (3 porții zilnice de lapte, fiecare oferind 300 până la 350 miligrame) calciu și 8-10 grame de proteine) și-au diminuat grăsimea corporală cu aproximativ 2 kilograme. Acest lucru a fost comparat cu grupul de consum redus de lactate (mai puțin de trei porții). Du-te organic când poți (ca laptele de la Orizont).
Credit: krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImagesVrei să scapi de grăsime? Am lapte? Laptele este bun pentru oasele puternice, da, dar s-ar putea să vă ajute, de asemenea, să ardeți mai multe grăsimi, potrivit unui studiu din 2012 publicat în The American Journal of Clinical Nutrition. Subiecții care au urmat o dietă tipică zilnică americană (aproximativ 35 la sută de grăsimi, 49 la sută carbohidrați, 16 la sută proteine și 8 până la 12 grame de fibre) și au primit un aport adecvat de lactate (3 porții zilnice de lapte, fiecare oferind 300 până la 350 miligrame) calciu și 8-10 grame de proteine) și-au diminuat grăsimea corporală cu aproximativ 2 kilograme. Acest lucru a fost comparat cu grupul de consum redus de lactate (mai puțin de trei porții). Du-te organic când poți (ca laptele de la Orizont).
12. Sorbi o bere după un antrenament
Vrei un impuls de anduranță sau să-ți îmbunătățești recuperarea? Încercați să beți o bere. Cine ar fi crezut că berea îți poate îmbunătăți timpul de funcționare? „Berea întunecată are un conținut mai mare de fier decât berile mai ușoare. Fierul este un mineral esențial în toate celulele și transportă oxigenul din plămâni către restul corpului”, spune nutriționistul Robin Miller.
Cu cât aveți mai mulți purtători de oxigen, cu atât mai ușor mușchii dvs. pot accesa sângele bogat în oxigen pentru a vă continua. Miller spune că, deși berea este de 93 la sută de apă, berile întunecate sunt o sursă bună de antioxidanți care inversează daunele celulare din organism. Antioxidantii sunt ceea ce aveți nevoie pentru a lupta cu răspunsul natural la exerciții fizice la inflamația leziunilor musculare, care poate alimenta o recuperare mai rapidă.
Credit: Peter Cade / The Image Bank / Getty ImagesVrei un impuls de anduranță sau să-ți îmbunătățești recuperarea? Încercați să beți o bere. Cine ar fi crezut că berea îți poate îmbunătăți timpul de funcționare? „Berea întunecată are un conținut mai mare de fier decât berile mai ușoare. Fierul este un mineral esențial în toate celulele și transportă oxigenul din plămâni către restul corpului”, spune nutriționistul Robin Miller.
Cu cât aveți mai mulți purtători de oxigen, cu atât mai ușor mușchii dvs. pot accesa sângele bogat în oxigen pentru a vă continua. Miller spune că, deși berea este de 93 la sută de apă, berile întunecate sunt o sursă bună de antioxidanți care inversează daunele celulare din organism. Antioxidantii sunt ceea ce aveți nevoie pentru a lupta cu răspunsul natural la exerciții fizice la inflamația leziunilor musculare, care poate alimenta o recuperare mai rapidă.
13. Limonadă pentru sistemul dumneavoastră imunitar
Consumul de limonadă vă va spori suportul imun. Datorită conținutului său bogat de vitamina C, lămâile întăresc sistemul imunitar și sunt foarte curățante, spune bucătarul holistic Lisa Roberts-Lehan. „Limonada obținută din lămâi proaspete, apă și o cantitate mică de îndulcitor, precum stevia, miere brută sau agave crude, se detoxifică, se înmoaie și se răcește”, spune ea.
