Yoga prenatală este menită să ușureze disconforturile sarcinii și să crească puterea și rezistența. Nu este o idee bună să începeți ceva nou sau stresant în timpul sarcinii dacă nu sunteți deja condiționat la efort fizic. Cu toate acestea, pentru femeile deja active fizic, este, în general, acceptabil să continue o rutină moderată dacă nu există contraindicații pentru a se exercita în timpul sarcinii. Disiparea căldurii este totuși o preocupare. Mediile calde, umede prezintă un risc semnificativ pentru orice exercitiu, iar riscul este crescut în timpul sarcinii. Chiar și pentru practicanții cu yoga caldă cu experiență, mediul tipic de yoga caldă necesită o atenție atentă la siguranța mamei și a copilului.
consideraţii
În timpul sarcinii, se recomandă un exercițiu regulat, spre deosebire de eforturile intermitente, atât pentru beneficiile psihice, cât și pentru cele fizice. Tipul și modul adecvat de exercițiu depind de activitatea dvs. fizică înainte de exercițiu, de nivelul dvs. de fitness și de a evita situațiile care vă pun în pericol, fătul sau ambele riscuri. Riscurile în timpul primului, al doilea și al treilea trimestru variază. Pe măsură ce luați în considerare practicarea yoga caldă în timpul sarcinii, apar trei preocupări; Disiparea căldurii, deshidratarea și probleme biomecanice. Disiparea și deshidratarea căldurii sunt considerente primare în primul trimestru. Problemele biomecanice se manifestă în lunile ulterioare ale sarcinii.
Caracteristici
Yoga fierbinte se face de obicei la temperaturi de cameră de 90 până la 105 grade și umiditate de 60 până la 70 la sută. Aceasta echivalează cu un indice de căldură - sau temperaturi care se simt - variază de la 100 de grade la 149 de grade. Termoreglarea sau răcirea corpului este o provocare în medii fierbinți chiar și pentru sportivii de elită. Evenimentele sportive sunt adesea anulate sau amânate atunci când temperaturile ating 83 de grade în unele clime. Dacă nu există convecție asigurată prin adiere sau ventilatoare, umiditatea ridicată previne evaporarea. Dacă temperatura aerului este mai mare decât temperatura corpului, temperatura corpului va continua să crească.
În sfârșit, yoga specifică prezintă inerente unei practici viguroase, cum ar fi yoga fierbinte, care necesită culcare pe burtă sau provocări de echilibru extrem, justifică evitarea sau modificările.
Faptele
Corpul reglează căldura prin transpirație. Transpirația pentru reglarea temperaturii corpului poate prezenta o problemă secundară pentru exercițiile gravide. În plus față de ridicarea temperaturii de bază, pierderile de fluide pot reprezenta o amenințare. Evaporarea transpirației este necesară pentru ca acesta să răcească corpul. În medii umede calde, acest lucru nu este posibil. Dacă transpirația este ștersă cu un prosop, cum ar fi un răspuns natural, temperatura corpului va continua să crească, iar transpirația suplimentară produsă va promova pierderi mai mari de lichide. Pierderile de fluide de cel puțin 2% din masa corporală îți vor afecta capacitatea de exercițiu. Mai important pentru tine, ca mamă care exercită, pierderile de lichide îți cresc ritmul cardiac și scad volumul sângelui, ceea ce poate provoca stres fetal. Laxitatea articulară cauzată de hormoni poate provoca instabilitate și poate schimba capacitatea corpului de a rezista forțelor pe care le tolerează în mod normal. Mediul cald de yoga îmbunătățește flexibilitatea, iar riscul potențial este mai mare la femeia însărcinată care împinge dincolo de limitele obișnuite de flexibilitate. Hormonul crește progresiv în timpul sarcinii, făcând articulațiile mai vulnerabile în etapele ulterioare ale sarcinii.
soluţii
Oricine face exerciții de căldură trebuie să se aclimatizeze treptat. Perioade scurte de expunere și niveluri de intensitate redusă permit unui corp să se obișnuiască cu stresul. Participarea la yoga iute ar trebui amânată până după a treia lună de sarcină, însă, din cauza riscului de supraîncălzire în perioada respectivă. Creșterea aportului rece de lichide vă poate ajuta să evitați supraîncălzirea și deshidratarea dacă condițiile de mediu nu sunt prea severe. Aveți o capacitate sporită de a disipa căldura pe măsură ce sarcina progresează. Acest lucru se datorează atât creșterii fluxului de sânge către piele, cât și creșterii volumului mareei, ceea ce vă permite să pierdeți căldură prin expirație. Cunoașterea și rămânerea în limitele dvs. de flexibilitate va reduce problemele cauzate de laxitatea articulară.
Semnificaţie
Exercițiul fizic în timpul sarcinii ajută la scăderea durerilor de spate, a constipației, a balonării și a umflăturilor și ajută la îmbunătățirea sau menținerea rezistenței, rezistenței și energiei. Îți va îmbunătăți starea de spirit și îți va spori somnul. Rezultatul cu succes al sarcinii se bazează pe sănătatea ta și pe sănătatea copilului tău. Eliminați sau reduceți riscurile potențiale pentru dvs. și pentru fătul dvs. pentru o sarcină sănătoasă și pentru un copil. Discutați cu privire la oportunitatea oricărui exercițiu cu medicul dumneavoastră înainte de a participa.
