Fiind supraponderal poate fi riscant pentru sănătatea generală, dar un anumit tip de grăsime, numit grăsime viscerală, poate fi deosebit de periculos. Grăsimea viscerală este grăsimea care se acumulează în jurul liniei tale și este mai adânc introdusă în abdomen decât grăsimea subcutanată care se instalează în alte zone ale corpului tău. Un număr din 2004 al Journal of Clinical Investigation discută despre pericolele grăsimii viscerale, inclusiv un risc crescut de rezistență la insulină și boli de inimă. Scăparea de grăsime viscerală poate fi dificilă, dar în cele mai multe cazuri poate fi făcută în intimitatea propriei case.
Pasul 1
Mănâncă sănătos pentru a scăpa de grăsimea viscerală. Reducerea dimensiunilor porțiunii, caloriile totale și cantitatea de grăsimi saturate pe care le consumi te pot ajuta să slăbești în general. O parte din cea mai mare parte pe care o pierdeți vor proveni cel mai probabil din secțiunea intermediară. Concentrați-vă să includeți în dieta dvs. cereale integrale, fructe, legume și proteine slabe.
Pasul 2
Exercițiu pentru a îndepărta grăsimea din burtă. Un articol din septembrie 2005 Medical News Today raportează rezultatele unui studiu al Universității Duke în care participanții au făcut jogging zilnic pentru a pierde grăsimea viscerală. Persoanele care au efectuat exerciții aerobice de mare intensitate - până la 20 de mile pe săptămână - au pierdut cea mai mare grăsime din jurul taliei.
Pasul 3
Tonificați-vă mușchii abdominali pentru a reduce cantitatea de grăsime viscerală periculoasă pe care o transportați. Înclinările pelvine sunt un exercițiu eficient de tonifiere; întindeți-vă pe podea, strângeți-vă mușchii stomacului și împingeți micul din spate spre podea, astfel încât pelvisul să fie înclinat în sus. Țineți poziția timp de 10 secunde și eliberați. Faceți 10 înclinări pelvine într-un set.
Pasul 4
Combinați antrenamentul de forță cu exercițiile de tonifiere pentru a vă intensifica antrenamentul și a ajuta la lupta împotriva grăsimilor viscerale. Țineți o greutate de 3 kilograme în fiecare mână. În timp ce îți îndeplinești înclinările pelvine, ridică piciorul stâng până perpendicular pe corp și ridică brațul drept cât poți peste cap. Coborâți membrele pe măsură ce eliberați tensiunea în mușchii abdominali; treceți la piciorul drept și brațul stâng pentru următoarea înclinare.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Greutăți de mână
Terapia cu hormoni
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru o perioadă sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
