Vastus medialis oblic este unul dintre cei patru mușchi cvadriceps localizați pe partea din față a coapsei și funcționează pentru extinderea articulației genunchiului. Slăbiciunea în vastus medialis poate duce la o creștere a leziunilor la genunchi sau a condromalaciei. Chondromalacia este durere la genunchi, care rezultă din contracții inconsistente ale fibrelor musculare și oboseală musculară. Exercițiile de extensie pe care le efectuați pe întreaga gamă de mișcare vor ajuta la întărirea vastus medialis.
Apăsați picioarele
Durerea la genunchi crește, de obicei, în timpul activităților de extensie a picioarelor, atunci când genunchiul este mai mare decât un unghi de 20 până la 30 de grade, notează site-ul web ExRx. Efectuarea exercițiilor de cvadriceps pe întreaga gamă de mișcare va activa vastus medialis. Stimularea musculară în vastus medialis apare în ultimii 20 de grade ai mișcării. Așezați-vă la mașina de presare a picioarelor și așezați ambii picioare pe platformă. Apăsați platforma în sus și eliberați siguranța. Coborâți platforma în jos, pe cât posibil, sau până când genunchii vă ating pieptul. Reveniți la poziția de pornire extinzând genunchii și șoldurile. Repetați de 10 până la 15 ori.
Extensiile picioarelor
Extensia piciorului cu un singur picior este un exercițiu de izolare care funcționează vastus medialis atunci când efectuați exerciții fizice prin întreaga gamă de mișcare. Așezați-vă la o mașină de extensie a piciorului și așezați partea din față a piciorului inferior pe suport. Reglați articulația genunchiului astfel încât să fie la aceeași axă cu fulculul manetei genunchiului. Începeți cu piciorul mai slab mai întâi și extindeți genunchiul până când piciorul este drept. Strângeți în partea de sus a mișcării pentru a contracta vastus medialis, înainte de a reveni la poziția de plecare. Repetați de 10 până la 15 ori pe fiecare picior.
Fandarile
Lunge este un exercițiu funcțional care vizează vastus medialis. Puneți mâna pe vastus medialis - interiorul coapsei superioare chiar deasupra genunchiului - pentru a vă asigura că se contractă în timpul exercițiului. Începeți într-o poziție de poziție divizată. Îndoiți genunchiul din față și aruncați genunchiul din spate în jos până atinge aproape podeaua. Reveniți la poziția de pornire și repetați până la 15 până la 20 de repetări pe fiecare picior. Începeți mai întâi cu piciorul tău mai slab. Dacă aveți un echilibru slab, stați lângă un obiect robust pentru sprijin în timpul prânzului.
Stepups
Vastus medialis ajută la stabilizarea genunchiului și este puternic angajat atunci când faci trepte. Stai cu fața spre o bancă sau un pas. Puneți un picior pe bancă și urcați pe bancă. Puneți celălalt picior pe bancă înainte de a coborî cu primul picior. Repetați de 10 ori pe fiecare picior. Cu cât banca este mai mare, cu atât exercițiul este mai provocator. Apropierea de bancă țintește mai mult de cvadriceps și să depășești mai departe pentru ca banca să activeze mai multe glute și hamstrings.
