Știm cu toții că trebuie să mâncăm două-cinci căni de fructe și legume în fiecare zi pentru o sănătate optimă. Cu toții știm cât de greu poate fi acest lucru. Din fericire, există o modalitate ușoară de a remedia această problemă: Faceți smoothie-uri. Smoothie-urile amestecate sunt o modalitate eficientă de a împacheta o tonă de nutriție într-un singur pahar și puteți fi la fel de creativ pe cât doriți atunci când decideți ce să includeți. Utilizarea ingredientelor de sezon poate fi o modalitate excelentă de a obține o varietate de nutrienți și de a experimenta anumite arome interesante. În timpul iernii, este deosebit de important să obțineți doza dvs. zilnică de fructe și legume pentru a ajuta la menținerea unui sistem imunitar puternic pentru a lupta împotriva tuturor răcelilor și a flăcărilor care se întâmplă, iar adăugarea de superalimente, uleiuri sănătoase și condimente de încălzire le va face și mai eficiente. Iată 13 smoothie-uri de iarnă încălzite pe care le poți începe să bei imediat.
Știm cu toții că trebuie să mâncăm două-cinci căni de fructe și legume în fiecare zi pentru o sănătate optimă. Cu toții știm cât de greu poate fi acest lucru. Din fericire, există o modalitate ușoară de a remedia această problemă: Faceți smoothie-uri. Smoothie-urile combinate sunt un mod eficient de a împacheta o tonă de nutriție într-un singur pahar și puteți fi la fel de creativ pe cât doriți atunci când decideți ce să includeți. Utilizarea ingredientelor de sezon poate fi o modalitate excelentă de a obține o varietate de nutrienți și de a experimenta anumite arome interesante. În timpul iernii, este deosebit de important să obțineți doza dvs. zilnică de fructe și legume pentru a ajuta la menținerea unui sistem imunitar puternic pentru a lupta împotriva tuturor răcelilor și a flăcărilor care se întâmplă, iar adăugarea de superalimente, uleiuri sănătoase și condimente de încălzire le va face și mai eficiente. Iată 13 smoothie-uri de iarnă încălzite pe care le poți începe să bei imediat.
1. Smoothie de mere și ovăz
În timpul iernii, mulți oameni gravitează în mod natural spre un mic dejun cald și renunță la salate de fructe tropicale cu iaurt și altele asemenea. Un bol fierbinte de ovăz fiert și mere cu condimente și nuci este unul dintre preferatele acestui sezon, iar efectele reconfortante pe care le are asupra corpului nostru explică de ce. Dacă nu sunteți în terciuri sau nu aveți timp să vă așezați și să mâncați dimineața, acest smoothie vă va arăta cum puteți face o versiune ceva mai lichidă a acestui capsator pentru micul dejun și serviți-l într-un pahar. Acest lucru va fi deosebit de eficient dacă aveți copii cărora nu le place să mănânce acest tip de mâncare, dar iubesc smoothie-urile. Adăugați pur și simplu un paie rece și colorat, iar întreaga experiență va deveni instantaneu mai atrăgătoare pentru ei. Adăugarea ovăzului și a laptelui (sau o alternativă la lapte) la smoothie-urile tale vă va oferi energie și putere de-a lungul zilei și vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă potoliți pofta de mâncare. CALORII: 340
În timpul iernii, mulți oameni gravitează în mod natural spre un mic dejun cald și renunță la salate de fructe tropicale cu iaurt și altele asemenea. Un bol fierbinte de ovăz fiert și mere cu condimente și nuci este unul dintre preferatele acestui sezon, iar efectele reconfortante pe care le are asupra corpului nostru explică de ce. Dacă nu sunteți în terciuri sau nu aveți timp să vă așezați și să mâncați dimineața, acest smoothie vă va arăta cum puteți face o versiune ceva mai lichidă a acestui capsator pentru micul dejun și serviți-l într-un pahar. Acest lucru va fi deosebit de eficient dacă aveți copii cărora nu le place să mănânce acest tip de mâncare, dar iubesc smoothie-urile. Adăugați pur și simplu un paie rece și colorat, iar întreaga experiență va deveni instantaneu mai atrăgătoare pentru ei. Adăugarea ovăzului și a laptelui (sau o alternativă la lapte) la smoothie-urile tale vă va oferi energie și putere de-a lungul zilei și vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă potoliți pofta de mâncare. CALORII: 340