Credit: fotografie de Rafa Elias / Moment / GettyImagesConsumul de limonadă vă va spori suportul imun. Datorită conținutului său bogat de vitamina C, lămâile întăresc sistemul imunitar și sunt foarte curățante, spune bucătarul holistic Lisa Roberts-Lehan. „Limonada obținută din lămâi proaspete, apă și o cantitate mică de îndulcitor, precum stevia, miere brută sau agave crude, se detoxifică, se înmoaie și se răcește”, spune ea.
14. Smoothies-urile sunt grozave
Ai nevoie de o masă din timp? Alege un smoothie! Smoothie-urile cumpărate ambalează un număr mare de calorii și zaharuri, așa că faceți-vă singuri Bucătarul holistic Lisa Roberts-Lehan spune că o listă de ingrediente sănătoase pentru smoothie ar trebui să includă o mulțime de verzi, fructe proaspete, un raport apă-lapte de trei părți apă la o parte lapte sau lapte neindulcit (cum ar fi laptele de migdale), proteine -Semințe de chia chia, semințe de cânepă, unt natural de migdale sau o lingură de pulbere verde și / sau proteică.
Credit: Boyarkina Marina / AdobeStockAi nevoie de o masă din timp? Alege un smoothie! Smoothie-urile cumpărate ambalează un număr mare de calorii și zaharuri, așa că faceți-vă singuri. Bucătarul holistic Lisa Roberts-Lehan spune că o listă de ingrediente sănătoase pentru smoothie ar trebui să includă o mulțime de verzi, fructe proaspete, un raport apă-lapte de trei părți apă la o parte lapte sau lapte neindulcit (cum ar fi laptele de migdale), proteine -Semințe de chia chia, semințe de cânepă, unt natural de migdale sau o lingură de pulbere verde și / sau proteică.
15. Sucul de vișine poate ajuta cu durerea musculară
Dacă durerile musculare din ziua de după picior îi afectează capacitatea de a merge fără durere (și evita oricând scările), bea un pahar de suc de cireșe. Conține un antocianină antioxidantă, care cercetările au descoperit că poate fi un calmant natural eficient.
Un studiu din 2006 al Jurnalului Britanic de Medicină Sportivă a descoperit că băutul înainte de un antrenament a redus pierderea de forță post-lift cu 18 la sută. Și un alt studiu din 2010, realizat de Journal of the International Society of Sports Nutrition, a descoperit că alergătorii care beau suc de vișine tarte timp de o săptămână înainte de o cursă mare (ca un maraton) au avut mai puține dureri musculare post-alergare. O opțiune bună este sucul de cireșe cu tortă Cherrish Montmorency.
Credit: Adobe Stock / lisa870Dacă durerile musculare din ziua de după picior îi afectează capacitatea de a merge fără durere (și evita oricând scările), bea un pahar de suc de cireșe. Conține un antocianină antioxidantă, care cercetările au descoperit că poate fi un calmant natural eficient.
Un studiu din 2006 al Jurnalului Britanic de Medicină Sportivă a descoperit că băutul înainte de un antrenament a redus pierderea de forță post-lift cu 18 la sută. Și un alt studiu din 2010 realizat de Journal of the International Society of Sports Nutrition a descoperit că alergătorii care au băut suc de vișine tarte timp de o săptămână înainte de o cursă mare (ca un maraton) au avut mai puține dureri musculare post-alergare. O opțiune bună este sucul de cireșe cu tortă Cherrish Montmorency.
Tu ce crezi?
Ce bei de obicei pe parcursul zilei? Băi vreo băutură de pe această listă? Ți-ai dat seama câte beneficii pentru sănătate au avut? Vei începe să bei oricare dintre acestea? Ce altceva ai adăuga pe listă? Partajează-ți gândurile și sugestiile în comentariile de mai jos!
Credit: PeopleImages / E + / GettyImagesCe bei de obicei pe parcursul zilei? Băi vreo băutură din această listă? Ți-ai dat seama câte beneficii pentru sănătate au avut? Vei începe să bei oricare dintre acestea? Ce altceva ai adăuga pe listă? Partajează-ți gândurile și sugestiile în comentariile de mai jos!
