Fascia plantară este o bandă groasă de țesut care se întinde de la osul călcâiului până la degetele de la picioare și creează arcul piciorului. Suprasolicitarea și suprasolicitarea pot determina inflamarea acestuia; această fasciită plantară este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale piciorului, potrivit MedlinePlus și provoacă dureri, în special la călcâi, ceea ce îngreunează mersul. Tratamentul conservator care include exerciții de întindere a călcâiului și a picioarelor îmbunătățește de obicei starea cu timpul.
Factori de risc
Anumiți factori vă determină un risc crescut de a dezvolta fasciită plantară: picioare plate, arcade înalte, creștere bruscă în greutate și obezitate, pantofi cu talpă moale sau suport slab pentru arc, tendon de Ahile strâns și alergare pe distanță lungă și în jos.
Simptome și prevenire
Multe persoane cu fasciită plantară dezvoltă pintenii de călcâi, care sunt creșteri osoase pe osul călcâiului, notează Academia Americană de Chirurgi Ortopedici. Simptomele fasciitei plantare includ durere în partea de jos a călcâiului, ușoară umflare, roșeață și tandrețe pe călcâie. Majoritatea oamenilor se confruntă cu dureri crescute dimineața, urmate de îmbunătățiri treptate în timpul zilei. Durerea ta poate deveni o durere plictisitoare până la sfârșitul zilei și arată o îmbunătățire suplimentară odată cu odihna. Cea mai bună prevenție pentru fasciita plantară, potrivit MedlinePlus, este menținerea flexibilității în jurul gleznei, în special a mușchilor viței și a tendonului lui Achile.
Tratament conservator
Fasciita plantară se îmbunătățește, de obicei, în timp, în șase până la 18 luni, fără tratament, potrivit Healthcare South. Odată cu tratamentul, starea se poate îmbunătăți mai repede, adesea în două luni. Tratamentul ajută, de asemenea, la ameliorarea durerii și disconfortului afecțiunii. Tratamentul conservator, cel care exclude chirurgia, este abordarea obișnuită. Exercitiile de intindere amelioreaza etanseitatea tesutului gros de fascia plantara care cauzeaza afectiunea. De asemenea, întinderea ameliorează etanșitatea mușchiului gambei și a tendonului lui Ahile.
Întindere cu minge de tenis
Exercitiile de intindere creeaza o senzatie de tragere in muschi fara a provoca dureri. Efectuați întinderea mingii de tenis în timp ce sunteți așezați. Puneți arcul piciorului pe mingea de tenis și rotiți mingea înainte și înapoi cu arcul piciorului. Efectuați întinderea mingii de tenis în timp ce stați pe măsură ce starea dvs. se îmbunătățește.
Sfaturi și avertismente
Exercițiile care calmează durerile de călcâi îți întăresc mușchii piciorului și gleznei și întind fascia plantară și tendonul lui Ahile. Consultați medicul dumneavoastră pentru a vă diagnostica starea înainte de a efectua exerciții de întindere pe picior.
