Dacă intenționați să mâncați sănătos, nu trebuie să vă temeți să mâncați afară (sau chiar să comandați să mergeți sau să livrați). Restaurantele de astăzi au opțiuni mai sănătoase ca niciodată și sunt mai potrivite la solicitările clienților. Mâncarea mâncării la restaurant nu trebuie să anuleze alegerile bune pe care le-ai făcut toată ziua! Am investigat cele mai bune și mai rele articole pe care le puteți comanda la tipurile populare de restaurante, cu ajutorul contorului nostru de calorii. Citiți mai departe pentru a afla care sunt mâncărurile chinezești de evitat și care este cea mai surprinzătoare mâncare din sala de mese. Care sunt preparatele tale sănătoase preferate la restaurante? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
Dacă intenționați să mâncați sănătos, nu trebuie să vă temeți să mâncați afară (sau chiar să comandați să mergeți sau să livrați). Restaurantele de astăzi au opțiuni mai sănătoase ca niciodată și sunt mai potrivite la solicitările clienților. Mâncarea mâncării la restaurant nu trebuie să anuleze alegerile bune pe care le-ai făcut toată ziua! Am investigat cele mai bune și mai rele articole pe care le puteți comanda la tipurile populare de restaurante, cu ajutorul contorului nostru de calorii. Citiți mai departe pentru a afla care sunt mâncărurile chinezești de evitat și care este cea mai surprinzătoare mâncare din sala de mese. Care sunt preparatele tale sănătoase preferate la restaurante? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
1. Comandare la Restaurante italiene
Începeți cu o ceașcă de ciorbă de minestrone (un aperitiv scăzut de calorii plin de legume și fasole), care au ambele fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Căutați alimente care nu sunt prăjite, cum ar fi puiul sărat picant Fra Diavolo și alegeți părțile inteligente precum spanacul de usturoi sărat pentru un fel de mâncare bogat în vitamina A, esențial pentru sănătatea celulelor. Sau mergeți cu un Zuppa Di Pesce pe bază de bulion (tocană cu fructe de mare) pentru o doză de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. "Pasta nu este rea - vă puteți bucura în continuare, păstrând dimensiunea porțiunilor mici și completând-o cu sos marinara, care este mai mic în grăsimi decât sosurile cremoase și conține licopenul antioxidant care combate cancerul", spune nutriționistul pe bază de Denver, Lainie Cooper.
Începeți cu o ceașcă de ciorbă de minestrone (un aperitiv scăzut de calorii plin de legume și fasole), care au ambele fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Căutați alimente care nu sunt prăjite, cum ar fi puiul sărat picant Fra Diavolo și alegeți părțile inteligente precum spanacul de usturoi sărat pentru un fel de mâncare bogat în vitamina A, esențial pentru sănătatea celulelor. Sau mergeți cu un Zuppa Di Pesce pe bază de bulion (tocană cu fructe de mare) pentru o doză de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. "Pasta nu este rea - vă puteți bucura în continuare, păstrând dimensiunea porțiunilor mici și completând-o cu sos marinara, care este mai mic în grăsimi decât sosurile cremoase și conține licopenul antioxidant care combate cancerul", spune nutriționistul pe bază de Denver, Lainie Cooper.
2. Comandare la restaurante grecești / mediteraneene
În general, mâncarea mediteraneană include ingrediente sănătoase pentru inimă, precum măsline, cereale integrale și legume. Dar poate fi, de asemenea, grea pe uleiul de măsline extravirgin și adesea include tăieturi grase de carne. Dacă aveți de obicei un sandwich cu gyro, renunțați la pâinea și sosul cremos și încercați o salată mare cu o parte din carnea de gyro. Tabbouleh - o salată de roșii, pătrunjel și grâu bulgur din cereale integrale - împachetează un pumn nutrițional cu fibre, proteine și vitamina A. Încercați-l cu o bucată de hummus, obținut din năut bogat în proteine și fibre și castraveți feliați sau întregi -pâine cu pita pentru scufundare.
