ZMA este un supliment alimentar popular pentru sportivi și persoane active. Principalele sale ingrediente - zinc, magneziu și vitamina B6 - susțin sănătatea generală. Această formulă este comercializată ca un rapel de energie naturală, ajutor de recuperare și chiar arzător de grăsimi. Deși majoritatea afirmațiilor nu au dovezi științifice, ZMA poate ajuta la prevenirea deficiențelor de nutrienți. Înainte de a începe să-l utilizați, acordați-vă timp cercetării efectelor secundare ZMA și beneficiilor potențiale.
Ce este ZMA?
Acest supliment conține aspartat de zinc și magneziu plus vitamina B6. Doza de ZMA variază în funcție de mărci. Formula de la Optimum Nutrition, de exemplu, asigură 200% din alocația dietetică recomandată (RDA) de zinc, 525 la sută din ADR de vitamina B6 și 113 la sută din ADR de magneziu pe porție. Prin comparație, suplimentul ZMA de la Proteina Mea furnizează 200% din ADR de zinc, 500% din RDA din vitamina B6 și 80% din RDA din magneziu.
Potrivit producătorilor, acești trei micronutrienți susțin creșterea și reparația musculară, recuperarea vitezei și stimulează funcția imunitară. Unii spun că ajută la menținerea nivelului sănătos de testosteron, elimină oboseala și îmbunătățește funcția musculară. Din păcate, nu există suficiente dovezi științifice pentru a confirma aceste beneficii.
Beneficii de zinc și magneziu
După cum arată un studiu din 2015 publicat în jurnalul pe bază de dovezi, practica suplimentară, suplimentarea ZMA nu crește nivelul de testosteron la bărbații anterior activi. Ingredientele sale au, însă, și alte avantaje potențiale pentru sănătate. Zincul susține sinteza ADN-ului și proteinelor, accelerează vindecarea rănilor și îmbunătățește apărarea naturală a corpului.
: Magneziu, testosteron și zinc
Magneziul, un alt ingredient cheie în ZMA, contribuie la peste 300 de reacții enzimatice din corpul uman. Conform unui review din 2013 publicat în revista Nutrients, aportul optim de magneziu susține sănătatea oaselor și protejează împotriva osteoporozei. De asemenea, s-a demonstrat că acest nutrient scade riscul de calcifiere a arterelor coronare, îmbunătățește performanțele la efort și reduce inflamațiile.
Rolul vitaminei B6
Pe lângă zinc și magneziu, această formulă conține vitamina B6. Cunoscut și sub denumirea de piridoxină, joacă un rol cheie în metabolismul proteinelor, carbohidraților și lipidelor. Vitamina B6 îți menține sistemul imunitar puternic și ajută la producerea de globule roșii.
Dar cât de sigure sunt suplimentele ZMA? Există reacții adverse de care ar trebui să fiți conștienți?
Disconfort digestiv și simptome gastro-intestinale
Atât zincul cât și magneziul pot provoca greață, vărsături și disconfort digestiv atunci când sunt consumate în exces. Conform WebMD, suplimentarea de rutină de zinc ar putea duce la afectarea rinichilor și a stomacului, pe lângă efectele secundare menționate anterior.
: Greață după zinc
Este important să rețineți că este puțin probabil să apară aceste reacții dacă vă respectați doza zilnică recomandată de ZMA. Sunt mai frecvente la cei care iau doze mari de magneziu sau zinc. Dacă aveți efecte adverse, consultați un profesionist medical.
Racul de zinc și prostata
Potrivit unui articol din 2017 apărut în Jurnalul de Medicină Naturală, administrarea a peste 100 mg de zinc zilnic poate dubla riscul de cancer de prostată la bărbați. Un studiu din 2014 publicat în revista Metallomics indică faptul că zincul poate provoca celulele canceroase de prostată să devină rezistente la cisplatină și alte medicamente pentru chimioterapie, reducând șansele de recuperare. Alte studii arată contrariul, că zincul poate scădea de fapt riscul de a muri de cancer de prostată.
După cum notează Natural Medicine Journal, aceste descoperiri sunt contradictorii. Ceea ce este interesant, însă, este că zincul dietetic pare să protejeze împotriva cancerului, în timp ce zincul suplimentar poate crește riscul de cancer. Majoritatea studiilor au implicat doze mari de zinc, ceea ce nu este cazul când luați ZMA.
: Care sunt simptomele cancerului de prostată la bărbații tineri?
Linia de jos
Majoritatea mărcilor ZMA conțin doze mici sau moderate de zinc, magneziu și vitamina B6, așa că este puțin probabil să experimentați reacții adverse. Cu toate acestea, fiți conștienți că chiar și un supliment ZMA de calitate poate interfera cu anumite medicamente și poate să nu fie sigur pentru cei cu afecțiuni de sănătate existente.
Zincul, de exemplu, care este unul dintre ingredientele sale principale, poate interacționa cu antibiotice și diuretice. Magneziul poate scădea absorbția digoxinei, a bifosfonaților, a gabapentinei și a anumitor medicamente pentru diabet și hipertensiune arterială. Mai mult, poate provoca sângerare atunci când este utilizat în combinație cu anticoagulante. Vitamina B6 interacționează cu 35 de medicamente, inclusiv aspirină, ibuprofen, Prozac și mai multe suplimente alimentare.
Efectele secundare ZMA sunt mai puțin frecvente la persoanele sănătoase. Pentru a rămâne în siguranță, discutați cu un medic înainte de a începe să luați acest supliment. Citiți recenziile ZMA online și verificați etichetele pentru a putea lua o decizie în cunoștință de cauză.
