Transpirația poate fi un indiciu al unui antrenament intens, de ardere a grăsimilor sau poate fi pur și simplu o reacție la o zi deosebit de caldă sau umedă. Transpirația nu arde grăsime; vă ajută să vă reglați temperatura corpului. Dacă exercițiile cu intensitate ridicată vă determină să transpirați, puteți arde calorii semnificative - multe dintre ele pot proveni din grăsimi. Dar, să te forțezi să transpiri mai mult lucrând în condiții fierbinți sau purtând haine grele nu va duce la pierderi suplimentare de grăsime.
Ce este transpiratia?
Transpirația este reacția corpului tău atunci când temperatura de bază depășește 98, 6 grade Fahrenheit. În efortul de a menține temperatura preferată a corpului, creierul dvs. activează glandele sudoripare din piele. Începi să pierzi apa împreună cu săruri, zahăr și cantități minime de produse reziduale create în timpul descompunerii proteinelor. Între 2 milioane și 4 milioane de glande sudoripare din corpul tău eliberează transpirația pentru a te răci. Unii transpiră mai mult decât alții, chiar și în aceleași condiții. Nivelul de temperatură și umiditate influențează rata de transpirație, dar la fel genetica, sexul, vârsta și nivelul de fitness.
Când umiditatea din transpirație se evaporă de pe piele, te răcește. Transpiri mai mult în căldură și umiditate, dar asta nu înseamnă că arzi mai multe calorii sau grăsimi; înseamnă pur și simplu că corpul trebuie să elibereze transpirația pentru a reduce temperatura corpului. Oamenii mai mari tind să transpire mai mult, deoarece au o cantitate mai mare de masă corporală pentru a se răci. Oamenii mai înrăiți tind, de asemenea, să transpire mai mult, dar acest lucru se datorează faptului că sistemul lor de răcire este deosebit de eficient - oferindu-le capacitatea de a lucra mai mult timp mai mult.
Cum arzi grăsime
Grasimea nu arde tehnic sau nu se topește. Acesta este eliberat din celulele grase pentru a-ti oferi corpului energie. Corpul tău descompune grăsimea în părțile sale - acizi grași și glicerol - care sunt apoi metabolizate. Cu cât ai nevoie de mai multă energie, cu atât corpul îți trage din celulele grase. Funcția corporală care vă determină să utilizați grăsime pentru energie funcționează independent de cea care vă provoacă transpirația.
Exercițiul fizic în mediu cald sau umed nu înseamnă că lucrați mai mult pentru a arde mai multe grăsimi. Pur și simplu îți ridici temperatura corpului până la un punct care te determină să transpiri mai mult. Munca din greu în condiții calde, umede poate fi de fapt periculos. Purtarea de transpirații sau alte haine calde vă poate determina, de asemenea, să transpirați mai mult, dar nu vă va face să pierdeți grăsimea mai repede decât cineva în pantaloni scurți. Pur și simplu te va face să transpiri mai devreme și, eventual, să pierzi mai multă greutate în apă, nu grăsime.
Relația dintre un antrenament transpirat și arderea grăsimilor
Transpirația nu arde mai multă grăsime, dar poate fi un indiciu că lucrezi din greu. Cu cât lucrați mai intens, cu atât temperatura de bază crește, ceea ce duce la transpirația să vă răcească. Dacă transpirația este rezultatul unui antrenament greu - și nu al temperaturii externe - probabil că utilizați energie și ardeți grăsimi.
Așeza pe o plajă într-o zi de 100 de grade nu necesită multă energie și nu folosește cantități notabile de grăsime. Transpirați pentru că aveți doar nevoie de o termoreglare serioasă. Când lucrezi din greu la temperaturi frigide, cum ar fi să alergi un maraton de iarnă, tot arzi grăsime, chiar dacă corpul nu transpiră atât de mult pentru a te răci.
Și antrenamentele care nu vă determină să transpirați sunt încă benefice. Yoga, pilates-ul și întinderea îți îmbunătățesc echilibrul, flexibilitatea și puterea de bază, dar este posibil să nu te facă să picure cu transpirația. Încă construiești un corp mai puternic, mai funcțional.
Transpirația și pierderea în greutate
Este posibil să observați că, după un antrenament care se scurge de cămașă, numărul de pe scară a scăzut. Nu ai picat câteva kilograme de grăsime, dar ai pierdut o cantitate corectă de lichide. Ar trebui să înlocuiți greutatea pierdută cu apă sau o băutură sportivă pentru a evita deshidratarea.
Consiliul american pentru exercițiu vă recomandă să consumați aproximativ 20 de uncii de apă cu două până la trei ore înainte de a începe un antrenament mare; 8 uncii chiar înainte de exercițiu; 8 uncii la fiecare 20 de minute în timpul exercițiului și alte 8 unități în termen de 30 de minute de la finalizarea sesiunii. Cântărește-te și înainte și după antrenament. Când scala spune că ai pierdut greutate notabilă imediat după un antrenament, bea 16 până la 24 de uncii de apă pentru a înlocui fiecare kilogram pe care l-ai pierdut.
