Dacă sunteți interesat să aflați cât de potrivit sunteți, aveți o mulțime de opțiuni. De la teste simple de mers până la teste de laborator mai complexe, puteți măsura capacitatea plămânilor și a inimii dvs. de a susține activitatea fizică.
Atunci când aveți în vedere care este testul potrivit pentru dvs., luați în considerare avantajele și dezavantajele fiecărui test, inclusiv precizia, cheltuiala, ușurința de administrare, echipamentele necesare și abilitățile necesare pentru efectuarea testului.
Ritmului cardiac de repaus
În general, cu cât este mai potrivită o persoană, cu atât este mai mică ritmul cardiac odihnit. Frecvențele cardiace normale de odihnă variază de obicei între 60 și 100. Sportivii pro au raportat ritmul cardiac în repaus în anii 20.
Nu aveți nevoie de echipament pentru acest test. Pur și simplu găsiți pulsul și numărați 10 secunde, apoi multiplicați cu șase. Puteți utiliza, de asemenea, un monitor de frecvență cardiacă dacă aveți unul. Frecvența cardiacă trebuie luată dimineața la trezire, înainte de a te ridica din pat.
Principalul dezavantaj al acestui test este că unele persoane au, în mod natural, o frecvență cardiacă în repaus scăzută. În acest caz, nu va exista o mare diferență pe măsură ce antrenamentul continuă. În mod similar, cineva cu o frecvență cardiacă naturală ridicată ar putea să nu-și vadă nivelul de aptitudine reflectat în numărul de ritm cardiac în repaus.
Testul Rockport
Testul de fitness de mers Rockport a fost dezvoltat pentru a oferi un VO2 maxim estimat, o măsură a cât de bine utilizează corpul dumneavoastră cu oxigen. Cu cât este mai mare numărul, cu atât mai mare este rezistența ta.
Testul constă în parcurgerea unei mile cât mai repede posibil, apoi să îți iei pulsul minut. Introducerea pulsului tău minut, timpul necesar pentru a finaliza testul, vârsta și greutatea ta într-o formulă standard vă vor oferi scorul.
Avantajele acestui test sunt că este ușor de administrat, ieftin, nu necesită echipament și poate fi auto-administrat. Este de asemenea potrivit pentru bărbați și femei, tineri și vârstnici care nu sunt într-o formă foarte bună și care nu ar putea să finalizeze teste mai dificile.
Acest test nu este potrivit pentru persoanele care sunt deja în formă - va fi prea ușor pentru ei. Precizia testului depinde, de asemenea, de mersul cât mai rapid posibil, astfel încât rezultatele pot fi înclinate dacă participantul nu este în măsură să se autosesizeze sau să fie nemotivat.
Test de alergare navetă
Acest test implică rularea continuă între doi conuri distanțați la 20 de metri între ei. Un bip înregistrat indică când alergătorul trebuie să atingă un capăt și să se întoarcă. Sunetele încep încet și cresc odată cu evoluția testului, astfel încât alergătorul trebuie să-și crească ritmul pentru a ajunge la linie până când sunetul sonor.
Când alergătorul pierde bip-ul de două ori consecutive, testul este încheiat. Scorul alergătorului este determinat în funcție de câte navete a completat. Folosind un grafic, el primește un rating de la foarte slab la excelent.
Rezultatele acestui test sunt destul de exacte în corelația lor cu VO2 maxim, potrivit Top End Sports. Principalul avantaj al acestui test este că poate fi utilizat pentru a măsura costul cardiorespirator al unor grupuri mari de oameni ieftin. În plus, spre deosebire de alte teste, testul sonor continuă la efort maxim, ceea ce poate oferi o imagine mai realistă a fitnessului cardiorespirator.
Deși ieftin, acest test necesită echipamente, inclusiv conuri de marcare, o bandă de măsurare de 20 de metri și un player muzical cu un semnal sonor special. Din cauza naturii sale intense, acest test nu este potrivit pentru persoanele cu afecțiuni medicale, răni sau un nivel scăzut de fitness fizic. Precizia sa poate fi afectată și de nivelurile de practică și motivație.
Test VO2 Max
Testul VO2 max este considerat standardul de aur atunci când vine vorba de testarea stării de fitness cardiorespiratorii. Testul este realizat într-un cadru de laborator de către administratori cu experiență și implică exerciții pe o bicicletă sau o banda de alergare la o intensitate crescândă până la epuizare.
În timpul testului, participantul poartă o mască care evaluează concentrațiile de gaz de aer inspirat și expirat. Frecvența cardiacă este, de asemenea, măsurată.
Testarea VO2 max este o metodă extrem de științifică de determinare a aptitudinii cardiorespiratorii și a altor parametri. Oferă o mulțime de date care pot fi utile sportivului de anduranță, inclusiv frecvența cardiacă maximă și informații despre zonele de antrenament și modul în care organismul arde calorii, carbohidrați și grăsimi.
Pentru non-sportivi, testarea VO2 max este excesivă. Chiar și pentru sportivi, testul consumă timp și costisitor. Deoarece este un test maxim, nu este potrivit pentru cei cu condiții de sănătate sau cu un nivel de fitness scăzut.
