Cea mai bună mașină cardio pentru a vă dezvolta și a vă contura fundul este o mașină care vă solicită să vă mișcați coapsele și șoldurile și există o serie de mașini în sala de sport locală sau cu amănuntul care vor face exact asta. Mușchii din fundul tău sunt numiți glute, iar mașinile pe care le folosești pentru dezvoltarea și modelarea acestor mușchi sunt cele care te determină să-ți miști coapsele înapoi și să îți dai drumul din șolduri.
Pereți și Scări
O moară de alpinism sau o banda de alergare simulează acțiunile de alpinism, care implică gama de mișcare în coapse și șolduri, care îți antrenează gluturile. Variațiile pe această mașină cardio includ alpinistul, care este o mașină care simulează mișcarea de urcare a unei scări, și moara de scări, care se află într-un unghi, necesitând să vă deplasați la fel cum ar face un câine să urce scările. Avantajul suplimentar pentru toate cele trei mașini este că genunchii și umerii obțin și un antrenament.
Formare încrucișată pentru succes
O mașină eliptică de antrenament încrucișat lucrează mai mulți mușchi simultan, inclusiv șoldurile și coapsele. Mașina este un amestec de alergare și urcare a scărilor, cu bonusul suplimentar de a vă angaja corpul superior. Dacă sunteți în căutarea a ceva ceva mai blând decât o moară de urcare sau o banda de alergare, aceasta este mașina pentru dumneavoastră. Variante ale acestei mașini includ planorul eliptic, antrenorul eliptic și trainerul eliptic încrucișat. La fel ca banda de alergat și moara de urcare, dresorii eliptici oferă avantajele unui antrenament care poartă greutate, ajutându-vă să construiți oase puternice.
Lovind versanții virtuali
Schiul necesită să vă mișcați coapsele și să vă angajați mușchii în fund, iar o mașină de schi oferă același antrenament cardio dur, fără a lovi pârtiile. Mașina vine cu sau fără șinele pe care trebuie să le țineți, prima dată oferind provocarea mai mare. În ceea ce privește nivelul de dificultate, acesta se situează undeva între moara de urcare și trainerul eliptic. Nu vă va oferi antrenamentul întreg corpul pe care îl oferă celelalte două tipuri de mașini, dar coapsele și fundul dvs. vor fi aproape exclusiv direcționate.
Scări de escaladă și patinaj
Alpinistul scării și mersul în trepte sunt mașini cardio care simulează acțiunea urcării scărilor și ambele aceste mașini îți vor dezvolta fundul. Exercitarea poate fi grea, dar puteți regla mașinile pentru viteză. Dacă îți place să folosești mașini de schi, dar ai chef de ceva ceva mai blând, o mașină de patinaj simulează mișcarea patinajului pe gheață. Este un antrenament cardio blând, dar miezul, coapsele, șoldurile și fundul sunt toate implicate.
