Mâncarea în timp ce ești însărcinată are o planificare atentă pentru a te asigura că obții toți nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți transporta copilul la termen, precum și toate vitaminele și mineralele de care are nevoie copilul în creștere. Un embrion trece printr-o creștere rapidă în primele zile și săptămâni după concepție și are nevoie de nutrienți specifici pentru a se dezvolta normal. Poate că ai auzit că consumul de ananas poate provoca avort. Cu toate acestea, în cantități rezonabile, este foarte puțin probabil ca fructele să creeze probleme. Este, de asemenea, destul de hrănitor și furnizează câțiva nutrienți cheie esențiali în timpul sarcinii timpurii.
Ananas și gresie
Există un mit care circulă printre femeile însărcinate, care sugerează că consumul de ananas va provoca un avort spontan, notează autoarea Rana Conway în „Ce să mănânci când ești însărcinată”. Această greșeală se bazează pe prezența unui compus în ananas numit bromelină. Logica din spatele mitului este că bromelina descompun proteine și, deoarece copilul tău nou conceput este format din proteine, consumul de bromelină poate provoca sângerare și avort, explică Conway. În timp ce capsulele sau tabletele cu bromelină ar putea crește riscul de avort, consumul unei cantități rezonabile de ananas proaspăt este foarte puțin probabil să facă acest lucru.
Ananas în timpul sarcinii timpurii
Inclusiv o porție sau două de ananas proaspăt în fiecare săptămână în primele zile ale sarcinii este de obicei în siguranță. O porție este de aproximativ 1 cană de fructe proaspete. Desigur, ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga ceva la dieta de sarcină, dar, potrivit Conway, ar trebui să mâncați între șapte și 10 ananas întregi la un moment dat pentru a consuma suficient bromelină pentru a crea o problemă. Dacă sunteți încă îngrijorat în legătură cu consumul de ananas, optați pentru suc de ananas sau ananas, deoarece procesul de conserve și îmbuteliere elimină cea mai mare parte sau bromelina din fructe.
Nutrienți necesari
Când includeți ananasul proaspăt în dieta sarcinii timpurii, îi oferiți bebelușului tău nenăscut mai mulți nutrienți de care are nevoie pentru a crește și a se dezvolta normal. O ceașcă de ananas proaspăt furnizează aproximativ 79 de miligrame de vitamina C, un nutrient care încurajează producerea de colagen, care ajută la creșterea pielii bebelușului, oaselor, cartilajului și tendoanelor, potrivit site-ului BabyCenter. Acea singură ceașcă de ananas furnizează aproape toate 80-85 miligrame de vitamina C de care ai nevoie în fiecare zi în timpul sarcinii. De asemenea, obțineți cantități mici de fier, un nutrient necesar pentru producerea de sânge, precum și folat, care poate ajuta la prevenirea anumitor defecte la naștere, atunci când mâncați ananas proaspăt.
Adăugarea de ananas la dieta ta de sarcină
O ceașcă de ananas proaspăt singur este un mod simplu și hrănitor de a adăuga fructe în dieta ta de sarcină. Puteți adăuga, de asemenea, ananas într-o salată de fructe sau o curățați într-un smoothie de fructe. Cotletele de porc la grătar cu ananas tăiat cuburi, pentru a adăuga un gust îndrăzneț și substanțe nutritive esențiale cărnii. Strat feliile de ananas într-un sandwich de pui la grătar sau deasupra o salată de pui și spanac cu fructul, ca modalități suplimentare de a-l include într-o dietă sănătoasă, timpurie de sarcină.
