Douăzeci de kilograme este un obiectiv semnificativ de pierdere în greutate, dar este perfect realizabil dacă ești răbdător și disciplinat. Cel mai important, este un obiectiv sigur de pierdere în greutate, care se încadrează în recomandările Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor de a pierde în greutate în proporție de unu la două kilograme pe săptămână. Pentru a vărsa acele kilograme nedorite, activați-vă și urmăriți ce mâncați, menținând în același timp un deficit caloric sănătos.
Pasul 1
Faceți între 150 și 200 de minute de exercițiu cu intensitate moderată pe săptămână. Conform Pennington Nutrition Series vă puteți aștepta să slăbești atunci când atingeți acest nivel de exerciții fizice și vă reduceți aportul caloric.
Pasul 2
Urmărește numărul de calorii pe care le arzi folosind un monitor de ritm cardiac atunci când faci exerciții fizice.
Pasul 3
Păstrați un jurnal alimentar pentru a urmări aportul alimentar zilnic. Notează alimentele pe care le consumi, când le consumi și numărul de calorii pe care le conțin. Acest lucru vă va oferi o perspectivă asupra obiceiurilor alimentare.
Pasul 4
Creați un deficit zilnic de 833 de calorii între caloriile pe care le ardeți la exerciții fizice și prin reducerea aportului caloric. Acest lucru înseamnă că dacă arzi 400 de calorii cu exerciții fizice, va trebui să îți reduci aportul zilnic cu 433 de calorii pentru a atinge acest obiectiv. Aceasta va duce la pierderea în greutate cu o viteză de 1-2 / 3 lire pe săptămână - sau 20 de kilograme în 12 săptămâni.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Monitor de ritm cardiac
Jurnal
Pen / creion
Avertizare
Consultați întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de scădere în greutate.