2. Portocaliu de sânge și piure de caju
3. Milkshake de iarnă Lucuma
Poate cunoașteți lucuma ca pulbere vândută în magazinele de produse alimentare de sănătate sau în secțiunea de sănătate a supermarketului local, dar în Peru natal este consumată proaspătă și de obicei adăugată la deserturi - în special înghețată. Acest fruct galben-portocaliu intens este acum considerat un superfood, deoarece este o sursă importantă de antioxidanți, fibre, carbohidrați, vitamine și minerale. Dulceața sa naturală o face ideală pentru a îndulci deserturile și smoothie-urile, iar în această rețetă se amestecă cu banana și niște fructe de pasiune acide, creând o băutură perfectă echilibrată, cu apă gură. Dacă veți călători vreodată în Peru, veți putea încerca un adevărat batut de lucuma, dar de ce să așteptați acest lucru când veți putea face această versiune sănătoasă și sezonieră acasă? CALORII: 289
Credit: amabilitate Morena EscardoPoate cunoașteți lucuma ca pulbere vândută în magazinele de produse alimentare de sănătate sau în secțiunea de sănătate a supermarketului local, dar în Peru natal este consumată proaspătă și de obicei adăugată la deserturi - în special înghețată. Acest fruct galben-portocaliu intens este acum considerat un superfood, deoarece este o sursă importantă de antioxidanți, fibre, carbohidrați, vitamine și minerale. Dulceața sa naturală o face ideală pentru a îndulci deserturile și smoothie-urile, iar în această rețetă se amestecă cu banana și niște fructe de pasiune acide, creând o băutură perfectă echilibrată, cu apă gură. Dacă veți călători vreodată în Peru, veți putea încerca un adevărat batut de lucuma, dar de ce să așteptați acest lucru când veți putea face această versiune sănătoasă și sezonieră acasă? CALORII: 289
4. Smoothie de pere și fenicul
Portocaliu, pere și fenicul - acest combo de iarnă face o băutură de smoothie „caldă”, dar răcoritoare. Inclusiv avocado adaugă cremositate, care este o modalitate excelentă de apropiere a texturii iaurtului. Dacă rezultatul este prea gros pentru dumneavoastră, nu ezitați să adăugați lapte sau o alternativă de lapte la amestec. Perele pentru acest smoothie ar trebui să fie foarte copt pentru a obține la maximum dulceața și aroma fructelor din perioada rece, iar dacă vă place foarte mult feniculul, adăugați cât mai multe frunze. Feniculul este bun pentru digestie, previne constipația și sprijină sistemul imunitar. Adăugați acest ingredient liber la smoothie-urile de iarnă pentru o atingere sănătoasă și aromată. CALORII: 243
Credit: amabilitate Morena EscardoPortocaliu, pere și fenicul - acest combo de iarnă face o băutură de smoothie „caldă”, dar răcoritoare. Inclusiv avocado adaugă cremositate, care este o modalitate excelentă de apropiere a texturii iaurtului. Dacă rezultatul este prea gros pentru dumneavoastră, nu ezitați să adăugați lapte sau o alternativă de lapte la amestec. Perele pentru acest smoothie ar trebui să fie foarte copt pentru a obține la maximum dulceața și aroma fructelor din perioada rece, iar dacă vă place foarte mult feniculul, adăugați cât mai multe frunze. Feniculul este bun pentru digestie, previne constipația și sprijină sistemul imunitar. Adăugați acest ingredient liber la smoothie-urile de iarnă pentru o atingere sănătoasă și aromată. CALORII: 243