În general, mâncarea mediteraneană include ingrediente sănătoase pentru inimă, precum măsline, cereale integrale și legume. Dar poate fi, de asemenea, grea pe uleiul de măsline extravirgin și adesea include tăieturi grase de carne. Dacă aveți de obicei un sandwich cu gyro, renunțați la pâinea și sosul cremos și încercați o salată mare cu o parte din carnea de gyro. Tabbouleh - o salată de roșii, pătrunjel și grâu bulgur din cereale integrale - împachetează un pumn nutrițional cu fibre, proteine și vitamina A. Încercați-l cu o bucată de hummus, obținut din năut bogat în proteine și fibre și castraveți feliați sau întregi -pâine cu pita pentru scufundare.
3. Comandare la Burger Joints
Când îți dorești un burger, există câteva modalități ușoare de a rămâne pe cale. Încercați un burger de curcan sau un burger veggie deasupra unei salate, folosind muștar și savurați ca pansament. Dacă burgerii de vită sunt mai mult stilul tău, săriți brânza și mayo și îndepărtați jumătatea superioară a chiftelelor pentru a o mânca cu fața deschisă. Dacă chifla este grâu integral, veți adăuga o doză de fibre la masă. Când vine vorba de sosuri, alegeți-le pe cele care nu sunt cremoase, iar dacă sosul este dulce - cum ar fi sosul barbeque - folosiți-l cu moderație. În sfârșit, dacă restaurantul oferă carne de vită organică, hrănită cu iarbă sau fără hormoni, comanda ar fi cele mai bune opțiuni de carne roșie.
Când îți dorești un burger, există câteva modalități ușoare de a rămâne pe cale. Încercați un burger de curcan sau un burger veggie deasupra unei salate, folosind muștar și savurați ca pansament. Dacă burgerii de vită sunt mai mult stilul tău, săriți brânza și mayo și îndepărtați jumătatea superioară a chiftelelor pentru a o mânca cu fața deschisă. Dacă chifla este grâu integral, veți adăuga o doză de fibre la masă. Când vine vorba de sosuri, alegeți-le pe cele care nu sunt cremoase, iar dacă sosul este dulce - cum ar fi sosul barbeque - folosiți-l cu moderație. În sfârșit, dacă restaurantul oferă carne de vită organică, hrănită cu iarbă sau fără hormoni, comanda ar fi cele mai bune opțiuni de carne roșie.
4. Comandare la Diners
Credeți sau nu, una dintre cele mai bune alegeri pe care le puteți face la un restaurant este un BLT pe pâine prăjită. Dacă nu este ambalat cu slănină, numărul de calorii va fi relativ scăzut. Rugați-i să meargă ușor pe mayo, sau să îl țină pe mayo cu totul. Și în loc de cartofi prăjiți sau crem coloslaw, comandați o parte de broccoli aburi, morcovi sau o parte de fructe. Vrei să ai o mâncare confortabilă de modă veche? Căutați lăutul de porc prăjit și aveți un cartof mic copt pe lateral. Dacă comandați să mergeți, cereți câmpia de cartofi coapte și când ajungeți acasă alegeți să o completați cu iaurt grecesc și o ceață de ulei de măsline extra virgin. Pentru micul dejun, o omletă cu legume, pâine prăjită cu grâu uscat și o parte a sarmalelor este un centru de alimentare cu vitamine și proteine.
Credit: Stephen Mcsweeny / Hemera / Getty ImagesCredeți sau nu, una dintre cele mai bune alegeri pe care le puteți face la un restaurant este un BLT pe pâine prăjită. Dacă nu este ambalat cu slănină, numărul de calorii va fi relativ scăzut. Rugați-i să meargă ușor pe mayo, sau să îl țină pe mayo cu totul. Și în loc de cartofi prăjiți sau crem coloslaw, comandați o parte de broccoli aburi, morcovi sau o parte de fructe. Vrei să ai o mâncare confortabilă de modă veche? Căutați lăutul de porc prăjit și aveți un cartof mic copt pe lateral. Dacă comandați să mergeți, cereți câmpia de cartofi coapte și când ajungeți acasă alegeți să o completați cu iaurt grecesc și o ceață de ulei de măsline extra virgin. Pentru micul dejun, o omletă cu legume, pâine prăjită cu grâu uscat și o parte a sarmalelor este un centru de alimentare cu vitamine și proteine.
