Iată scenariul: ești o femeie de 180 de kilograme și ți-ar plăcea foarte mult să slăbești. Realizarea acestui lucru nu va fi ușoară, dar este posibil. Iar aplicarea puțină știință la efort va ajuta cel puțin să vă atingeți obiectivul mai eficient.
Bacsis
Dacă începeți la 180 de kilograme, reducerea aportului curent cu 500 până la 1.000 de calorii zilnic vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână. Dar să mănânci o dietă sănătoasă este mai importantă decât să te obsedezi de calorii.
Înțelegeți Noțiunile de bază privind pierderea în greutate
Conectarea statisticilor dvs. (greutate și înălțime) într-un calculator cu indicele de masă corporală (IMC), precum cel de la Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge vă poate ajuta să evaluați riscurile actuale pentru sănătate. Dar, indiferent de punctul de plecare, lent și constant este mantra de slăbit recomandată de Academia de Nutriție și Dietetică.
Toate metodele de pierdere în greutate funcționează în esență consumând constant mai puține calorii decât ardeți prin activitatea zilnică. Clinica Mayo spune că dacă veți reduce aproximativ 500 până la 1.000 de calorii pe zi din dieta dvs. tipică, veți pierde aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână. Puteți utiliza contorul de calorii LIVESTRONG.com MyPlate pentru a urmări acele calorii și, de asemenea, pentru a obține un indicator mai precis despre cât de mult ar trebui să mâncați pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Nu vă lăsați amăgiți dacă greutatea pe care trebuie să o pierdeți se simte ca un număr mare. Cercetările publicate în numărul de februarie 2016 despre Metabolismul celular sugerează că pierderea chiar și a 5% din greutatea corporală are beneficii mari pentru sănătatea inimii și markeri ai riscului de diabet. Ca femeie de 180 de kilograme, asta înseamnă că vei începe să obții beneficii reale pentru sănătate pierzând doar 9 kilograme.
Mănâncă o dietă nutritivă
Experții de la Școala de Sănătate Publică Harvard TH Chan avertizează că nu este doar numărul de calorii care contează atunci când pierzi în greutate, ci și calitatea alimentelor pe care le consumi.
Dacă ești o femeie de 180 de kilograme, cu siguranță vei pierde în greutate dacă reduci caloriile la 1.200 sau 1.600 de calorii pe zi, dar ai putea lipsi de vitamine, minerale și fibre, dacă nu acorzi atenție la nutriție densă alimente.
Un motiv pentru care un stil mediteranean este bun pentru pierderea în greutate este faptul că include o mulțime de fructe și legume, despre care Centrele pentru Controlul și Protecția Bolilor spun că au proprietăți satioase (care umplu stomacul).
Pregătiți-vă psihologic
Jumătate de luptă pentru a scăpa de kilograme este pregătit pentru călătoria de pierdere în greutate din capul tău. Pe lângă faptul că ești pregătit mental să îți revizuiască dieta, Clinica Mayo spune că asta înseamnă să te asiguri că ai abordat orice distracții mari din viața ta.
Încercarea de a rezolva orice problemă emoțională legată de greutatea ta merită să o faci - furia, stresul, mâhnirea și plictiseala pot declanșa o alimentație emoțională. Prietenii și persoanele dragi vă pot oferi sprijin de neprețuit sau, dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, puteți lua în considerare un ajutor profesional.
Un alt sfat grozav de la Harvard Health Publishing este să vă curățați cămara. Scopul este de a arunca alimentele care sunt probabil de prea multă ispită și să stea în calea succesului tău de pierdere în greutate.
