Sindromul ovarelor polichistice (PCOS) este o afecțiune de sănătate asociată cu creșterea în greutate, acnee, infertilitate și creșterea anormală a părului. Conform site-ului WomensHealth.gov, câte una din 10 femei au PCOS. Deși experții nu știu exact care sunt cauzele PCOS, mulți cercetători cred că poate fi legat de insulină. Alți factori par a fi un dezechilibru al hormonilor și eredității, deoarece multe femei cu PCOS au, de asemenea, o mamă sau o soră cu afecțiunea. Pierderea rapidă în greutate cu PCOS este dificilă, dar făcând pașii potriviți vă poate ajuta să începeți să slăbiți.
Pasul 1
Schimbă-ți dieta. Potrivit dieteticianului Martha McKittrick, o scriitoare care contribuie la site-ul web Obgyn.net, femeile cu PCOS nu ar trebui să se apropie de dieta la fel ca alte femei care încearcă să slăbească. Deoarece mulți cred că PCOS este legat de rezistența la insulină, o dietă cu conținut ridicat de proteine în carbohidrați poate fi cea mai de succes pentru pierderea în greutate. McKittrick recomandă evitarea carbohidraților prelucrați, cum ar fi pastele, prăjiturile și pâinea albă și obținerea unei cantități mari de carne slabă, lactate, fructe, legume și cantități mici de cereale integrale.
Pasul 2
Exercițiu. Exercitarea fizică regulată poate duce la pierderea în greutate și este deosebit de importantă pentru PCOS. Site-ul 3 Fat Chicks on a Diet spune că exercițiile cardiovasculare pot îmbunătăți rezistența la insulină. Combinați exerciții aerobice, cum ar fi mersul, înotul și dansul cu antrenamentul cu greutatea. Mușchiul arde mai multe calorii chiar și în repaus. Cu toate acestea, deoarece multe femei cu PCOS au niveluri mai mari de testosteron decât media, utilizați greutăți ușoare pentru a nu primi mușchi voluminoși.
Pasul 3
Întrebați medicul despre medicamente pentru PCOS. Medicamentele pot corecta dezechilibrele hormonale subiacente sau rezistența la insulină, ceea ce face mai ușoară pierderea în greutate. Conform WomensHealth.gov, medicii pot prescrie pilule anticonceptionale pentru a vă echilibra hormonii, sau medicamente sensibilizante la insulină, cum ar fi glucofagul, pentru a trata rezistența la insulină.
Pasul 4
Renunță la fumat. Un studiu realizat în 2009 la Spitalul Universitar din Erlangen din Germania, condus de Dr. Susanne Cupisti, a constatat că fumatul a crescut nivelul de insulină și testosteronul liber la femeile cu PCOS. Creșterea insulinei și a testosteronului va agrava PCOS, ceea ce va face mai greu să slăbești.
Bacsis
Concentrați-vă pe îmbunătățirea stării generale de sănătate și abordarea condițiilor care stau la baza PCOS mai mult decât pierderea în greutate; odată tratat PCOS, pierderea în greutate se va întâmpla mult mai ușor.
Avertizare
Evitați dietele „crash” cu restricții calorice severe. Aveți precauție cu planurile de dietă tradiționale, deoarece mulți se concentrează asupra conținutului scăzut de grăsimi și a conținutului ridicat de carbohidrați și, prin urmare, sunt inadecvate pentru PCOS.
