Indiferent dacă le-ai admirat abs-urile perfect plate sau quad-urile tonificate pe panouri publicitare sau în videoclipuri, un lucru este sigur - modelele de fitness au unele aspecte admirabile. Și în timp ce o parte din aspectul unui model provine de la o genetică bună, o dietă regimentată și un program de exerciții viguroase sunt responsabile de restul. În timp ce modelele de tactici ale dietei ar putea fi folosite pentru a vă pregăti pentru o competiție de fitness sau rezolvarea fotografiilor nu ar trebui să fie o parte obișnuită a stilului dvs. de viață, puteți totuși să furați unele dintre secretele lor pentru a vă ajuta să vă încurajați.
Lipiți-vă de o dietă de bază sănătoasă
Dieta unui model de fitness feminin nu trebuie să fie complicată; aceleași fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale recomandate pentru orice dietă sănătoasă ar trebui să constituie și cea mai mare parte a dietei. Să vă simțiți plini cu mese mai mici pe parcursul zilei - de exemplu, șase mese mici sau trei mese de dimensiuni medii și două gustări - și includeți proteine la fiecare masă pentru sațietate. Asta ar putea însemna să adăugați un recipient de iaurt grecesc în cerealele dvs. dimineața, să completați acea salată verde vibrantă cu câteva bucăți de ton sau somon și să vă asortați legumele prăjite cu piept de pui la grătar la cină. Limitați consumul de alimente evident nesănătoase, cum ar fi produsele coapte zaharoase, carbohidrații rafinați - cum ar fi pâinea albă și pastele - și alimentele grase procesate și ambalate, precum crackers, chipsuri și pizza congelată.
Modul în care modelele de fitness feminine rămân satisfăcute
Deși s-ar putea să credeți că modelele de fitness urmează o dietă nesustenabilă zilnic, acest lucru nu este adevărat, potrivit unui profil al șase modele de fitness feminine publicate în revista Women’s Health and Fitness. Modelele au împărtășit dieta „secrete” durabile care le conferă un succes pe termen lung - de exemplu, modelul de fitness Andrea Albright explică în interviu că nu părăsește niciodată casa flămândă și se gândește la îngăduința ocazională ca la stimularea metabolismului în calorii în plus, nu „înșelându-și” dieta.
Furați acest truc umplându-vă dieta cu alimente sănătoase, dar permiteți-vă câteva indulgențe din când în când pentru a evita să vă simțiți lipsiți. Experimentează noi modalități de a servi alimente sănătoase. De exemplu, încercați modelul gustării preferate de Meaghan Terzi - puii de ardei prăjiți la cuptor - pentru a obține textura satisfăcătoare a alimentelor nesănătoase, fără toate caloriile și grăsimile.
Stai hidratat
Rămâneți hidratat ar trebui să fie o componentă cheie a dietei dvs. dacă doriți un fizic demn de model de fitness. Apa ajută la eliminarea toxinelor din corp prin intermediul rinichilor, iar ficatul are nevoie de apă pentru a funcționa corect și pentru a metaboliza grăsimea. Deshidratarea te poate face să te simți foame, ceea ce te poate ispiti să îți rupi dieta. Într-un interviu acordat World Fitness, modelul de fitness Monica Brant observă că păstrează apă cu ea în orice moment și bea aproximativ un galon din ea în fiecare zi.
Deși hidratarea este o necesitate, nu trebuie neapărat să bei un galon întreg, notează Universitatea din Arizona; cel puțin 64 de uncii este bine. Probabil veți avea nevoie de puțin mai multă apă în zilele în care lucrați. Cântărește-te înainte și după antrenamentul tău; bea 16 uncii de apă pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi pentru a-ți reface nivelul de lichid. Adăugați câteva pui de mentă în apă pentru o băutură răcoritoare sau stoarceți cu puțin suc de var.
Slim Down pentru rezolvarea fotografiilor
Dacă sunteți în căutarea unui fizic pregătit pentru rezolvarea fotografiilor, va trebui să efectuați ajustări suplimentare ale dietei. Pe măsură ce modelele de fitness scad la ritmul lor foto sau la greutatea competițională, vor reduce caloriile din dieta lor fără a reduce aportul de proteine. Tăierea caloriilor permite pierderea în greutate, în timp ce proteina ajută la reducerea masei musculare; împreună ajută la menținerea tonusului muscular al modelului, în timp ce stimulează definirea mușchilor prin arderea grăsimii de peste. În general, dieta se învârte în jurul surselor de proteine slabe - cum ar fi albusul de ou și pieptul de pui - și legumele fibroase, cu carbohidrați amidonici, precum orezul, consumate în cantități progresiv mai mici.
Ajustarea dietei la acest nivel necesită o reglare fină bazată pe fizicul și obiectivele finale, așa că este mai bine să consultați un profesionist pentru un plan personalizat pe termen scurt. Rețineți că cele mai multe modele de fitness și concurenți nu par tot timpul pregătiți pentru fotografii, iar programul de dietă și exerciții folosite pentru pregătirea pentru un eveniment nu este urmărit pe termen lung. De fapt, consumul regulat de prea multă proteină și prea puține carbohidrați îți poate crește riscul de probleme de sănătate precum osteoporoza, notează Harvard Medical School.
Pentru dieta dvs. de zi cu zi, un profesionist în nutriție și fitness vă poate ajuta să dezvoltați un plan sensibil. Stabilirea obiectivelor realiste vă ajută să evitați să vă simțiți dezamăgiți sau să cădeți într-o dietă moftă sau să mâncați dezordonat de la încercarea de a atinge un obiectiv nesustenabil.
