Pasul 1
Limitați aportul caloric la 1.000 de calorii pe zi. În timp ce urmați planul Atkins modificat de a scădea greutatea rapid, veți mânca 200 de calorii la fiecare masă. Păstrați un jurnal alimentar pentru a ține evidența caloriilor din fiecare dintre mesele dvs.
Pasul 2
Mâncați cinci mese mici în fiecare zi. Pentru a evita foamea, vei mânca la fiecare trei ore din planul Atkins, care te va ajuta să pierzi rapid greutatea.
Pasul 3
Obțineți majoritatea caloriilor din surse de grăsimi și proteine. Atkins subliniază reducerea carbohidraților din dieta dvs., inclusiv pâinea, orezul și cartofii. Pentru a pierde rapid în greutate, veți obține între 75 și 90 la sută din caloriile dvs. din surse de grăsimi și proteine. Nucile, carnea de vită, carnea de porc, puiul, curcanul și untul sunt câteva exemple din sursele de grăsime și proteine pe care le veți consuma pe Atkins.
Pasul 4
Pregătiți-vă mesele în jurul restricțiilor de calorii și carbohidrați. Puteți mânca fiecare dintre aceste produse individual, ca o masă mică pe versiunea Fat Fast a lui Atkins: 2 ouă mărunțite, 2 oz. de pui de vită, salată de ton cu 2 lingurițe. de mayo, 1 ½ oz. nuci de macadamie, gelatină fără zahăr cu frișcă și 1 oz. de brânză cremă.
Pasul 5
Urmați dieta cu 1.000 de calorii timp de trei-cinci zile. După aceea, puteți adăuga alte 200 de calorii în dieta dvs. Vei continua să mănânci 1.200 de calorii pe zi până când îți vei atinge greutatea. Odată ce atingeți greutatea dorită, puteți urma faza de întreținere a dietei tradiționale Atkins.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Carte dietetică Atkins (opțional)
Jurnal alimentar
