Multivitaminele oferă o doză sigură de mai multe vitamine pentru persoanele care doresc să pompeze suplimente de nutrienți în corpul lor, alături de cele obținute printr-o dietă standard. Majoritatea multivitaminelor conțin vitamina C, care joacă un rol vital în menținerea funcțiilor de bază ale corpului. Nu înlocuiți niciodată o dietă standard cu un regim de multivitamine; utilizați multivitamine numai în scopuri suplimentare.
Beneficiul utilizării zilnice a multivitaminelor
Multivitaminele zilnice, atunci când sunt luate împreună cu o dietă în general bine echilibrată, servesc la completarea oricăror lipsuri nutriționale pe care le lipsește dieta. Potrivit Agenției Județene pentru Servicii de Sănătate Stanislaus, multivitaminele acționează ca un tip de „poliță de asigurare”, oferind o doză suplimentară de vitamine pentru persoanele în vârstă și alte persoane cu risc ridicat de deficiențe nutritive. Chiar și persoanele sănătoase care consumă trei mese pătrate pe zi, de obicei, experimentează zile „oprite” în care primesc mai puțin de nutrienții de care are nevoie organismul lor. Dietele construite în jurul fast-food-ului și alimentelor preambalate conțin rareori toate vitaminele necesare. Poluanții precum smogul, după cum continuă să explice Agenția Județeană pentru Servicii de Sănătate, ne scurg corpul de nutrienți.
Importanța vitaminei C
Vitamina C, o vitamină solubilă în apă, regăsită în mod natural în citrice, fructe de pădure și alte câteva fructe și legume, este necesară pentru o sănătate optimă. După cum explică Școala Harvard de Sănătate Publică, vitamina C acționează ca un antioxidant capabil să neutralizeze radicalii liberi care afectează ADN-ul. De asemenea, ajută la controlul infecțiilor, la formarea colagenului, la repararea țesuturilor din corp și la vindecarea rănilor. De asemenea, Universitatea din Maryland Medical Center susține că vitamina joacă un rol important în protejarea împotriva bolilor de inimă și a tensiunii arteriale, printre alte afecțiuni posibile, dar neconcludente.
ADR
Conform MedlinePlus, alocația dietetică recomandată de vitamina C se rezumă la 90 de miligrame pentru bărbați și 75 mg pentru femei, cu limita superioară stabilită la 2 g pe zi. Sumele variază în continuare în funcție de alte condiții care vă afectează sănătatea. Fumătorii pot avea nevoie de un supliment de 35 mg. Dr. Jane Higdon, un asociat de cercetare al Institutului Linus Pauling, afirmă că majoritatea multivitaminelor conțin aproximativ 60 mg de vitamina C, în timp ce cinci porții de fructe și legume sunt în medie în jur de 200 mg. Școala Harvard de Sănătate Publică, de fapt, recomandă să vizăm un număr total de 200 până la 300 mg zilnic, o cantitate realizabilă pentru cineva care mănâncă regulat fructe și legume și își suplimentează dieta cu un multivitamin standard.
Măsuri de precauție
A lua prea multă vitamina C poate duce la mai multe dificultăți de sănătate. Conform Julie Garden-Robinson, specialist în alimentație și nutriție la Universitatea de Stat din Dakota de Nord, doze mari de vitamina C pot duce la diaree și anomalii în tractul urinar. Suplimentele care conțin vitamina C ajută adesea organismul să expulzeze excesul de lichide, dar pot agrava deshidratarea la persoanele care nu au suficiente lichide. Consultați-vă medicul înainte de a lua multivitamină cu vitamina C dacă sunteți gravidă, diabetică, supusă tratamentului cancerului, suferind de probleme renale sau suferă de o afecțiune medicală care provoacă un dezechilibru anormal de nutrienți din corp.
