Mișcătorii primari ai antebrațului sunt flexorii și extensorii. Consolidarea mușchilor antebrațului ajută cu activități din viața de zi cu zi, cum ar fi pungi de ridicare și alte obiecte. Îmbunătățirea rezistenței antebrațului poate contribui, de asemenea, la scăderea șansei de a dezvolta sindromul tunelului carpian. Femeile care doresc să îmbunătățească puterea antebrațului pot adăuga câteva exerciții în programul lor de formare a forței. Efectuați toate exercițiile o dată pe săptămână pentru 12 până la 15 repetări, utilizați greutatea ușoară și deplasați lent și deliberat prin fiecare exercițiu.
Bucle de la încheietură
Buclele pentru încheietura mâinii se execută ușor cu o ganteră de 3 până la 5 kilograme. Acest exercițiu întărește flexorii încheieturii în antebraț. Pentru a efectua exercițiul, așezați-vă pe o bancă sau un scaun și țineți o ganteră în brațul drept, cu antebrațul drept sprijinit pe coapsa dreaptă, cu palma orientată în sus. Lăsați gantera să se rostogolească din palmă în jos până la degete. Ridicați gantera în sus, prinzând gantera și îndreptându-le la unghiuri cât mai sus. Coborâți gantera și repetați.
Curl de mână înapoi
Curbul de la încheietura mâinii întărește extensorii din antebraț. Pentru a executa exercițiul, țineți o ganteră de 3- 5 kilograme în mâna brațului de lucru. Așezați-vă pe un scaun sau pe o bancă și strângeți gantera cu o prindere la mână, cu mâna orientată în jos spre podea. Țineți antebrațul pe coapsă și țineți încheietura sub genunchi. Contractați extensorii brațului și ridicați gantera în sus, îndreptând unghiile în sus spre tavan. Întoarceți nodurile spre pământ și repetați.
Bucle de ciocan
Buclele de ciocan întăresc flexorii și extensorii brațului, precum și bicepsul. Pentru a executa exercițiul, țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate în interior și brațele atârnate în lateral. Curbați brațele în sus aplecând coatele și aduceți antebrațele către umeri. Țineți poziția superioară timp de două secunde, apoi coborâți brațele înapoi în poziția de pornire. Acest exercițiu poate fi efectuat stând sau în picioare.