5. Comandare la Pizza Joints
Pizza nu este mâncarea malefică pe care mulți cred că este. Pizza poate fi o modalitate ușoară de a atinge toate grupurile alimentare simultan - și dacă comandați inteligent, puteți menține caloriile scăzute și valoarea nutritivă ridicată. Cereți o crustă subțire și, dacă numărați calorii, cereți ca restaurantul să folosească jumătate din cantitatea obișnuită de brânză. Săriți topping-urile de carne procesate sau grase și alegeți în schimb pui la grătar pentru proteine slabe. Sau mergeți toți veggie cu ciuperci în plus pentru textura cărnoasă și cereți un shake de oregano pentru o aromă suplimentară. Comandați o salată (fără brânză) cu pansament italian pe care să o savurați înainte de masă. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă completați, astfel încât să nu exagerați mai târziu. Cu pizza, totul se referă la controlul porțiilor.
Credit: debbiehelbing / iStock / Getty ImagesPizza nu este mâncarea malefică pe care mulți cred că este. Pizza poate fi o modalitate ușoară de a atinge toate grupurile alimentare simultan - și dacă comandați inteligent, puteți menține caloriile scăzute și valoarea nutritivă ridicată. Cereți o crustă subțire și, dacă numărați calorii, cereți ca restaurantul să folosească jumătate din cantitatea obișnuită de brânză. Săriți topping-urile de carne procesate sau grase și alegeți în schimb pui la grătar pentru proteine slabe. Sau mergeți toți veggie cu ciuperci în plus pentru textura cărnoasă și cereți un shake de oregano pentru o aromă suplimentară. Comandați o salată (fără brânză) cu pansament italian pe care să o savurați înainte de masă. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă completați, astfel încât să nu exagerați mai târziu. Cu pizza, totul se referă la controlul porțiilor.
6. Comandare la restaurante mexicane
Friptura simplă la grătar sau tacii moi de pui pot fi o modalitate excelentă de a obține proteine. Topiți-le generos cu pico de gallo - salsa făcută cu roșii bogate în antioxidanți - care, de obicei, este foarte săracă în grăsimi și calorii. Un alt topping pentru a iubi: guacamole. Un studiu recent sugerează că cei care mănâncă mai multe avocado au în general diete mai sănătoase. „O jumătate de cană poate adăuga aproape 200 de calorii, așa că ține cont de dimensiunea porțiunilor”, spune nutriționistul Lainie Cooper. „Dar grăsimea monoinsaturată din avocado este inimă sănătoasă, ceea ce dă bătăi de mâncare calorică”. O parte a boabelor răcite poate include o doză sănătoasă de fibre, dar cereți înainte de a comanda, deoarece multe restaurante folosesc cantități abundente de untură pentru a le găti.
Credit: Getty ImagesFriptura simplă la grătar sau tacii moi de pui pot fi o modalitate excelentă de a obține proteine. Topiți-le generos cu pico de gallo - salsa făcută cu roșii bogate în antioxidanți - care, de obicei, este foarte săracă în grăsimi și calorii. Un alt topping pentru a iubi: guacamole. Un studiu recent sugerează că cei care mănâncă mai multe avocado au în general diete mai sănătoase. „O jumătate de cană poate adăuga aproape 200 de calorii, așa că ține cont de dimensiunea porțiunilor”, spune nutriționistul Lainie Cooper. „Dar grăsimea monoinsaturată din avocado este inimă sănătoasă, ceea ce dă bătăi de mâncare calorică”. O parte a boabelor răcite poate include o doză sănătoasă de fibre, dar cereți înainte de a comanda, deoarece multe restaurante folosesc cantități abundente de untură pentru a le găti.
7. Comandare la restaurante chinezești
Evitați mâncărurile prăjite adânc sau mâncarea puternic, cum ar fi puiul generalului Tso, carnea de porc dulce și acră și carnea de vită sau creveți. Dacă aveți chef de fructe de mare, verificați meniul pentru un amestec de legume și creveți. Alte 2 feluri de mâncare pentru a rămâne departe sunt Chow Mein și orez prăjit. În schimb, începe-ți masa cu o supă wonton, pentru un aperitiv de umplutură dar cu un conținut scăzut de calorii. Pentru felul principal, în loc de farfurii de carne, încercați deliciul lui Buddha, un amestec de legume în sos ușor. „Și (cu excepția cazului în care sunteți sigur că vă puteți menține porțiunea la o ceașcă sau mai puțin), este posibil să doriți să săriți orezul alb”, spune nutriționistul Lainie Cooper. „Adaugă aproximativ 200 de calorii pe cană”. În cele din urmă, nu aruncați betisoarele care vin la comanda dvs.; utilizarea acestora vă va încuraja să mâncați mai încet, ceea ce vă poate ajuta să mâncați mai puțin în general.