5. Smoothie Super Imunitate
A lua suplimente de vitamina C pentru a preveni răcelile a devenit aproape o tradiție pentru mulți oameni, dar dacă s-ar concentra pe consumul celor mai ușor produse disponibile pe timpul iernii pe piața sau supermarketul fermierilor locali, acest lucru nici nu ar fi necesar. Nu este un accident faptul că lămâile, grapefruits, portocale de sânge, portocale, clementine și întreaga gamă de citrice ambalate cu vitamina C sunt în vârful sezonului lor când este cel mai rece afară și tot ce trebuie să facem este să mâncăm o mulțime de ei să rămână sănătoși. Acest smoothie oferă toate proprietățile de sănătate ale consumului de grapefruit și suc de portocale și beneficiile adăugate de încălzire și de imunitate de rădăcină de ghimbir și miere crudă, care includ proprietăți antivirale, antibacteriene, antifungice și digestive. Adăugați la aceasta cantități mari de vitamine și minerale din kale și uleiuri sănătoase și fibre de semințe de in și aveți un super smoothie care vă ajută să vă protejați sănătatea în această iarnă. CALORII: 219
Credit: amabilitate Morena EscardoA lua suplimente de vitamina C pentru a preveni răcelile a devenit aproape o tradiție pentru mulți oameni, dar dacă s-ar concentra pe consumul celor mai ușor produse disponibile pe timpul iernii pe piața sau supermarketul fermierilor locali, acest lucru nici nu ar fi necesar. Nu este un accident faptul că lămâile, grapefruits, portocale de sânge, portocale, clementine și întreaga gamă de citrice ambalate cu vitamina C sunt în vârful sezonului lor când este cel mai frig afară și tot ce trebuie să facem este să mâncăm o mulțime de ei să rămână sănătoși. Acest smoothie oferă toate proprietățile de sănătate ale consumului de grapefruit și suc de portocale și beneficiile adăugate de încălzire și de imunitate de rădăcină de ghimbir și miere crudă, care includ proprietăți antivirale, antibacteriene, antifungice și digestive. Adăugați la aceasta cantități mari de vitamine și minerale din kale și uleiuri sănătoase și fibre de semințe de in și aveți un super smoothie care vă ajută să vă protejați sănătatea în această iarnă. CALORII: 219
6. Smoothie energizantă de cartofi dulci
Cartof dulce într-un smoothie? Poate suna neconvențional, dar cartofii dulci pot fi atât suculiți, cât și amestecați în smoothie-urile dvs. pentru a obține toate avantajele acestei legume de toamnă și de iarnă. Când sunt amestecate, cel mai bine este să le folosiți fierte, în acest fel nu vor adăuga doar culoarea lor portocalie intensă la smoothie-urile voastre (decât dacă folosiți un cartof dulce cu o culoare diferită), ci și textura lor cremoasă. Această legumă rădăcină este o centrală nutritivă, furnizând peste 100 la sută din necesarul dvs. zilnic de vitamina A, împreună cu multă fibră și potasiu. Adăugați la aceasta pulbere de maca nutritivă și stimulantă pentru energie și veți avea o poțiune puternică care vă va menține hrănită și activă pe tot parcursul iernii. CALORII: 184
Credit: amabilitate Morena EscardoCartof dulce într-un smoothie? Poate suna neconvențional, dar cartofii dulci pot fi atât suculiți, cât și amestecați în smoothie-urile dvs. pentru a obține toate avantajele acestei legume de toamnă și de iarnă. Când sunt amestecate, cel mai bine este să le folosiți fierte, în acest fel nu vor adăuga doar culoarea lor portocalie intensă la smoothie-urile voastre (decât dacă folosiți un cartof dulce cu o culoare diferită), ci și textura lor cremoasă. Această legumă rădăcină este o centrală nutritivă, furnizând peste 100 la sută din necesarul dvs. zilnic de vitamina A, împreună cu multă fibră și potasiu. Adăugați la aceasta pulbere de maca nutritivă și stimulantă pentru energie și veți avea o poțiune puternică care vă va menține hrănită și activă pe tot parcursul iernii. CALORII: 184
