S-ar putea să credeți că nu aveți pofta de mâncare este un lucru bun, dar un apetit și un aport slab pot fi la fel de dăunătoare pentru sănătatea dvs., precum consumul prea mult.
În timp ce nu există nimeni un aliment care să ajute la pierderea poftei de mâncare, efectuarea unor modificări la dieta ta poate îmbunătăți calitatea nutrițională a ceea ce mănânci pentru a îmbunătăți sănătatea, a preveni pierderea în greutate nedorită și a-ți menține nivelul de energie.
Ce s-a întâmplat cu apetitul meu?
Din punct de vedere medical, lipsa poftei de mâncare este denumită anorexie, pentru a nu fi confundat cu anorexia nervoasă, care este o tulburare alimentară în care restricționați intenționat aportul caloric pentru a menține o greutate corporală scăzută. Nefiind dorința de a mânca se poate dezvolta dintr-o cauză fizică sau emoțională. În oricare dintre cazuri, trebuie să vă consultați cu furnizorul de servicii de sănătate care poate identifica problema de sănătate care stă la baza acestora și va oferi cea mai adecvată pierdere de tratament.
Potrivit MedlinePlus, pierderea poftei de mâncare se poate datora depresiei sau anxietății sau poate fi un simptom al unei boli cronice, cum ar fi boala hepatică sau cancerul. Anumite medicamente pot afecta și dorința de a mânca. Persoanele în vârstă sunt deosebit de vulnerabile la pierderea apetitului, care se dezvoltă adesea din cauza necunoscută.
Cunoaște-ți nevoile
Nu există o dietă specială sau alimente care să ajute pofta de mâncare, dar ar trebui să mănânci o dietă echilibrată sănătoasă, care să furnizeze suficiente calorii și proteine pentru a împiedica organismul să-ți folosească mușchii pentru combustibil, ceea ce îți poate împiedica energia și îți poate afecta sănătatea. Nevoile dvs. specifice de dietă, inclusiv calorii și proteine, pot depinde de vârsta, sexul, dimensiunea corpului, nevoile medicale și de activitate.
Multe boli cronice te pun într-o stare catabolică, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât în mod normal și trebuie să mănânci și mai mult pentru a preveni pierderea musculară. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate determina nevoile specifice pe baza parametrilor menționați mai sus. În general, este posibil să aveți nevoie de 1.600 - 3.000 de calorii pe zi, 10 - 35% din acele calorii provenind din proteine.
Alimente care ajută la pierderea apetitului
În circumstanțe normale, mirosul de coacere a pâinii sau gândul de a mânca o masă specială poate fi tot ceea ce trebuie să îți iei pofta de mâncare. Cu toate acestea, dacă suferiți de un apetit slab, niciun fel de mâncare sau miros nu pare să vă declanșeze foamea. Dar s-ar putea să găsiți anumite alimente mai plăcute decât altele.
Conform Societății Americane de Cancer, vă puteți combate pofta de mâncare slabă și puteți obține nutriția de care organismul dvs. are nevoie pentru o sănătate bună, combinând amidonuri cu alimente bogate în proteine. De exemplu, adăugarea brânzei în cartoful tău copt, untul de arahide la pâinea prăjită sau puiul în pastele tale. Aceste alimente au o aromă destul de blândă și sunt ușor de mâncat și digerat.
Alte alimente pe care le puteți adăuga în repertoriul dvs. pentru a vă îmbunătăți nutriția și pentru a vă sprijini sănătatea includ:
- Tot laptele
- smantana
- iaurt grecesc
- ouă
- Nuci și semințe (și unturile lor)
- Lapte praf
- Mazăre și fasole
Laptele praf este un amestec versatil care poate stimula caloriile din alimente pentru a maximiza conținutul caloric al fiecărei mușcături. O lingura de lapte praf uscat nefatat are 70 de calorii si 7 grame de proteine. Este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, potasiu și fosfor. Laptele praf poate fi adăugat în cereale fierbinte, supă, iaurt, budincă, albuș de carne, caserole, macaroane și brânză și piure de cartofi.