Credit: Getty ImagesEvitați mâncărurile prăjite adânc sau mâncarea puternic, cum ar fi puiul generalului Tso, carnea de porc dulce și acră și carnea de vită sau creveți. Dacă aveți chef de fructe de mare, verificați meniul pentru un amestec de legume și creveți. Alte 2 feluri de mâncare pentru a rămâne departe sunt Chow Mein și orez prăjit. În schimb, începe-ți masa cu o supă wonton, pentru un aperitiv de umplutură dar cu un conținut scăzut de calorii. Pentru felul principal, în loc de farfurii de carne, încercați deliciul lui Buddha, un amestec de legume în sos ușor. „Și (cu excepția cazului în care sunteți sigur că vă puteți menține porțiunea la o ceașcă sau mai puțin), poate doriți să săriți orezul alb”, spune nutriționistul Lainie Cooper. „Adaugă aproximativ 200 de calorii pe cană”. În cele din urmă, nu aruncați betisoarele care vin la comanda dvs.; utilizarea acestora vă va încuraja să mâncați mai încet, ceea ce vă poate ajuta să mâncați mai puțin în general.
8. Comandare la restaurantele cu ciorbă și salată
Supa și salata pot fi o alegere sănătoasă pentru un prânz la birou. Alege supe pe bază de bulion precum taitei de pui sau legume. Chili vegetarieni este un alt câștigător, obținut de obicei cu o varietate de legume bogate în vitamine, cu proteine și fibre din fasole. Pentru salata ta, încearcă să adaugi cât mai multe legume și sări peste brânzeturi și carne procesată, cu conținut ridicat de sodiu. Căutați pui la grătar, pește la grătar sau chiar ouă pentru proteine și adăugați o mână de nuci sănătoase pentru inimă sau migdale feliate. Și schimbul de pansamente cremoase pentru ulei și oțet poate să se radă de asemenea mai multe calorii. Cu toate acestea, spune nutriționistul Lainie Cooper, nu optați pentru pansament fără grăsimi - corpul dvs. are de fapt nevoie de un pic de grăsime pentru a ajuta la absorbția tuturor nutrienților din legume, potrivit unui studiu al Universității Purdue.
Credit: iStockSupa și salata pot fi o alegere sănătoasă pentru un prânz la birou. Alege supe pe bază de bulion precum taitei de pui sau legume. Chili vegetarieni este un alt câștigător, obținut de obicei cu o varietate de legume bogate în vitamine, cu proteine și fibre din fasole. Pentru salata ta, încearcă să adaugi cât mai multe legume și sări peste brânzeturi și carne procesată, cu conținut ridicat de sodiu. Căutați pui la grătar, pește la grătar sau chiar ouă pentru proteine și adăugați o mână de nuci sănătoase pentru inimă sau migdale feliate. Și schimbul de pansamente cremoase pentru ulei și oțet poate să se radă de asemenea mai multe calorii. Cu toate acestea, spune nutriționistul Lainie Cooper, nu optați pentru pansament fără grăsimi - corpul dvs. are de fapt nevoie de un pic de grăsime pentru a ajuta la absorbția tuturor nutrienților din legume, potrivit unui studiu al Universității Purdue.
9. Comandare la restaurante japoneze
Sushi - în special sashimi (felii de pește fără orez) sau nigiri (felii de pește cu o bilă mică de orez dedesubt) - pot fi o masă scăzută în calorii, bogată în nutrienți. Începeți cu 1/2 cană de edamame aburit - vă recomandăm să vă întrebați dacă fasolea de soia este organică și / sau fără OMG - care este plină de fibre, potasiu și grăsimi polinesaturate. Economisiți calorii sărind rulourile din interior și orice cu tempura sau maioneză. Când vine vorba de peștele în sine, somonul sălbatic alaskan este una dintre cele mai bune alegeri pentru acizii grași omega-3. Nu în pește crud? Alegeți teriyaki de pui cu sosul pe o parte, împreună cu ardeii cu broccoli sau ardei shishito, cu conținut ridicat de fibre și minerale cheie precum potasiu, calciu și vitamina A. Dacă este posibil, cereți sosul de soia cu conținut redus de sodiu.
