Până când copilul tău va împlini 14 luni, va putea mânca majoritatea alimentelor pe care restul familiei le mănâncă. Până la prima zi de naștere a copilului, toate nevoile sale nutritive sunt satisfăcute prin laptele matern sau formula, dar odată ce intră în copilărie, o dietă echilibrată devine extrem de importantă, deoarece își va primi majoritatea nutrienților și a caloriilor din mâncarea de masă. Nu te aștepta ca el să mănânce porții mari - copiii mici au nevoie de aproximativ 1.000 de calorii pe zi, potrivit HealthyChildren.org, site-ul Academiei Americane de Pediatrie. Planificați trei mese în fiecare zi, precum și două gustări - una la mijlocul dimineții și una după-amiază.
Cereale glorioase
Cerealele constituie o parte semnificativă a unei diete sănătoase pentru un copil de 14 luni. Alegeți cereale integrale, cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz și pâine din grâu integral, peste boabele albe cât mai mult posibil. Încercați să încorporați cel puțin o porție de boabe în fiecare masă și gustarea pe care o are copilul pe parcursul zilei. Copiii ar trebui să aibă șase porții de boabe pe zi, dar o porție este destul de mică. De exemplu, o pătrime dintr-o felie de pâine, 4 linguri de orez fiert, cereale sau paste sau 1/4 cană de cereale uscate alcătuiesc o porție.
Round-Up de fructe și legume
Fructele și legumele sunt surse importante de numeroase substanțe nutritive și vitamine de care au nevoie copiii mici. Variați opțiunile de fructe și legume și încercați să includeți o porție din fiecare la majoritatea meselor. O porție de legume pentru un copil de 14 luni este de aproximativ 1 lingură, iar o porție de fructe este egală cu o patră cană de fructe din conserve, o jumătate de bucată de fructe proaspete sau 2 - 4 uncii de suc. Alegeți suc de 100 la sută pentru a evita adaosul de zahăr și limitați-vă copilul la nu mai mult de 4 până la 6 uncii de suc pe zi, recomandă Spitalul pentru copii Lucile Packard din Stanford.
Delicii lactate
Produsele lactate sunt bogate în calciu, care este vital pentru construirea oaselor puternice. Laptele constituie cea mai mare parte a cerințelor zilnice de lapte pentru un copil de 14 luni. O jumătate de cană de lapte este egală cu o porție. Alegeți laptele complet gras cu vitamina D și limitați consumul copilului la cel mult 16 până la 24 de unități pe zi pentru a evita deficiența de fier, avertizează site-ul KidsHealth. Alte surse sănătoase de lactate includ brânza și iaurtul.
Alimentează cu proteine
Sursele de proteine ar trebui să constituie cea mai mică porțiune din dieta zilnică a copilului dvs., în conformitate cu Piramida Ghidului Alimentar USDA pentru copii mici, dar este încă important pentru copilul dvs. să obțină două-patru porții de proteine în fiecare zi. Alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi carnea slabă, păsările de curte sau peștele. Fasolea și mazărea sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine pentru a adăuga varietate în dieta copilului tău. O porție de carne pentru un copil de 14 luni constă din 1 uncie, iar o porție de fasole fiert sau mazăre este egală cu 2 linguri.
