Un diagnostic de diabet tinde să includă sfaturi despre alimentele pe care nu trebuie să le consumi. Dacă, de asemenea, testați colesterolul, această listă de alimente care nu consumă poate părea să crească imposibil de mult. S-ar putea dovedi mai ușor și mai satisfăcător să vă concentrați asupra alimentelor pe care ar trebui să le mâncați atunci când atât diabetul, cât și colesterolul ridicat prezintă probleme de sănătate.
Include grăsimi sănătoase
Ar trebui să includeți cel puțin 44 de grame de grăsime în dieta dvs. zilnică. Aceasta reprezintă aproximativ 20 la sută din caloriile dvs. zilnice, pe baza unei diete de 2.000 de calorii pe zi. Alegeți grăsimile sănătoase, cum ar fi cele găsite în nuci, semințe, pește și ulei de măsline. Aceste uleiuri pot ajuta la scăderea colesterolului prin eliminarea grăsimilor nesănătoase din sânge, cum ar fi colesterolul și trigliceridele, din sistemul tău. Încercați să mâncați pește, cum ar fi somon, macrou, păstrăv lac și sardine, de câteva ori pe săptămână. Puteți gusta la fiecare mână de nuci sau migdale. Puteți adăuga semințe de in la iaurt și brioșe și puteți folosi ulei de măsline în loc de margarină, unt sau scurtare la gătit.
Mananca fructe
Mananca fructe. Deși fructele conțin zahăr, fibra din fructe ajută la încetinirea absorbției zahărului în fluxul dumneavoastră de sânge. Fibra din fructe, leguminoase, legume și cereale integrale vă poate ajuta să vă reglați glicemia, să reduceți colesterolul și să vă ajute să îndepliniți recomandările generale conform cărora femeile includ 25 de grame de fibre, iar bărbații 38 de grame de fibre în dietele lor zilnice. Opțiunile de fructe bogate în fibre includ mere și pere cu piei, afine, mure, căpșuni, portocale și grepfrut. Fructele conțin și antioxidanți și vitamine care promovează o sănătate bună.
Mănâncă mai multe fasole
Mănâncă mai multe leguminoase. Boabele negre, boabele de rinichi, fasolea de var și alte leguminoase nu conțin colesterol și au un conținut scăzut de grăsimi saturate. O porție de 1/2 cană de fasole pinto conține 1 gram de grăsime totală și nu are colesterol sau grăsimi saturate. De asemenea, furnizează proteine și fibre. Dacă înlocuiți o parte din carne din dieta dvs. cu fasole, puteți reduce cantitatea de colesterol și grăsimi saturate din dieta dvs. O porție de 1 cană de fasole neagră, fasole pinto și fasole de rinichi are 19 grame de fibre.
Mese de bază pe legume
Mananca legume. Fibra din legume vă ajută, de asemenea, să vă completați mai repede și să rămâneți mai mult timp decât atunci când mâncați alimente cu conținut redus de fibre. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să evitați ispita unor gustări nesănătoase, care pot ajuta la scăderea colesterolului. Legumele recomandate de American Diabetes Association includ cartofi dulci, spanac, kale și colarde.
