Sarcina poate fi un moment confuz deoarece trebuie să vă regândiți toate vechile obiceiuri. De la rutina de antrenament la dieta ta, totul se schimbă. Puteți continua să vă bucurați de acea salată sănătoasă pentru prânz sau cu cina, dar poate este necesar să schimbați unele dintre alegerile dvs. pentru pansamentele cu salată.
Pansamente cu conținut scăzut de grăsime
Când sunteți însărcinată, fiecare calorie ar trebui să conțină o valoare nutritivă care vă va ajuta și dvs. și copilul. Drept urmare, unii experți nutriționali, cum ar fi Kimberly A. Tessmer, RD, LD, autorul „The Everything Pregnancy Nutrition Book”, vă recomandă să săriți pansamentele cu conținut ridicat de grăsimi care se pot bucura de calorii și să optați pentru un nivel scăzut de grăsimi. pansament gras în schimb. Cele mai multe pansamente preferate sunt disponibile și în opțiuni cu conținut scăzut de grăsime. De exemplu, ranchul, francezul, italianul au toate versiunile cu conținut scăzut de grăsimi.
Pansamente complete
Pansamentele de evitat
Femeile însărcinate ar trebui să evite pansamentele cu brânzeturi moi, precum feta brânză albastră sau brânzeturi nepasteurizate. Aceste brânzeturi nu trec prin aceeași prelucrare pentru a ucide bacteriile dăunătoare, cum ar fi listeria, la care trebuie să sufere brânzeturile tari ca cheddarul. De asemenea, evitați pansamentele care conțin ou crud, precum unele pansamente Cezar, din cauza riscului de salmonelă. Când aveți îndoieli, citiți etichetele sau întrebați serverul din restaurant ce este în pansament înainte de a-l mânca. Unele tipuri de bacterii purtate de alimente, cum ar fi salmonella, pot traversa placenta și pot dăuna copilului.
Alternative la pansament
Puteți omite toaleta de salată împreună, dacă vi se pare mai puțin confuz. De exemplu, un spritz de suc de lămâie sau suc de lime poate adăuga aromă, precum și o doză sănătoasă de vitamina C, fără a adăuga calorii în salată. O lingură de oțet balsamic poate adăuga, de asemenea, o doză mare de aromă sănătoasă în salata ta. În mod alternativ, cumpărați o macină de ierburi uscate destinată salatelor de la magazinul local. Aceste ierburi și condimente conțin, printre altele, ceapă uscată, sare de țelină și ardei negru.
