Unii oameni se laudă să se arunce după un antrenament. Totuși, a te simți greață sau a te arunca după exerciții nu este întotdeauna un lucru bun. Ar putea fi rezultatul unor probleme serioase de exercițiu, inclusiv supraexercitare, deshidratare sau mâncare precară înainte de antrenament.
Deoarece greața te poate opri din exerciții fizice, cel mai bine este să afli care este cauza voma ta post-antrenament, astfel încât să poți preveni afecțiunea și să-ți atingi în continuare obiectivele de fitness zilnice.
Greata dupa antrenament
Împreună cu vărsăturile de la sfârșitul unui antrenament, puteți experimenta alte simptome ca precursor la greață. De asemenea, puteți prezenta leșin sau amețeli, care pot contribui la greața voastră. Simptomele se pot manifesta la sfârșitul unui antrenament lung și deosebit de înfiorător.
Dacă ați mâncat o masă grea înainte de antrenament sau nu ați mâncat suficient înainte de antrenament, poate începe să simțiți că aruncați imediat ce începeți să faceți exercițiul - un semn că reacția dvs. ar putea fi legată de glicemia.
Cauzele aruncării
Tulburarea gastrointestinală poate fi legată de intensitatea exercițiului fizic. De fapt, greața și vărsăturile sunt plângeri frecvente la sportivii de anduranță. Un studiu de caz publicat în 2013 de Gastroenterology Review a urmat unui alergător bărbat în vârstă de 21 de ani, care se confrunta cu vărsături induse de exerciții și a constatat că afecțiunea lui era legată de deshidratare. În aceste situații, simptomele dvs. pot fi inversate cu un aport adecvat de lichide înainte de și în timpul exercitării.
Deshidratarea combinată cu efortul te poate face să simți că arunci în sus. Când îți împingi corpul prea tare, fără să te încălzești mai întâi la intensitate, efortul te poate face să te simți rău, mai ales atunci când este combinat cu o lipsă de hidratare.
Tratament pentru greață
Asigurați-vă că aveți apă la îndemână și faceți o pauză scurtă, permițându-vă pulsul să revină la o viteză de repaus. Dacă decideți să începeți să faceți din nou eforturi în aceeași sesiune, începeți la cea mai mică intensitate posibilă până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a vă crește viteza sau intensitatea.
Preveniți greața după un antrenament
Cea mai bună metodă de a face față grețurilor și vărsăturilor după exercițiu este să o preveniți. Deoarece atât postul cât și mesele complete pot afecta modul în care corpul tău reacționează la un antrenament, cel mai bine este să ai o gustare mică și hrănitoare înainte de a ajunge la sală. Un măr cu unt de arahide, o bară proteică sau fructe uscate și nuci vă poate ajuta corpul să vă alimenteze fără a vă face să vă simțiți plin sau bolnav.
Bea apă frecvent pe tot parcursul antrenamentului, cel puțin 7 până la 10 uncii pentru fiecare 10 până la 20 de minute de exercițiu, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu. Când încercați un antrenament nou sau vă creșteți intensitatea, faceți acest lucru încet și cu un spotter competent pentru a-ți accentua treptat corpul la exercițiu.
A se vedea un medic
Deși rară, aruncarea după exercițiu poate fi un semn al unei probleme mai grave, cum ar fi accident vascular cerebral, insuficiență renală acută sau alte afecțiuni medicale. Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți dureri cu vărsăturile sau dacă prezentați aceste simptome frecvent.
Grețuri și vărsături pot apărea, de asemenea, cu un atac de cord. Solicitați imediat asistență medicală dacă prezentați dureri toracice cu aceste simptome.
