Locurile de alergare au adăugat stres la genunchi și glezne și, la rândul său, necesită sprijin din partea ligamentelor din corpul tău. Ligamentele fixează oasele de alte oase. Grupurile de ligamente afectate în timpul alergării includ ligamentele încrucișate, care leagă osul genunchiului cu luciul și coapsele. Ligamentele adiționale conectează oasele gleznei la oasele strălucitoare; o gleznă întorsă rezultă din întinderea acestor ligamente prea departe. Recunoașterea și prevenirea lacrimilor și întinderilor ligamentare vă poate ajuta să rămâneți sănătos în timpul alergării.
cauze
Majoritatea leziunilor ligamentare din cauza alergării apar de la răsucirea piciorului. Plantarea piciorului într-o gaură sau alunecarea pe o suprafață neuniformă poate răsuci glezna sau genunchiul, rezultând un ligament cruciat anterior - ACL - leziune. Acest ligament este responsabil pentru a da stabilitate genunchiului, explică site-ul UpToDate, motiv pentru care este ușor rănit la alergători. De asemenea, o formă slabă de alergare poate contribui la o accidentare a ligamentului, în special dacă alergi cu picioarele ușor spre interior. Ligament colateral medial - MCL - leziunile sunt mai puțin frecvente la alergători, deoarece leziunea rezultă cel mai frecvent dintr-un impact exterior asupra articulației. Cu toate acestea, utilizarea excesivă prin alergare frecventă poate agrava o vătămare trecută și poate provoca durere.
Simptome
Leziunile la ACL-ul tău se caracterizează prin auzirea unui „pop” în genunchi. Este posibil să nu întâmpinați dureri inițial, dar în câteva ore de la rănire, genunchiul se va umfla și poate fi dureros în mișcare. Genunchiul se poate simți nesigur, ca și cum ai avea probleme să îți suporti greutatea. Leziuni la ligamentele gleznei - entorsele gleznei - se caracterizează prin umflare, durere și incapacitate de a-ți susține greutatea. În funcție de severitatea leziunii, leziunile MCL sunt caracterizate de umflare, sensibilitate și durere la genunchi, notează site-ul Stretching Institute.
profilaxie
Prevenirea rupturilor ligamentare necesită încălzire corectă pentru a preveni ruperea excesivă sau întinderea ligamentelor. Mergeți cu cel puțin cinci minute înainte de alergare, apoi întindeți mușchii picioarelor pentru a slăbi ligamentele strânse. Purtați întotdeauna pantofi de susținere, înlocuindu-i la fiecare 300 - 500 de mile. Odihnește-ți mușchii între sesiunile de alergare, permițând timp ligamentelor să se vindece. Alternează-ți ședințele de alergare cu activități cu impact scăzut, precum ciclismul și înotul. Acest lucru va pune mai puțină încordare asupra ligamentelor.
