Cantitatea de calorii pe care o arzi în orice exercițiu depinde de nivelul tău de intensitate, de durata antrenamentului și de greutatea corpului tău. Exercițiile care sunt în mod mai viguroase, cum ar fi alergarea, ard o cantitate mai mare de calorii într-un timp mai scurt decât antrenamentele mai puțin viguroase, cum ar fi mersul pe jos. Cu toate acestea, puteți efectua orice exercițiu până când arde aproximativ 500 de calorii. A arde cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi în fiecare săptămână poate duce la o pierdere în greutate de aproximativ 4 kg. pe luna.
120 lb. practicanta
O persoană mai ușoară trebuie să muncească mai mult sau pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a arde 500 de calorii decât cineva care cântărește mai mult. Se lucrează timp de o oră la o intensitate moderată, o cantitate de 120 lb. antrenorul poate arde aproximativ 500 de calorii pe banda de alergare a scării, într-o clasă de aerobic pasiv sau un antrenament de box. Într-un antrenament de 45 de minute la un nivel de efort viguros, același exercițiu arde aproximativ 500 de calorii cu bicicleta, cu vâsle sau alergând pe o distanță de 8 minute. În antrenamente mai puțin intense de 75 de minute, un 120-lb. exercițiul arde în jur de 500 de calorii de jogging, într-o clasă de aerobic sau în tururi de înot.
150 lb. practicanta
În timpul antrenamentelor cu intensitate moderată care durează o oră, o cantitate de 150 lb. antrenorul arde aproximativ 500 de calorii de jogging, mersul pe bicicletă în afara sau pe o bicicletă staționară, cu canotaj sau într-o clasă de aerobic cu impact mare. Jocul cu fotbalul tactil sau fotbalul timp de o oră va arde, de asemenea, aproximativ 500 de calorii. Un 150-lb. antrenorul care dorește un antrenament mai scurt poate arde 500 de calorii în 45 de minute rulând într-un ritm de 10 minute, mersul cu bicicleta la aproximativ 15 mph sau făcând aerobic pas cu o bancă de 10 inch. Pentru a arde aceeași cantitate de calorii cu o intensitate mai mică, același exercițiu poate parcurge 4, 5 mile în 75 de minute sau poate înota ture ușoare timp de 75 de minute.
200 lb. exerciser
La 200 de kilograme, un antrenor nu trebuie să funcționeze la fel de greu pentru a arde 500 de calorii. Într-o oră, un 200-lb. o persoană poate parcurge puțin peste 4 mile, să ia o clasă de aerobic cu impact redus sau să efectueze un antrenament de antrenament cu circuit moderat intens pentru a cheltui 500 de calorii. În 45 de minute, același exercițiu atinge marcajul alergând într-un ritm de 12 minute, sau mersul pe bicicletă sau la vânătoare cu intensitate moderată. În timpul unui antrenament și mai scurt, de 30 de minute, un 200-lb. persoana arde aproximativ 500 de calorii cu bicicleta puternic sau alergând într-un ritm de 8, 5 minute. Pentru un antrenament mai puțin intens, de 75 de minute, același exercițiu arde 500 de calorii.
250 lb. practicanta
Persoanele supraponderale tind să piardă kilogramele inițiale mai repede decât cele care au doar câteva kilograme în plus pentru a pierde, în parte, deoarece ard multe alte calorii în timpul unui antrenament echivalent. De exemplu, cineva care cântărește 250 kg. arde 500 de calorii pe parcursul unei ore de mers cu bicicleta într-un ritm semi-liber sau mersul de 3, 5 km. Deși poate fi mai dificil pentru alergarea unei persoane mai grele, 250-lb. exersatorul cheltuie aproximativ 500 de calorii într-un jog de 45 de minute. Timpul de înot timp de 45 de minute, în stil liber, are ca rezultat aceleași cheltuieli de calorii.
