Boxerii își trag puterea de perforare de la sol. Sursa de putere pentru un pumn începe cu mușchii lungi și puternici ai picioarelor, se depășește prin mușchii glutei masivi și se termină prin mușchii abs și ai corpului superior. Similar cu crăparea unui bici, o mică mișcare a corpului inferior se radiază și crește mai puternic pe măsură ce urcă corpul, terminând cu contactul pumnului.
Pentru a menține viteza și forța loviturilor tale, inima și plămânii trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a pompa oxigenul prin fluxul de sânge pentru a menține mușchii în mișcare. Un antrenament de box îți antrenează inima și plămânii pentru a deveni mai eficient.
În plus față de sistemul tău cardiovascular, boxul funcționează într-un fel cea mai mare parte a mușchilor corpului tău. Mușchii piciorului, șoldului, miezului și umerilor sunt părțile primare ale corpului care produc un pumn și există câțiva mușchi mai mici care ajută pe parcurs.
Viței
Cu spatele de la partea din spate a gleznelor până la partea din spate a genunchilor, vițeii sunt mușchi puternici, care vă ajută să vă apăsați degetele de la picioare în sol și să vă ridicați călcâiul în sus. Când arunci un pumn îți îndrepți ușor înainte sau lateral.
Viței încep un pumn începând un pas în direcția pumnului. Chiar dacă nu faceți un pas, ei vă ajută să vă înclinați corpul în direcția pumnului. Puterea pumnului tău funcționează de la sol, iar acest puternic grup de mușchi este primul pas.
picioare
Cvadricepsul și hamstrings-ul tău sunt mușchii principali ai coapsei tale. După ce mușchii gambei încep un pumn, picioarele produc o putere serioasă. Quadurile și hamstrings-ul sunt mușchi excepțional de puternici și ajută la mișcarea corpului dvs. în direcția unui pumn. De asemenea, vă ajută să vă ridicați mai sus sau să vă așezați într-un pumn.
În box, există o mișcare numită bob, unde te ghemuiești repede și te ridici în picioare pentru a evita un pumn. O mișcare ca aceasta este alimentată în primul rând de mușchii picioarelor.
Hips
Gluturile nu sunt doar cei mai mari mușchi ai șoldului, dar sunt cei mai mari mușchi din corp. Acestea pun multă putere în spatele pumnului tău, deoarece te ajută să îți răsuciți corpul. Un pumn este o mișcare de rotație, ceea ce înseamnă că coloana vertebrală se transformă. Gluturile preiau după picioare pentru a-ți transforma torsul în direcția pumnului.
miez
Miezul tău este un grup mare de mușchi care aleargă de la șolduri până la umeri și acoperă totul între ele. Aceasta înseamnă că toți mușchii ab și majoritatea mușchilor spatelui fac parte din miez.
Abs
Mișcarea de răsucire într-un pumn este pornită de glute și continuată de mușchii ab. Mai exact, mușchii oblici, care sunt localizați pe părțile laterale ale torsului. Mușchii aleargă pe diagonală pe laturile tale și sunt construiți pentru rotație. Cu alte cuvinte: dacă vrei oblicuri smulse, învață cum să faci cutie.
Partea inferioară a spatelui
În timp ce mușchii ab sunt construiți pentru rotire și putere, contribuie și mușchii inferiori ai spatelui. Un studiu din 2011 în Jurnalul chinez de fiziologie a exercițiului a arătat că cei mai mulți boxeri de sex feminin își folosesc mușchii spatelui inferior într-un pumn. De asemenea, au descoperit ca boxerii mai putin experimentati isi folosesc spatele mai putin decat ar trebui. Cu alte cuvinte, cei mai buni boxeri folosesc spatele inferior pentru a construi mai multă putere în pumni.
umerii
Este greu să găsești un boxer care nu are umeri musculari. Asta pentru că toată puterea pe care o dezvolți din partea inferioară a corpului și miezului trebuie să fie filtrată prin articulația umărului. Totul coboară la deltoid, care este mușchiul mare care vă acoperă umărul. După doar câteva minute de practică de perforare, vei simți această zonă a corpului tău arzând în urma efortului.
Arme
Există doi mușchi ai brațului - bicepsul și tricepsul. Bicepsul se așază deasupra brațului și tricepsul este în partea de jos. Când arunci un pumn, îți întinzi cotul. Mușchiul brațului care îți întinde cotul este tricepul tău, deci asta este partea principală a brațului care este lucrat în timpul unui pumn. Bicepsul se folosește puțin mai mult în timpul unui cârlig sau la partea superioară, dar tricepsul rămâne mușchiul major al brațului folosit în timpul unui pumn.