7. Cherimoya și Smoothie de var
Cherimoya este un fruct relativ nou și necunoscut în state, dar a fost consumat de secole în multe țări de-a lungul Anilor din America de Sud. Când este gata, acest fruct delicat dulce, cremos și alb-ca-zăpadă este ideal pentru a face tot felul de deserturi și poate fi consumat ca desert în sine, datorită aromei sale plăcute. Puteți găsi cherimoya la unele piețe ale fermierilor, supermarketuri și magazine de specialitate pe timpul iernii până la vară. Pentru a oferi acestui smoothie o calitate de încălzire pentru lunile mai reci, fructele au fost amestecate cu suc de lime sezonier și bogat în vitamine C și cu o notă de cardamom, ceea ce îi conferă un gust interesant, diferit de boabele obișnuite. periuţă. Este posibil să doriți să salvați pentru a impresiona un prieten sau a vă trata cu ceva special. CALORII: 487
Credit: amabilitate Morena EscardoCherimoya este un fruct relativ nou și necunoscut în state, dar a fost consumat de secole în multe țări de-a lungul Anilor din America de Sud. Când este gata, acest fruct delicat dulce, cremos și alb-ca-zăpadă este ideal pentru a face tot felul de deserturi și poate fi consumat ca desert în sine, datorită aromei sale plăcute. Puteți găsi cherimoya la unele piețe ale fermierilor, supermarketuri și magazine de specialitate pe timpul iernii până la vară. Pentru a oferi acestui smoothie o calitate de încălzire pentru lunile mai reci, fructele au fost amestecate cu suc de lime sezonier și bogat în vitamine C și cu o notă de cardamom, ceea ce îi conferă un gust interesant, diferit de boabele obișnuite. periuţă. Este posibil să doriți să salvați pentru a impresiona un prieten sau a vă trata cu ceva special. CALORII: 487
8. Smoothie digestivă
9. Smoothie de fructe de pasiune
Puteți asocia fructele pasiunii cu cocktailurile de vară și spumoase de pe plajele tropicale, dar acest fruct este de fapt disponibil pentru cea mai mare parte a anului, iar conținutul ridicat de vitamine C îl face ideal pentru iarnă, deoarece ajută la stimularea sistemului imunitar. Acest fruct intens parfumat va adăuga aroma sa unică oricărui smoothie pe care îl creați și îl va transforma în ceva absolut seducător. Puteți spune că un fruct al pasiunii este gata de mâncare atunci când pielea este ridată adânc. Când o cumpărați, asigurați-vă că o alegeți pe cea mai mare pe care o puteți găsi, astfel încât să aibă mai mult suc. Dacă vedeți fructe de pasiune netede, păstrați-le la temperatura camerei până când arată suficient de coapte pentru a le consuma. Pentru a folosi, tăiați-o în jumătate și lingurați pulpa, care va fi plină de semințe. Aceste semințe sunt o sursă foarte bună de fibre, dar dacă îți place să bei ceva mai fin, îți poți strecura smoothie-ul înainte de a-l bea. CALORII: 159
Credit: amabilitate Morena EscardoPuteți asocia fructele pasiunii cu cocktailurile de vară și spumoase de pe plajele tropicale, dar acest fruct este de fapt disponibil pentru cea mai mare parte a anului, iar conținutul ridicat de vitamine C îl face ideal pentru iarnă, deoarece ajută la stimularea sistemului imunitar. Acest fruct intens parfumat va adăuga aroma sa unică oricărui smoothie pe care îl creați și îl va transforma în ceva absolut seducător. Puteți spune că un fruct al pasiunii este gata de mâncare atunci când pielea este ridată adânc. Când o cumpărați, asigurați-vă că o alegeți pe cea mai mare pe care o puteți găsi, astfel încât să aibă mai mult suc. Dacă vedeți fructe de pasiune netede, păstrați-le la temperatura camerei până când arată suficient de coapte pentru a le consuma. Pentru a folosi, tăiați-o în jumătate și lingurați pulpa, care va fi plină de semințe. Aceste semințe sunt o sursă foarte bună de fibre, dar dacă îți place să bei ceva mai fin, îți poți strecura smoothie-ul înainte de a-l bea. CALORII: 159