Credit: eqsk134 / Moment / Getty ImagesSushi - în special sashimi (felii de pește fără orez) sau nigiri (felii de pește cu o bilă mică de orez dedesubt) - pot fi o masă scăzută în calorii, bogată în nutrienți. Începeți cu 1/2 cană de edamame aburit - vă recomandăm să vă întrebați dacă fasolea de soia este organică și / sau fără OMG - care este plină de fibre, potasiu și grăsimi polinesaturate. Economisiți calorii sărind rulourile din interior și orice cu tempura sau maioneză. Când vine vorba de peștele în sine, somonul sălbatic alaskan este una dintre cele mai bune alegeri pentru acizii grași omega-3. Nu în pește crud? Alegeți teriyaki de pui cu sosul pe o parte, împreună cu ardeii cu broccoli sau ardei shishito, cu conținut ridicat de fibre și minerale cheie precum potasiu, calciu și vitamina A. Dacă este posibil, cereți sosul de soia cu conținut redus de sodiu.
10. Comandare la Bagel Joints
„Bagelele pot fi unul dintre cele mai puțin bune articole sănătoase pentru micul dejun”, potrivit nutriționistului Lainie Cooper. „Dar dacă luați alegeri inteligente, nu sunt cu totul rele”. Du-te pentru un bagel cu grâu întreg și rămâneți să mâncați doar jumătate din acesta. În loc de brânză cremă, care are un conținut mare de grăsimi și calorii, comandați un ou amestecat pentru a pune deasupra pentru a crea un sandwich cu bagel și ouă cu față deschisă. Ouăle sunt bogate în minerale, vitamine A și D și chiar acizi grași omega-3.
Credit: Lauri Patterson / E + / Getty Images„Bagelele pot fi unul dintre cele mai puțin bune produse pentru micul dejun sănătos”, potrivit nutriționistului Lainie Cooper. „Dar dacă luați alegeri inteligente, nu sunt cu totul rele”. Du-te pentru un bagel cu grâu întreg și rămâneți să mâncați doar jumătate din acesta. În loc de brânză cremă, care are un conținut mare de grăsimi și calorii, comandați un ou amestecat pentru a pune deasupra pentru a crea un sandwich cu bagel și ouă cu față deschisă. Ouăle sunt bogate în minerale, vitamine A și D și chiar acizi grași omega-3.
11. Comandare la restaurantele thailandeze
Mâncarea tailandeză poate fi ambalată cu zahăr și grăsimi saturate, așa că evitați mâncărurile, cum ar fi curry-ul făcut cu lapte de nucă de cocos și căutați în schimb pui sărit cu busuioc sau pește la aburi (pla neung ma nao). Starter-urile inteligente includ salata de papaya verde, care este plină de fibre sănătoase, vitamine A și C și calciu; și supă de tom tom yum pe bază de bulion, care oferă un pumn de aromă imens, cu un număr de calorii relativ scăzut. Bonus suplimentar: ardeii iute din mâncarea tailandeză îți vor duce endorfinele.
Credit: Shaiith / iStock / Getty ImagesMâncarea tailandeză poate fi ambalată cu zahăr și grăsimi saturate, așa că evitați mâncărurile, cum ar fi curry-ul făcut cu lapte de nucă de cocos și căutați în schimb pui sărit cu busuioc sau pește la aburi (pla neung ma nao). Starter-urile inteligente includ salata de papaya verde, care este plină de fibre sănătoase, vitamine A și C și calciu; și supă de tom tom yum pe bază de bulion, care oferă un pumn de aromă imens, cu un număr de calorii relativ scăzut. Bonus suplimentar: ardeii iute din mâncarea tailandeză îți vor duce endorfinele.
