Atât corpul masculin cât și cel feminin produc testosteron, un hormon masculin responsabil pentru rezistența oaselor, dezvoltarea mușchilor și întreținerea și libidoul, printre altele. La bărbați, prea multă testosteronă este rar o problemă, dar la femei, prea mult testosteron poate duce la menstruație neregulată, părul facial și corporal nedorit și dezvoltarea caracteristicilor sexului masculin. Deseori medicii prescriu medicamente care să ajute la controlul testosteronului, dar dacă preferați o soluție mai naturală, schimbările în alimentație și stilul de viață pot influența hormonul în cazuri ușoare.
Pasul 1
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a fi testat pentru sindromul ovarului polichistic sau PCOS, care este cea mai frecventă cauză a nivelului ridicat de testosteron la femei, potrivit Robert H. Shmerling într-un articol de pe site-ul Aetna InteliHealth. PCOS este o afecțiune gravă care afectează 6 până la 10 la sută dintre femeile pre-menopauză.
Pasul 2
Eliminați alimentele procesate și rafinate din dieta dvs. pentru a menține o greutate sănătoasă. Pierderea în greutate poate scădea hormonii masculi din organism, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Acestea includ pâinea albă, pastele și zahărul, alimentele convenționale și preambalate și alimentele rapide. Completați o dietă sănătoasă echilibrată cu exerciții fizice regulate.
Pasul 3
Crește-ți aportul de fructe și legume bogate în antioxidanți până la niveluri mai scăzute de hormoni masculi din organism, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Fructele de pădure, roșiile, dovleceii și ardeii sunt toate bogate în antioxidanți.
Pasul 4
Folosiți uleiuri sănătoase pentru gătit, cum ar fi uleiul de nucă de cocos și de măsline, și evitați acizii trans-grași, cum ar fi cei găsiți în alimentele convenționale și preambalate și în alimentația rapidă. Acizii grași trans pot încuraja nivelurile crescute de testosteron, potrivit Universității din Maryland Medical Center.
