O componentă crucială care a fost parte integrantă a slăbirii mele și a stării generale de fitness în ultimii câțiva ani a fost o parte a unui grup de provocări de fitness.
Încurajarea, susținerea, competiția prietenoasă (și să fim sinceri - lovitura în fund) pe care o oferă un grup de provocări de fitness este ceea ce am nevoie pentru a începe și a se potrivi cu rezoluțiile mele de dietă și fitness.
Știu asta din experiență.
Am avut norocul să particip la două grupuri diferite de teste Beachbody. În 2011, am participat la grupul de teste RevAbs și am pierdut 15 kilograme în trei luni.
În vara anului 2012, am fost membru al grupului de testare Les Mills Combat și am pierdut 20 de kilograme în 60 de zile. (Vezi fotografiile mele ÎNAINTE și DUPĂ.) Și în 2014, am pierdut opt kilograme făcând provocarea STRONGER de 8 săptămâni cu echipa LIVESTRONG.COM.
Luni, 9 iulie, începem o provocare STRONGER de 8 săptămâni pentru noul an și vă invităm pe voi și pe toți cititorii să vă alăturați. Am rezolvat decizia noastră de a încerca să ajutăm cât mai multe alte persoane să se potrivească.
De aceea, am făcut programul nostru de fitness STRONGER premium GRATUIT pentru toată lumea. În plus, vă puteți alătura grupului nostru de provocări LIVESTRONG.COM pe Facebook.
Vom împărtăși experiențele noastre acolo și ne-ar plăcea să avem publicul nostru pentru călătoria sălbatică. Puteți, de asemenea, să ne trimiteți un Tweet la @LIVESTRONG_COM folosind hashtag-ul # Stronger2018.
Am creat programul de antrenament STRONGER cu antrenor celebru și fost jucător de fotbal profesionist, Nicky Holender. Antrenamentele zilnice au aproximativ 30 de minute și nu necesită echipament. În acest fel, puteți efectua antrenamente STRONGER în camera de zi, dormitor, birou, cameră de hotel sau oriunde aveți o conexiune Wi-Fi. Deci, nu există scuze! Iată calendarul complet al antrenamentelor STRONGER.
4 lucruri care m-au ajutat să slăbesc și să fiu angajat
1. Cuvinte zilnice de motivație din partea formatorilor de top
Cei mai mulți dintre noi consideră că este prea scump să angajeze un antrenor personal - nu te interesează niciodată de un antrenor celebru - pentru a oferi sprijin și acele cuvinte de înțelepciune. Îmi dau seama că am avut norocul să lucrez cu formatori de top în grupurile mele de provocare din trecut.
În grupul de teste RevAbs, Brett Hoebel ne-a oferit în persoană discuții despre pep și actualizări video pentru a ne menține motivați. În grupul de testare Les Mills Combat, am primit actualizări video de la Dan Cohen, Rachael Newsham și formatorii noștri.
În timpul provocării STRONGER de 8 săptămâni, veți primi motivație video zilnică de la Nicky Holender. Nicky este un antrenor și motivator expert cu clienți celebri și sportivi, incluzând Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou și multe altele.
Cum arată un videoclip motivațional zilnic de la Nicky? Iată motivația ta din ziua 1 pentru a te elibera pentru a face primul antrenament HIIT de 30 de minute:
2. rutine zilnice de exercițiu prescrise de un antrenor profesionist
Lăsat la propriile dispozitive, aș face doar o clasă de yoga sau m-aș îndrepta la sală și aș sări pe eliptică și mă uit la televizor. Dar acele tipuri de antrenamente autoguidate - chiar și atunci când le-am făcut de cinci sau șase ori pe săptămână - Niciodată nu m-a apucat să pierd 15 sau 20 de kilograme. De fapt, alegerea propriei rutine de antrenament zilnic nu m-a determinat niciodată să slăbesc cinci kilograme.
Așa am înțeles și știu din experiență că grupurile de provocări de fitness oferă ceva care este cu adevărat un avantaj față de rutinele obișnuite de gimnastică auto-regizate.
Grupurile de provocare de fitness care m-au ajutat să slăbesc au constat în diferite antrenamente zilnice programate pentru grup de antrenori profesioniști care au implicat antrenamente cu intensitate mare (HIIT), antrenament de forță, pielometrie și de bază. Antrenamentele nu trebuie să fie lungi, pur și simplu trebuie să vă provoace și să vă ofere varietate care vă vor reveni pentru mai mult.
Doriți să vedeți un exemplu de videoclipuri zilnice de antrenament de la STRONGER? Apăsați „play” pentru a verifica antrenamentul HIIT de antrenament cu interval de intensitate mare a FIRE:
3. Un simplu plan zilnic de masă creat de un dietetician profesionist
Cei mai mulți dintre noi nu ne putem permite consultarea cu un nutriționist sau dietetician pentru a veni cu un plan de masă care să ne sprijine obiectivele de dietă și fitness.
După cum am menționat din nou și din nou, am obținut cel mai bun succes al meu ca parte a grupurilor de provocări de fitness. În acele grupuri, o componentă esențială a fost planul mesei și respectarea acestuia.