10. Smoothie picant de cidru
În timpul verii, sucul de castraveți și apa de nucă de nucă de cocos sunt lichide de răcire excelente pentru a fi utilizate ca bază în smoothie-urile tale. În timpul iernii, însă, este înțelept să folosești echivalentul sezonier pentru a-ți menține corpul cald. Puține lucruri sunt mai reconfortante în timpul unei zile de toamnă târzie sau de iarnă decât să bea o ceașcă aburindă de cidru de mere fierbinte cu mirodenii, dar - în mod ciudat - nu mulți oameni folosesc această băutură dulce ca lichid principal în smoothie-urile lor în acest sezon. Acest smoothie dulce și ușor tarat vă va arăta cum să îl faceți ca un profesionist și vă puteți inspira pentru a crea cât mai multe băuturi similare pe care imaginația dvs. le poate veni, ajutându-vă să rămâneți mulțumit și sănătos în cele mai reci luni ale anului. CALORII: 376
Credit: amabilitate Morena EscardoÎn timpul verii, sucul de castraveți și apa de nucă de nucă de cocos sunt lichide de răcire excelente pentru a fi utilizate ca bază în smoothie-urile tale. În timpul iernii, însă, este înțelept să folosești echivalentul sezonier pentru a-ți menține corpul cald. Puține lucruri sunt mai reconfortante în timpul unei zile de toamnă târzie sau de iarnă decât să bea o ceașcă aburindă de cidru de mere fierbinte cu mirodenii, dar - în mod ciudat - nu mulți oameni folosesc această băutură dulce ca lichid principal în smoothie-urile lor în acest sezon. Acest smoothie dulce și ușor tarat vă va arăta cum să îl faceți ca un profesionist și vă puteți inspira pentru a crea cât mai multe băuturi similare pe care imaginația dvs. le poate veni, ajutându-vă să rămâneți mulțumit și sănătos în cele mai reci luni ale anului. CALORII: 376
11. Smoothie cu dovleac
Cine nu iubește plăcinta cu dovleac? Din fericire, această clasică de toamnă și iarnă nu trebuie să vină cu tot zahărul adăugat; poate fi transformat într-un smoothie sănătos în clipirea unui ochi. Faptul că se poate cumpăra un dovleac gătit gătit și piure, face prepararea acestei băuturi incredibil de ușoară, iar dacă aveți un piure rămășit să rămână în frigider, acum știți ce să faceți cu acesta. Dovleacul este bogat în vitamina A, care este un puternic antioxidant și excelent pentru piele și ochi. Acest smoothie are, de asemenea, piureuri și lapte de nucă de cocos pentru adăugarea de proteine satioase și grăsimi, banane și vanilie pentru cremositate și dulceață și scorțișoară măcinată, deoarece nu ar fi plăcintă de dovleac fără condimente. Scorțișoara este de asemenea foarte încălzitoare, ceea ce îl face ingredientul ideal pentru smoothie-urile de iarnă. CALORII: 473
Credit: amabilitate Morena EscardoCine nu iubește plăcinta cu dovleac? Din fericire, această clasică de toamnă și iarnă nu trebuie să vină cu tot zahărul adăugat; poate fi transformat într-un smoothie sănătos în clipirea unui ochi. Faptul că se poate cumpăra un dovleac gătit gătit și piure, face prepararea acestei băuturi incredibil de ușoară, iar dacă aveți un piure rămășit să rămână în frigider, acum știți ce să faceți cu acesta. Dovleacul este bogat în vitamina A, care este un puternic antioxidant și excelent pentru piele și ochi. Acest smoothie are, de asemenea, piureuri și lapte de nucă de cocos pentru adăugarea de proteine satioase și grăsimi, banane și vanilie pentru cremositate și dulceață și scorțișoară măcinată, deoarece nu ar fi plăcintă de dovleac fără condimente. Scorțișoara este de asemenea foarte încălzitoare, ceea ce îl face ingredientul ideal pentru smoothie-urile de iarnă. CALORII: 473
