Singura modalitate de a arde rapid grăsimea din burtă este să consumi o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice în mod regulat. Ceea ce bei face parte din dieta ta și face o mare diferență în cât de bine îți controlezi aportul caloric. Apa fără calorii este cea mai bună sursă de hidratare atunci când obiectivul dvs. este pierderea de grăsime.
Bacsis
Băuturile fără calorii, cum ar fi apa și cafeaua și ceaiul neindulcit sunt cele mai bune băuturi pentru arderea rapidă a grăsimii din burtă.
Cum să arzi grăsimea din burtă
Poate sperați că există o băutură specială pentru arzătoare de grăsimi din burtă, care ar putea arde în mod magic grăsimea peste noapte. Ne pare rău, dar este la fel de realist ca o băutură care face să apară unicornii.
Singura modalitate de a pierde rapid grăsimea din burtă este de a crea un deficit de calorii prin reducerea aportului de calorii sub nevoile zilnice de calorii. Când faci asta, corpul tău trebuie să mobilizeze surse de energie stocate - una dintre acestea fiind grăsime.
Dieta dvs. este probabil cea mai importantă parte a pierderii de grăsime. Mâncarea alimentelor pline de nutrienți, proteine slabe și bogate în fibre și rămânând sub bugetul tău de calorii în fiecare zi - cu adăugarea de exerciții fizice - te va ajuta să pierzi grăsimea totală a corpului, unele dintre ele în cele din urmă vor proveni din burtica ta.
Apa nu conține calorii
Atunci când alegeți cea mai bună băutură pentru arderea grăsimilor, apa fără calorii este un consumator de calorii. Dar dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, nu beți cât mai multă apă.
Poate beți suc pentru micul dejun sau o băutură cu cafea din cafeneaua locală sau un pahar cu lapte. La prânz, s-ar putea să beți sodă sau ceva ceai îndulcit. Este posibil să aveți același lucru pentru cină sau o bere sau un pahar de vin. Toate aceste băuturi au un lucru în comun: toate conțin calorii.
De exemplu, un pahar de suc de portocale cu 8 uncii are 110 calorii, un pahar cu lapte sărac are 110 calorii, o conservă de cola are 155 calorii, iar o halbă de bere are 204 calorii, conform datelor USDA. Dacă aveți toate cele patru într-o zi, ați consumat 579 de calorii doar din băuturi.
Majoritatea oamenilor trebuie să mănânce între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi, în funcție de sex și nivelul de activitate, în conformitate cu Ghidul dietetic pentru americani. Dacă te afli în partea de jos a gamei respective, doar aceste băuturi ar constitui mai mult de un sfert din caloriile tale zilnice.
În timp ce unele băuturi, precum laptele și sucul de portocale, furnizează substanțe nutritive importante, altele, precum berea și soda, nu. Acestea sunt considerate calorii goale și, de obicei, sunt consumate pe lângă nevoile zilnice de calorii, creând surplusul de calorii care duce la creșterea în greutate.
Băuturile îndulcite cu zahăr, inclusiv sodă și ceai dulce, sunt de departe cele mai grave. O revizuire a cercetărilor, realizată de Asociația Europeană pentru Studiul Obezității, a concluzionat că consumul regulat de băuturi îndulcite cu zahăr este asociat cu excesul de greutate și obezitatea. Sucul de fructe s-a dovedit, de asemenea, că are un impact negativ asupra greutății, potrivit unui raport al cercetărilor Comisiei Europene publicat în mai 2018.
Apa te ajută să te umpli
Ați observat vreodată că, dacă trageți o grămadă de apă, vă simțiți balonat? Asta pentru că apa pe care tocmai ai băut-o te umple de stomac. Vestea bună este că acel tip de balonare a burtei dispărea. Cealaltă veste bună este că umplerea burticii cu apă poate ajuta la controlul poftei de mâncare.
Încercați-o - data viitoare când veți obține mormane de după-amiază și veți simți că nu veți face acest lucru la cină, cu 16 uncii de apă. Așteptați 15 minute și vedeți dacă vă este încă foame. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că tot lichidul din burtă face trucul.
Apa potabilă înainte de masă vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați aportul de calorii. Un mic studiu publicat în Obezitate în august 2015 a împărțit 84 de adulți cu obezitate în două grupuri. Un grup a băut 16 uncii de apă la fiecare din mesele lor principale, iar celălalt grup a fost instruit să vizualizeze stomacul fiind plin. După 12 săptămâni, grupul care a băut apă a pierdut cu 2, 6 kilograme mai mult decât grupul de vizualizare.
Păstrează-l interesant
Nu trebuie să trăiești cu apă simplă, călduță și caldă de la robinet, în fiecare zi. Aveți opțiuni! Orice tip de ceai sau cafea fără îndulcitor sau crema nu are calorii și poate contribui la hidratare. Există, de asemenea, modalități interminabile de a face apa mai interesantă.
În primul rând, începe cu apa care are un gust curat și proaspăt, deci investește într-un filtru de apă bun. De asemenea, apa răcită tinde să fie mai plăcută decât apa la temperatura camerei, așa că păstrați un ulcior în frigider în orice moment. La acel ulcior, puteți adăuga mentă proaspătă, castraveți, felii de lămâie sau portocale, zmeură proaspătă, ghimbir sau orice alt tip de plantă sau fructe. Încercați diferite combinații pentru a vă îndulci papilele gustative.
