Fluturașii efectuează multe tipuri de mișcări în cadrul unei cascadorii. De la întoarcere și îndoire la răsucire și contorsionare, flexibilitatea este importantă pentru orice pliant. Fără o rutină de întindere solidă, riscați să vă răniți din cauza lacrimilor musculare. De asemenea, este important ca un pliant să-și construiască o bază solidă, făcând o rutină bună de formare a forței. Dacă ești prea flexibil fără să-ți construiești un suport bun, sau un sistem muscular, îți poți deteriora corpul prin hiperextinderea articulațiilor tale.
Întinzându-se pentru Fluturași
Pasul 1
Alergați ușor sau faceți niște exerciții de frânghie de sărituri ușoare pentru a pregăti mușchii pentru întindere. Se încălzește timp de 10 până la 15 minute înainte de a începe un exercițiu de întindere.
Pasul 2
Faceți unele întinderi ale spatelui pentru a slăbi spatele inferior. Încorporați poziții de yoga, cum ar fi alternarea între câinele orientat în jos și poziția copilului, pentru a crește flexibilitatea redusă a spatelui.
Pasul 3
Genunchi pe un genunchi. Îndreptați vârful piciorului din față și împingeți încet înainte, coborând corpul într-o poziție divizată. Întinde-te 30 de secunde și răsucește-ți torsul, cu fața în față într-o poziție centrală. Țineți încă 30 de secunde și repetați pe piciorul opus.
Pasul 4
Stai cu fața la perete cu mâinile pe perete pentru sprijin. Stai cu ambele picioare paralele, genunchii drepți, picioarele împreună și ridicați piciorul drept în spatele tău, fără a-ți schimba șoldurile. Țineți 30 de secunde și repetați pe piciorul stâng.
Pasul 5
Stai pe podea cu picioarele în fața ta, ținând genunchii drepți. Adu-ți pieptul până la genunchi, întinzându-ți picioarele fără a îndoi genunchii. Ține spatele drept și bărbia în sus. Țineți 30 de secunde și relaxați-vă.
Întinderi de călcâi și flexibilitate Scorpion
Pasul 1
Așezați mâna dreaptă pe perete pentru echilibru, cu picioarele paralele. Desenați încet piciorul stâng în sus cu piciorul drept printr-o poziție de pas, ținând spatele drept. Când piciorul este suficient de înalt pentru a-ți apuca călcâiul, fără a-ți acoperi spatele, trageți ușor călcâiul în sus, până când poți privi genunchiul. Țineți timp de 30 de secunde și repetați pe piciorul drept.
Pasul 2
Întindeți-vă stomacul și împingeți-vă într-o poziție de cobra yoga. Îndoaie genunchii, aducând degetele de la picioare spre partea din spate a capului. Dacă sunteți confortabil, ajungeți în spatele capului și apucați-vă de picioare pentru o întindere suplimentară. Țineți timp de 30 de secunde. Începeți cu un picior, dacă întinderea ambelor picioare este prea dificilă la început.
Pasul 3
Stai cu fața la un perete cu mâinile pe perete pentru echilibru. Întindeți încet piciorul drept în arabesc, la fel ca în Pasul 4 de sus, dar de această dată îndoiți genunchiul piciorului pe care îl ridicați în spatele dvs. și îndreptați-vă degetul cât mai sus spre tavan. Când piciorul este suficient de înalt, atingeți-vă deasupra spatelui și apucați piciorul cu mâna dreaptă și țineți 30 de secunde.
Bacsis
Încercați să imitați întinderi care efectuează acțiunile cascadorilor sau salturilor pe care vi se va cere să le faceți ca pliant. Începeți încet, mișcându-vă prin fiecare pas al întinderii până când puteți efectua întreaga întindere timp de 30 de secunde. Adăugați exerciții de formare a forței pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a deține o cascadorie.
Avertizare
Nu vă întindeți fără o încălzire corespunzătoare pentru mușchii voștri. Nu săriți în timpul întinderii și nu încercați să împingeți un punct de confort. Țineți întinderea într-o poziție statică. Efectuați întotdeauna întinderea pe ambele părți ale corpului.