Bea-ți caloriile
Dacă vă simțiți greu să mâncați alimente pentru a ajuta pierderea apetitului, luați în considerare băuturile. Apa este întotdeauna cea mai bună alegere când vine vorba de hidratare, dar atunci când te lupți cu un apetit slab, poți să te simți mai bine cu alte băuturi, cum ar fi sucul sau laptele, pentru a adăuga calorii în plus, împreună cu lichidele. Puteți crește conținutul caloric și proteic al laptelui obișnuit adăugând și câteva linguri de lapte praf.
Suplimentele nutriționale sunt, de asemenea, o opțiune bună. Aceste băuturi sunt dense de calorii, variind între 250 și 350 de calorii pe un recipient de 8 uncii, bogate în proteine și o bună sursă de multe vitamine și minerale esențiale. Puteți găsi băuturi gata de mers sau o formă pudră pe care o amestecați cu lichid.
Dacă nu sunteți pasionați de suplimente nutriționale, luați în considerare să vă faceți singuri shake-uri sau smoothie-uri. Amestecați laptele sau laptele vegetal înlocuitor cu bananele, laptele praf sau pudra proteică și untul de arahide. Sau încercați tofu amestecat cu afine congelate și suc de mere.
Strategii de ambalare în calorii
Obținerea nutriției de care aveți nevoie este mai degrabă despre dezvoltarea strategiilor de masă decât consumul unui aliment specific pentru a ajuta pofta de mâncare. Nu este neobișnuit să te simți cam copleșit de mâncare și mese atunci când nu ai chef de mâncare. În loc de trei mese mari, luați în considerare să mâncați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. Limitarea aportului de lichide la ora mesei poate contribui și la lăsarea mai mult loc alimentelor solide.
De asemenea, doriți să maximizați nutriția în fiecare mușcătură, incluzând cât mai des alimente bogate în nutrienți, bogate în calorii. Multe dintre aceste alimente au fost menționate deja, inclusiv unturi de nuci și nuci, brânză și lapte praf. Dar puteți adăuga, de asemenea, calorii cu ulei de măsline, unt, boabe, avocado, semințe și fructe uscate.
S-ar putea să descoperiți că aveți mai mult apetit atunci când sunteți relaxați. Așa că faceți tot posibilul pentru a crea o ambianță plăcută în timp ce mâncați ascultând muzică, întunecând luminile sau mâncând cu prietenii sau familia.
The Flip Side: Suppressants pentru apetit
Lipsa poftei de mâncare rezultă adesea dintr-o afecțiune medicală care stă la baza, dar dacă încercați să slăbești, este posibil să fii dorit să existe alimente naturale care să suprime apetitul pentru pierderea în greutate care îți pot domoli foamea. Chiar și cu cele mai bune intenții și cu o putere puternică de voință, este dificil să pierzi kilogramele nedorite, deoarece foamea îți iese în cale.
La fel cum nu există niciun aliment care să ajute la pierderea poftei de mâncare, nu există niciun singur aliment care să vă suprime pofta de mâncare. Cu toate acestea, alimentele bogate în proteine și fibre tind să vă păstreze senzația de mai mult timp și pot ajuta la controlul apetitului pentru pierderea în greutate. Proteina stimulează hormonii care suprimă foamea din stomac pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin, în timp ce fibra întârzie golirea stomacului, ceea ce poate ține durerea de foame. Leguminoasele, precum fasolea, mazărea și lintea, sunt deosebit de utile la suprimarea poftei de mâncare, potrivit unei metaanalize din martie 2016 publicată în American Journal of Clinical Nutrition_.
Umplerea alimentației cu alimente bogate în fibre și proteine poate ajuta la menținerea poftei de control, dar puteți fi, de asemenea, tentat să încercați un ceai sau supliment suplimentant pentru apetit. Potrivit Biroului Național al Institutelor de Sănătate al suplimentelor alimentare, nu se știe prea multe despre cât de eficiente sunt suplimentele pentru pierderea în greutate pentru suprimarea poftei de mâncare și pot avea efecte secundare neplăcute. Dacă vă gândiți că un ceai sau supliment suplimentar pentru apetit este ceva care doriți să încercați să vă ajute să scăpați acele kilograme nedorite, discutați mai întâi cu furnizorul de servicii medicale.
