Cum să faci jog pentru a câștiga în greutate

Când faci antrenamente de forță, mușchii tăi vor răspunde mărind dimensiunea acestora. Țesutul muscular are o densitate mai mare decât grăsimea și, astfel, masa musculară în creștere vă poate crește greutatea, chiar dacă vă ardeți grăsimea depozitată în același timp. Ridicarea greutății este optimă pentru antrenarea mușchilor, în timp ce jogging-ul este un exercițiu cardio și, prin urmare, nu îți vizează mușchii pentru o creștere optimă. Cu toate acestea, puteți modifica asta făcând intervale de sprint și antrenament de forță în timpul jog-ului.

O femeie face jogging pe o potecă din ocean. Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Pasul 1

Începe să faci jogging cu o viteză mică până la moderată pentru a-ți încălzi mușchii. Se încălzește cel puțin 10 minute.

Pasul 2

Nu mai face jogging și continuă să mergeți înainte făcând lunges. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și coborâți-vă corpul aplecând genunchiul stâng, până când ating aproape pământul. Ridicați-vă mișcând piciorul stâng lângă dreapta. Repetați cu piciorul stâng și continuați să vă deplasați înainte în timp ce faceți lunges. Faceți două-trei minute de prânz.

Pasul 3

Continuați să jogați cu viteză scăzută până la moderată timp de două minute. Acest lucru vă va ajuta să eliminați acidul lactic din mușchi.

Pasul 4

Opriți jogging-ul și faceți squats timp de 60 de secunde. Stai cu picioarele cu lățimea umerilor între ele și ghemuite, ținând brațele drept în fața ta. În plus, puteți face cu brațele prese de umăr sau biceps.

Pasul 5

Continuați să faceți jogging timp de două minute cu viteză mică sau moderată.

Pasul 6

Faceți un sprint rapid timp de 60 de secunde. Alegeți cât de repede puteți și încercați să mențineți ritmul pe parcursul întregii 60 de secunde. Încetiniți și alergați timp de un minut și apoi repetați sprintul pentru încă 60 de secunde.

Pasul 7

Încetiniți și alergați timp de două minute, apoi repetați pașii de la două la șapte alte două ori.

Lucruri de care vei avea nevoie

Ceas la încheietura mâinii

Greutăți la încheietură (opțional)

Bacsis

Purtați greutăți pentru încheietura mâinii pentru un antrenament crescut superior. Puteți adăuga, de asemenea, push-up-uri la antrenamentul dvs. dacă găsiți un loc unde să le faceți. În plus, puteți face push-up-uri și sit-up-uri odată ce ajungeți acasă. Bea apă pentru a te menține hidratat.