12. Smoothie „Ciocolată caldă”
A bea ciocolată caldă este una dintre cele mai bune părți ale iernii. Singura problemă a acestei băuturi dependente este că ar trebui consumată cu moderație din cauza adăugării de zahăr și a caloriilor goale. Dar dacă ai avea o alternativă de ciocolată caldă, pe care ai putea să o bei liber și fără vinovăție pe tot parcursul anului? Acest smoothie „ciocolată caldă” are textura cremoasă captivantă și bogăția celei mai bune ciocolată caldă la care ai putea visa, dar este complet lipsită de lactate și de zahăr adăugat. Îl puteți bea la temperatura camerei și beneficiați de efectul de încălzire al condimentelor, îl încălziți puțin dacă vă place cu adevărat fierbinte sau adăugați puțin gheață pentru o răcoritoare de vară. CALORII: 264
Credit: amabilitate Morena EscardoA bea ciocolată caldă este una dintre cele mai bune părți ale iernii. Singura problemă a acestei băuturi dependente este că ar trebui consumată cu moderație din cauza adăugării de zahăr și a caloriilor goale. Dar dacă ai avea o alternativă de ciocolată caldă, pe care ai putea să o bei liber și fără vinovăție pe tot parcursul anului? Acest smoothie „ciocolată caldă” are textura cremoasă captivantă și bogăția celei mai bune ciocolată caldă la care ai putea visa, dar este complet lipsită de lactate și de zahăr adăugat. Îl puteți bea la temperatura camerei și beneficiați de efectul de încălzire al condimentelor, îl încălziți puțin dacă vă place cu adevărat fierbinte sau adăugați puțin gheață pentru o răcoritoare de vară. CALORII: 264
13. Smoothie de Supergrana de rodie și Goji
În ultimii ani, rodii au câștigat faima ca fiind unul dintre cele mai puternice superalimente de acolo. Căutați acest fruct prețios în anotimpurile de toamnă și iarnă și selectați-le pe cele rotunde și grele pentru dimensiunea lor. Pot fi păstrate la frigider timp de una până la două luni. Umplut cu antioxidanți, vitamine și minerale, acest super fruct este gândit pentru a ajuta la regenerarea celulelor și încetinirea procesului de îmbătrânire. Rodia a fost amestecată cu mai multe superalimente în acest smoothie, cum ar fi fructele de goji și semințele de dovleac, creând o băutură robustă pentru sănătatea ta, care are și un gust incredibil. CALORII: 300
Credit: amabilitate Morena EscardoÎn ultimii ani, rodii au câștigat faima ca fiind unul dintre cele mai puternice superalimente de acolo. Căutați acest fruct prețios în timpul sezoanelor de toamnă și de iarnă și selectați-le pe cele rotunde și grele pentru dimensiunea lor. Pot fi păstrate la frigider timp de una până la două luni. Umplut cu antioxidanți, vitamine și minerale, acest super fruct este gândit pentru a ajuta la regenerarea celulelor și încetinirea procesului de îmbătrânire. Rodia a fost amestecată cu mai multe superalimente în acest smoothie, cum ar fi fructele de goji și semințele de dovleac, creând o băutură robustă pentru sănătatea ta, care are și un gust incredibil. CALORII: 300
Tu ce crezi?
Beți smoothie-uri? Dacă da, care sunt rețetele tale preferate de iarnă? Adăugați condimente și fructe mai calde? Împărtășește-ți gândurile și ideile cu noi în comentariile de mai jos.
Credit: Csondy / E + / Getty ImagesBeți smoothie-uri? Dacă da, care sunt rețetele tale preferate de iarnă? Adăugați condimente și fructe mai calde? Împărtășește-ți gândurile și ideile cu noi în comentariile de mai jos.