În crearea STRONGER, am decis să colaborăm cu nutriționistul recunoscut la nivel național, autor și colaborator LIVESTRONG, Keri Glassman, pentru a dezvolta planuri zilnice de masă pentru omnivore, vegetarieni, vegani și o opțiune fără gluten. Acestea sunt toate incluse în programul STRONGER.
Partea cea mai bună: Dacă decideți să mâncați ceva diferit (spuneți un burrito la Chipotle), este rapid și ușor de urmărit, deoarece planul de masă STRONGER este construit pe partea de sus a platformei LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, care conține deja peste un milion alimente populare care sunt în magazinul alimentar și restaurante la nivel național.
Obținerea unui plan de mâncare zilnic flexibil ușor de pregătit, completat cu rețete și liste de cumpărături alimentare pe care mi le-a trimis prin email este încă un motiv pentru care aștept cu nerăbdare să încep provocarea STRONGER.
4. Sprijin și concurență prietenoasă din partea unui grup mare de oameni
În timpul celor două grupuri provocatoare la care am participat, trecerea prin ziua 1, ziua 15, ziua 30, ziua 45 și așa mai departe, nu a fost întotdeauna ușoară. Unele zile au fost deosebit de grele decât altele. Ori de câte ori aveam nevoie de motivație, am apelat la grupul meu online de participanți ai grupului de teste care au început cu mine în prima zi.
Vă puteți alătura grupului nostru Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pentru a obține acest tip de motivație și sprijin. Ne împărtășim realizările reciproce prin intermediul rețelelor de socializare și ne împărtășim și provocările noastre, cum ar fi să mergem la petreceri de ziua de naștere și să nu putem mânca niciun tort.
În acest fel ne putem oferi reciproc inspirația necesară pentru a continua și a face acest lucru prin antrenamentul de a doua zi. Este mai dificil să renunți atunci când ai colegi online care te-au verificat. De asemenea, competiția amicală poate fi un motivator deosebit.
Încercarea de a pierde cea mai mare greutate sau de a obține cele mai bune ÎNAINTE și DUPĂ transformarea foto a grupului poate ajuta unele persoane să se străduiască să aibă un succes mai mare pentru ei înșiși. (Apropo, iată cum să faceți fotografiile ÎNAINTE și DUPĂ.)
STRONGER oferă o comunitate online vibrantă completată cu conversații despre antrenamentele STRONGER și un grup Facebook pentru a împărtăși progresul și întrebările cu ceilalți participanți la provocarea STRONGER și echipa LIVESTRONG.
Cum să vă înscrieți la Provocarea STRONGER
1. Descărcați aplicația MyPlate pentru iOS și creați-vă contul. Dacă sunteți pe Android sau nu aveți un smartphone, puteți utiliza și versiunea pentru desktop. Asigurați-vă că setați data de 9 iulie ca dată de început pentru a putea fi pe aceeași pagină cu restul comunității LIVESTRONG.COM!
2. La data începerii dvs. (lansăm următoarea noastră provocare pe 9 iulie), veți putea să vă conectați la contul dvs. și să faceți clic pe „Planul meselor” din bara de navigare din partea inferioară a aplicației. Acolo, veți avea acces la mesele din fiecare zi, precum și la lista de cumpărături a fiecărei săptămâni.
3. Pentru fiecare masă și gustare, urmăriți-vă caloriile făcând clic pe marcajul de lângă fiecare mâncare sau rețetă. Dacă aveți nevoie să vă abateți de la planul de masă, puteți introduce, de asemenea, alimentele manual din fila „Track” de pe navigarea de jos. Doar căutați-vă mâncarea și faceți clic pe butonul „I Ate This”. De asemenea, asigurați-vă că vă urmăriți aportul de apă din fila „Urmărire”.
4. Tipăriți calendarul de antrenament STRONGER Challenge și urmați împreună cu videoclipul de antrenament gratuit din fiecare zi.
5. Urmăriți antrenamentele STRONGER din MyPlate. Pe pagina principală a aplicației, faceți clic pe Exercițiu, apoi căutați în STRONGER. Toate antrenamentele vor fi enumerate mai jos. Selectați-l pe cel pe care l-ați efectuat în acea zi.
6. Alăturați-vă grupului nostru Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pentru a primi sfaturi zilnice, încurajare și motivație! De asemenea, vă puteți alătura conversației în panourile noastre comunitare din aplicație („Comunitate” pe navigarea de jos) și pe desktop.
7. Faceți antrenamentele cu noi, traversați-le din calendar și postați despre acesta în grupul Facebook. Te înveselim!
Cititori - Vă sunteți alături de noi pentru provocarea STRONGER de 8 săptămâni? Ce părere aveți despre antrenamentele STRONGER? Ce părere aveți despre planul mesei? Aveți probleme în a accesa și a folosi antrenamentele sau planul de masă? Ai mai făcut vreodată un grup de provocări de fitness înainte? Cum a mers pentru tine? Te-ai alăturat grupului nostru de provocări LIVESTRONG.COM pe Facebook? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne!
