Oh, asta se întoarce! Acei mușchi ai spatelui par să se plângă mai mult decât orice parte a corpului. Nu le place să stăm la un birou. Nu le place să lutăm zăpada. Nu le place să facem exerciții fizice. Și nici nu le place când stăm în pat pentru a le odihni. Care este problema lor? Ar putea fi câteva lucruri diferite, dar tratamentul este practic același, indiferent de caz.
Dacă senzația este un disconfort generalizat sau sensibilitate la nivelul mușchilor, cauza este probabil Sindromul muscular de debut întârziat sau DOMS, care este o inflamație temporară cauzată de mici lacrimi în fibra musculară.
Dacă problema este o durere mai accentuată, declanșată de mișcare, mușchii spatelui pot fi în spasm. Un mușchi încordat care este în spasm poate necesita un tratament mai agresiv și să dureze un pic mai mult. Dacă nu există o problemă a coloanei vertebrale, cum ar fi discul lombar degenerat sau bombat, starea ar trebui să se rezolve în câteva zile.
Consultați medicul de asistență medicală dacă există dureri severe, umflături sau amorțeală sau dacă doare să mergeți. În caz contrar, puteți trata vătămarea acasă.
Înghețarea și încălzirea mușchilor
Pachetele de căldură sau frig ar putea reduce umflarea pentru leziunile inferioare ale spatelui, deși acest lucru nu a fost dovedit niciodată științific pentru mulțumirea nimănui, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Înțelepciunea convențională susține că frigul este cel mai bine pentru rănile proaspete și căldura este de preferat pentru răni mai vechi de câteva zile. Pentru spasme acute, mulți chiropractici recomandă alternarea celor două. În acest caz, șocați mai întâi mușchiul din spasm, aplicând gheață timp de 10 minute sau mai mult, apoi aplicați căldură pe calmarea acesteia. Acest ciclu poate fi repetat de mai multe ori.
Fără odihnă pentru cei răi
Spre deosebire de alte leziuni sportive, o durere la spate nu beneficiază de a fi marginalizată. Conform NIH, persoanele care renunță la repaus la pat după un episod de dureri de spate scăzute au mai multă flexibilitate decât persoanele care se odihnesc în pat timp de o săptămână. Odihna la pat poate agrava durerile de spate și poate duce la diminuarea tonusului muscular și a cheagurilor de sânge la nivelul picioarelor.
Yoga și întinderea blândă sunt recomandate pentru dureri cronice de spate scăzute. Îndepărtările îndoite întind coarda și creează spațiu între vertebre, ușurând presiunea asupra nervilor. Exerciții de extensie, cum ar fi ridicarea picioarelor și ridicarea trunchiului în timp ce stai întins pe stomac, deschid canalul spinal și întărește mușchii care susțin coloana vertebrală.
Medicament
Atunci când alegeți un medicament pentru contra-durere, veți beneficia probabil mai mult de unul dintre medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene decât acetamenofina, care poate reduce durerea, dar nu va ajuta inflamația. Luate în doze suficiente, AINS cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sodic și aspirina vă pot grăbi efectiv recuperarea prin reducerea inflamației.
Dacă aveți dureri destul de severe pentru a solicita ajutor medical, medicul dumneavoastră vă poate prescrie relaxante musculare pentru spasme. Acestea, însă, trebuie utilizate cu grijă, deoarece pot provoca somnolență în timpul conducerii și sunt formate de obiceiuri.
Masaj și kinetoterapie
Sa dovedit că masajul îmbunătățește durerea de spate și alte simptome de-a lungul bordului. Într-un studiu finanțat de Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrată, 400 de persoane care suferă de dureri de spate scăzute și-au găsit simptomele îmbunătățite semnificativ după ce au primit o oră de terapie de masaj o dată pe săptămână timp de 10 săptămâni. Terapia fizică și exercițiile pentru întărirea grupurilor musculare de bază din partea inferioară a spatelui pot îmbunătăți, de asemenea, postura, promovează flexibilitatea și contribuie la prevenirea leziunilor viitoare.
Prevenirea DOMS-urilor
Pentru a evita durerile de spate inferioare ale DOMS, încălzește-te înainte de antrenamentele și antrenează-ți treptat drumul la exerciții de intensitate mare care implică ridicarea multor greutăți. DOMS este o reacție la o creștere bruscă și mare a intensității și repetării unei activități. Ușurarea unui antrenament mai greu în timp va reduce durerea și va stabili câștigul.
