Vitamina B-12, împreună cu ceilalți șapte membri ai complexului de vitamine B, ajută organismul cu funcțiile sale metabolice, câștigând astfel reputația de vitamină care poate furniza energie. Un micronutrient, vitamina B-12 este necesară doar în cantități mici din organism și, pe cont propriu, nu este garantată a fi un rapel energetic eficient. Vitamina B-12 se găsește frecvent în surse de animale, cum ar fi ouă, lapte și produse lactate, crustacee și păsări de curte. Pentru cei care se abțin de la consumul de carne, luați în considerare să luați un supliment de vitamina B-12 pentru a vă asigura că primiți cantități suficiente în dieta dvs. zilnică.
Rolul în corp
Odată cu producerea de noi globule roșii, vitamina B-12 ajută la reglarea transmisiilor nervoase și la sinteza ADN-ului. Funcțiile mai mici din organism includ ajutarea la crearea hormonilor, lipidelor pentru a ajuta la construirea structurilor membranelor celulare și proteine. În unele cazuri, vitamina B-12 poate fi utilizată ca sursă de energie pentru funcțiile metabolice.
Sursa de energie
Vitamina B-12 este esențială pentru producerea de energie în organism, dar nu există nicio dovadă documentată că, singură, oferă un impuls energetic de rezolvare rapidă, cum ar fi o lovitură de cofeină. Vitamina B-12 poate reduce, în unele cazuri, sentimentele de oboseală și slăbiciune asociate cu anemia megaloblastică. Acest tip de anemie apare atunci când oxigenul este adus în celule pentru a produce energie pentru organism, ceea ce duce la o sinteză slabă a ADN-ului în producția de celule roșii din sânge și la o scădere în consecință a nivelului de hemoglobină din sânge. Anemia megaloblastică poate apărea atunci când nu există suficientă vitamina B-12 sau acid folic în organism.
Recomandări de admisie
O doză zilnică de 2, 4 micrograme de vitamina B-12 este suficientă pentru adulți sănătoși de sex masculin și feminin. Acest nivel de aport înseamnă că ar trebui să aveți suficiente niveluri de vitamina B-12 în sistemul dvs. pentru a ajuta la menținerea funcției metabolice sănătoase, reducând probabilitatea de oboseală sau slăbiciune ca urmare a unui metabolism slab. Însă nivelurile scăzute de energie pot fi rezultatul unui număr de factori, iar a avea niveluri sănătoase de vitamina B-12 în corp nu va garanta mai multă energie. Dacă suferiți în mod regulat de oboseală și energie scăzută, discutați cu un profesionist medical, deoarece acesta poate fi un simptom al unei probleme de sănătate mai mari.
Luând vitamine
Consumul suplimentar de vitamina B-12 ca posibilă sursă de energie este redundant, deoarece este o vitamină solubilă în apă. Aceasta înseamnă că cantitățile în exces de vitamina B-12 - orice organism de care nu are nevoie - vor fi excretate din sistem.
Vitamina B-12, la fel ca toate vitaminele, nu reprezintă vindecări individuale pentru boli. Vitaminele nu au o funcție directă în organism și, prin urmare, nu trebuie considerate surse de energie imediate. Mai degrabă, vitaminele funcționează prin legarea la enzime pentru a ajuta la reacțiile chimice din organism, deci orice asociere cu producția de energie nu este o corelație directă.