12. Comandare la restaurantele indiene
Vă veți descurca mai bine dacă renunțați la mâncărurile pe bază de cremă și optați pentru chebab-urile de tikka de pui. Puiul este marinat în iaurt și mirodenii și apoi este gătit în cuptorul tandoori super-fierbinte pentru o aromă excelentă, fără caloriile și grăsimile conținute în sosurile cremoase. Împerechează tikka de pui cu dal, o farfurie cu linte parfumată cu condimente precum turmericul, care poate ajuta la combaterea celulelor canceroase și chiar la inflamații. Lintea oferă, de asemenea, o doză mare de fibre care vă ajută să vă simțiți mai mult timp. Dacă vă lipsește textura cremoasă familiară a sosului, comandați o parte din raita, care este făcută din iaurt, castraveți și mirodenii. Puteți adăuga o păpușă de raita pe pui pentru un efect cremos.
Credit: subodsat / iStock / Getty ImagesVă veți descurca mai bine dacă renunțați la mâncărurile pe bază de cremă și optați pentru chebab-urile de tikka de pui. Puiul este marinat în iaurt și mirodenii și apoi este gătit în cuptorul tandoori super-fierbinte pentru o aromă excelentă, fără caloriile și grăsimile conținute în sosurile cremoase. Împerechează tikka de pui cu dal, o farfurie cu linte parfumată cu condimente precum turmericul, care poate ajuta la combaterea celulelor canceroase și chiar la inflamații. Lintea oferă, de asemenea, o doză mare de fibre care vă ajută să vă simțiți mai mult timp. Dacă vă lipsește textura cremoasă familiară a sosului, comandați o parte din raita, care este făcută din iaurt, castraveți și mirodenii. Puteți adăuga o păpușă de raita pe pui pentru un efect cremos.
13. Comandare la restaurante din Caraibe
Aceasta poate fi o bucătărie complicată de navigat, deoarece multe dintre feluri de mâncare sunt prăjite sau folosesc tăieturi grase de carne, dar puteți avea o mâncare sănătoasă din Caraibe, fără să vă simțiți prea lipsiți. Căutați carne de pui rotisor - alegeți carne albă și amintiți pielea - alături de o porție de fasole neagră și orez, care furnizează cantități substanțiale de calciu, potasiu și fibre.
Credit: tab1962 / iStock / Getty ImagesAceasta poate fi o bucătărie complicată de navigat, deoarece multe dintre feluri de mâncare sunt prăjite sau folosesc tăieturi grase de carne, dar puteți avea o mâncare sănătoasă din Caraibe, fără să vă simțiți prea lipsiți. Căutați carne de pui rotisor - alegeți carne albă și amintiți pielea - alături de o porție de fasole neagră și orez, care furnizează cantități substanțiale de calciu, potasiu și fibre.
14. Comandarea la restaurantele vietnameze
Pho, ciorba de taitei din Vietnam, este plină de condimente bogate în antioxidanți și fortificată cu pui sau vită. Multe locuri fac acum o versiune de bulion de legume, care este la fel de delicioasă. Alege carne de pui cu carne albă sau vită rotundă cu ochi slabi. Mâncați tăiței cu moderație pentru a menține caloriile scăzute. Sau luați în considerare să întrebați dacă pot lăsa taiteii în totalitate sau le puteți schimba pentru legume dacă evitați mai degrabă ispita. Pentru un aperitiv, începeți cu rulourile de primăvară făcute cu hârtie de orez și umplute cu salată și creveți sau carne de porc la aburi. Mergeți ușor pe sosul de scufundare sau faceți-vă singur din sosul de pește și sosul Sriracha. Salata de taitei de chifle este o altă opțiune aromată, cu conținut scăzut de calorii.
Credit: Galembeck / iStock / Getty ImagesPho, ciorba de taitei din Vietnam, este plină de condimente bogate în antioxidanți și fortificată cu pui sau vită. Multe locuri fac acum o versiune de bulion de legume, care este la fel de delicioasă. Alege carne de pui cu carne albă sau vită rotundă cu ochi slabi. Mâncați tăiței cu moderație pentru a menține caloriile scăzute. Sau luați în considerare să întrebați dacă pot lăsa taiteii în totalitate sau le puteți schimba pentru legume dacă evitați mai degrabă ispita. Pentru un aperitiv, începeți cu rulourile de primăvară făcute cu hârtie de orez și umplute cu salată și creveți sau carne de porc la aburi. Mergeți ușor pe sosul de scufundare sau faceți-vă singur din sosul de pește și sosul Sriracha. Salata de taitei de chifle este o altă opțiune aromată, cu conținut scăzut de calorii.
