Gropile pot fi un exercițiu provocator și benefic al corpului superior, contribuind la întărirea pectoralilor și a tricepsului. Majoritatea sălilor de sport au un tip de bară sau baruri paralele, dar sunt, de asemenea, un lucru relativ ieftin și simplu de făcut la propria ta casă. Barele de scufundare pot fi realizate cu conducte din PVC sau două-cu-patru, dar atunci când le faceți folosind stâlpi din lemn patru câte patru și conducte metalice galvanizate, bara de scufundare se poate dubla ca o bara de tragere sau o bară pentru atârnarea piciorului ridică. În cazul scufundărilor, barele trebuie să fie setate la o lățime care este doar puțin mai largă decât distanța dintre cei doi umeri.
Pasul 1
Măsurați distanța în centimetri între cei doi umeri.
Pasul 2
Alegeți o locație în curtea dvs. cu cel puțin 5 metri de spațiu deschis în lungime și 3 metri în lățime. Structura ta va fi înaltă de 4 metri; Lungime de 4 picioare; și aproximativ 25 până la 30 de centimetri lățime, dar este plăcut să ai puțin spațiu suplimentar pe toate părțile.
Pasul 3
Așezați un furtun sau o frânghie sau fixați o linie de cretă în jurul zonei, creând un dreptunghi pe pământ care are o lungime de 4 metri, 8 cm lungime, cu o lățime care corespunde lățimii umerilor, plus 6 centimetri. Acest lucru vă va da sentimentul pentru locul în care va sta structura.
Pasul 4
Săpați prima gaură cu ajutorul diggerului dvs. după unul dintre colțurile pe care le-ați dispus. Ar trebui să fie de 2 metri în pământ și 8 cm în diametru.
Pasul 5
Setează-ți banda de măsurare la lungimea dintre umeri plus 6 inci.
Pasul 6
Așezați capătul benzii de măsurare peste centrul primei găuri și apoi extindeți banda spre celălalt colț proiectat al structurii, care ar trebui să fie la aproximativ 26 de centimetri distanță. Faceți un semn pe solul unde se termină banda; de acolo trebuie să se afle centrul celui de-al doilea orificiu.
Pasul 7
Săpați a doua gaură cu diggerul dvs. după gaură. Ar trebui să aibă 2 metri adâncime și 8 centimetri lățime.
Pasul 8
Țineți banda de măsurare peste centrul primei găuri și apoi extindeți banda pe toată lungimea zonei proiectate. Faceți un marcaj la 4 picioare, la 8 centimetri de centrul găurii; aceasta reprezintă centrul găurii opuse primei găuri.
Pasul 9
Săpați a treia gaură folosind diggerul dvs. după gaură, creând o gaură de 2 metri adâncime și 8 cm lățime. Când s-a săpat gaura, din nou, extindeți banda până la ultimul colț proiectat la o distanță care reprezintă lățimea umerilor, plus 6 centimetri. Săpați gaura finală la aceeași adâncime și lățime ca și celelalte.
Pasul 10
Setați o postare într-unul dintre orificii, asigurați-vă că una dintre fețele laterale ale stâlpului este orientată spre orificiile din partea opusă a structurii proiectate.
Pasul 11
Turnați betonul setat rapid în gaură la aproximativ 1 centimetru de la vârf și apoi completați restul găurii cu apă. Citiți mai întâi instrucțiunile de pe pachetul de beton, doar în cazul în care marca pe care ați ales-o necesită o metodă diferită de amestecare.
Pasul 12
Puneți un nivel pe partea postului pentru a vă asigura că este la nivel; dacă nu, ajustați-l până când este la nivel. Apoi, ungeți două două-cu-patru pe părțile opuse ale stâlpului, permițând plăcilor să se odihnească pe sol și fixați stâlpul în loc pe măsură ce betonul se usucă.
Pasul 13
Așezați un alt stâlp în gaura cea mai apropiată de primul, turnați betonul și apa și apoi alocați stâlpul cu doi pași la voi. Așteptați aproximativ o oră pentru a permite uscarea betonului.
Pasul 14
Instalați cele două posturi de partea opusă a structurii proiectate așa cum ați făcut-o prima dată.
Pasul 15
Măsurați cu atenție distanța dintre fiecare stâlp de pe un capăt al structurii și stâlpul său corespunzător pe capătul opus pentru a vă asigura că distanța dintre ele este de exact 4 metri Dacă nu, mutați-le mai departe sau mai aproape împreună înainte ca betonul să se usuce în jurul celor două a doua stâlpi.
Pasul 16
Folosiți burghiul pentru a fixa șuruburile prin fiecare flacă și în lemnul fiecărui post. Flăcările trebuie setate în interiorul fiecărui post, cu fața stâlpului de la capătul opus al structurii, la aproximativ 1 centimetru de la partea superioară a fiecărui post. Fixați ambele flăcări în formă de O la stâlpii de pe o parte a structurii și ambele flăcări în formă de U la stâlpii din partea opusă, cu capătul deschis al „U” orientat în sus.
Pasul 17
Glisați lungimea de 4 metri a conductei în flăcări în formă de O, apoi glisați părțile opuse ale conductelor în părțile deschise ale flăcărilor în formă de U, permițând conductele să se odihnească de-a lungul buzelor inferioare ale flăcărilor. Odată ce conductele sunt în poziție, sunteți gata să folosiți bara de scufundare.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Bandă de măsurare
Linie de creta
Postați sapă
4 stâlpi de lemn de 4 inci, lungime de 6 metri
Beton setat rapid
Nivel
2 doi pași, 4 metri lungime
Burghiu
Șuruburi galvanizate de 2 inci
2 flăcări galvanizate de 1, 5 inci în formă de O
2 flăcări galvanizate de 1, 5 inci în formă de U
2 lungimi de țeavă galvanizată de 1, 5 inci, lungime de 4 metri
Bacsis
Dacă mai multe persoane doresc să folosească bara de scufundare și aveți o lățime a umărului care este foarte diferită de cea a celeilalte persoane, puteți crea lățimi diferite pe cele două capete ale structurii. Setați lățimea dintre centrul găurilor de pe un capăt al structurii la lățimea umărului unei persoane plus 6 centimetri și lățimea dintre centrul găurilor din capătul opus la lățimea umerilor celuilalt, plus 6 inci. Când puneți barele, acestea nu vor fi exact paralele, dar vă va permite să faceți scufundări cu bare care au o varietate de distanțe între ele.
