Dietele cu detoxifiere sau curățare sunt adesea sinonime cu pierderea în greutate. Aceste planuri promit să elimine toxinele și impuritățile din corpul tău, incluzând anumite suplimente și alimente în timp ce descurajează altele. Adesea, programele de curățare nu se bazează pe nutriție sau știință și reduc doar drastic caloriile care fac ca pierderea în greutate să fie inevitabilă.
Totuși, ideea unei curățări nu este inerentă rea. Curățarea rutinei de dietă pentru a include mai multe alimente întregi, neprocesate și mai puțin alcool și zahăr și mai puține cereale rafinate pot ajuta la stimularea pierderii în greutate. Totuși, va trebui să urmăriți aportul caloric și să vă deplasați mai mult pentru a vă schimba fizicul.
Principiile din spatele unei curățări
Recomandările, rezultatele și siguranța curățărilor variază. Curățările extreme, cum ar fi Master Cleanse, care te subzistă pe zeama de lămâie, siropul de arțar și ardeiul cayenne timp de 10 zile, te pot lăsa slabi și greați. S-ar putea să slăbești pe termen scurt, dar este probabil să recuperezi toată greutatea pe care ai pierdut-o la scurt timp după revenirea la vechile obiceiuri.
Alte demachieri susțin că amestecul lor comercializat de suplimente și protocoale dietetice vă va lăsa să vă simțiți mai ușor și reîmprospătat. Dar suplimentele nu sunt reglementate de Food and Drug Administration, iar meniurile din aceste curățări sunt, de regulă, diete extrem de scăzute de calorii, care nu sunt durabile pe termen lung.
Unele curățări care se bazează pe alimente întregi, totuși, vă pot ajuta să începeți un program de pierdere în greutate pe termen lung. Acestea vă învață cum să vă îndepărtați de alimentele procesate, de adaos de zahăr, de boabe rafinate și de grăsimi saturate, pentru a vă ajuta să vă concentrați pe alimentele cu conținut nutritiv, precum legume, fructe proaspete, cereale integrale și proteine slabe.
Aceste diete susțin organele de curățare deja prezente în corpul tău, inclusiv ficatul, rinichii și sistemul limfatic. O curățare cu alimente întregi vă ajută energia și vă ajută să oferiți pielii mai clare și mai puțin balonare, deoarece ați eliminat excesul de calorii și sodiu și v-a îmbunătățit aportul de nutrienți.
Ce să mănânci pe o curățare totală a pierderilor de greutate din alimente integrale
Cumpărați perimetrul magazinului alimentar pentru a cumpăra alimente pe care le puteți mânca pe o curățare sănătoasă pentru pierderea în greutate. Alegeți legume simple și proaspete congelate; concentrați-vă pe legumele verzi, apoase, precum kale, spanac, broccoli, fenicul, sparanghel, fasole verde și ardei gras. Ridicați fructe colorate, cum ar fi citrice, fructe de pădure și pepeni.
Nuci și semințe crude oferă grăsimi și proteine sănătoase. Fasolea și leguminoasele uscate, cum ar fi lintea și năutul, furnizează proteine și fitonutrienți. Orezul brun, quinoa, tefful și meiul sunt cereale integrale pe care le puteți găsi în pubele în vrac la magazinele de produse alimentare de sănătate și în unele lanțuri alimentare. Fibra din cerealele și produsele integrale vă va ajuta să vă mențineți plin și vă ajută să vă reglați tractul digestiv.
Fie că alegeți să includeți lactate, ouă și proteine animale, depinde de dvs., dar dacă o faceți, căutați produse crescute pentru pășune. Dacă decideți să vă abțineți de la alimentele derivate de la animale, căutați calciu de la alternativele de lapte întărite și vorbiți cu un dietetician despre necesitatea posibilă a unui supliment de vitamina B-12.
Mâncând aceste alimente întregi și nu mâncați delicioase cu zahăr, mâncăruri prăjite și gustări procesate pot fi suficiente pentru a reduce aportul caloric pentru a pierde în greutate. În unele cazuri, poate fi necesar să monitorizați mărimile porțiunii, astfel încât să puteți menține un regim scăzut de calorii, care vă ajută să creați un deficit de calorii și să pierdeți în greutate.
Exercițiu pentru o curățare integrală a alimentelor
O curățare pentru a pierde în greutate ar trebui să includă exerciții fizice - mai ales dacă nu ai deja o rutină de exerciții fizice. Obțineți să obțineți cel puțin 150 de minute de muncă cardio cu intensitate moderată pe săptămână, recomandată pentru o sănătate bună; crește durata până la 250 de minute pe săptămână pentru a pierde în greutate semnificativă, spune Colegiul American de Medicină Sportivă.
Exercițiul ajută la ameliorarea stresului, dar cronica peste antrenament poate contribui la stres. O revizuire publicată în Journal of Novel Physiotherapies a explicat că excesul de exerciții fizice și presiunea de a efectua pot duce la oboseală cronică și la ardere.
Sindromul de antrenament poate afecta sportivii de elită, dar poate fi o problemă pentru oricine se simte obligat să lucreze - indiferent de modul în care se simt în acea zi. Dacă nu reușiți să vă recuperați între ședințe sau dacă nu vă acordați zile libere și observați oboseală excesivă, performanțe diminuate și tulburări de somn, este posibil să depășiți antrenamentul.
Formele bune de exercițiu în timpul unei curățări pentru pierderea în greutate includ mersul în natură, revenirea la un mini trambulină, yoga și antrenament ușor pentru a menține masa musculară slabă. Stai departe de orice regim de curățare care descurajează orice exercițiu; susține comportamente nesănătoase și restricții calorice severe care nu vă servesc pe termen lung.
Mișcarea funcționează de fapt sistemele tale de curățare naturală. Stimulez colonul, curățați porii cu transpirația, respirați profund prin plămâni și ajutați sistemul limfatic la procesarea deșeurilor.
Simțiți-vă mai bine cu o curățare a pierderilor în greutate
Abținerea de la zahăr, cereale rafinate și conservanți și alimente încărcate cu substanțe chimice vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, potrivit medicului de medicină alternativă, Dr. Mark Hyman, pe site-ul său. El recomandă ca, împreună cu consumul de alimente întregi, neprocesate, să fie curățate, încât să te implici și în practici care te hrănesc.
Dormiți 7 până la 8 ore în fiecare noapte și bucurați-vă de un pic de răsfăț și dragoste de sine. Evitarea tutunului, alcoolului și cofeinei ajută la resetarea sistemului. Bea cantități adecvate de apă. Dietista înregistrată Joy Bauer sugerează că aveți cel puțin două pahare de 8 uncii în 30 de minute de la prânz și cină și apă suplimentară pe parcursul zilei. Ceaiul din plante sau verde se potrivește de asemenea cu o curățare a scăderii în greutate.
